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壓力及情緒管理課程

【課程特色】 【*精品 新鮮出爐】 
這是一個快的讓我們無法正常呼吸的時代，煩躁的工作和生活重壓下，我們內心無法平靜， 
工作與生存、得失與利益、安寧與幸福總是在交讓我們內心充滿掙扎、失落以及焦慮。本課程 
通過專業的心理學知識，系統的普及一種整合式的壓力管理的理念和方法：從健康到壓力、 從 
焦慮到情緒失控、從自我控制到如何與他人建立聯系、從對個體存在的思考到人生幸福的獲得， 
從對生活均衡的追求到工作價值的發掘，內容立體多維、深入淺出。專家講師現場運用大量生 
動的心理咨詢案例、實用科學的自我緩解技術、現場真實的情緒釋放體驗、使學員能夠切實的 
了解和接納自我，懂得如何更好的掌握自我的情緒管理自我的壓力，這不僅僅是一堂自我壓力 
管理的(de)技(ji)能(neng)課程，更(geng)是(shi)一次從(cong)未體驗(yan)過的(de)自我心(xin)靈(ling)的(de)穿越。 

【課程收益】 
管使學員了解壓力與情緒的專業概念與基本原理 
使學員運用壓力產生的根源及表現，進行自我認知，真實的了解自我目前的壓力水平和根源。 
使學員切實掌握緩解壓力帶來的焦慮的諸多實用專業技術和方法 
使學員切實掌握自我壓力管理的諸多實用方法和技巧 
使(shi)學(xue)員通過現場的(de)心靈體(ti)驗，更加均(jun)衡的(de)理(li)解(jie)和面對自我的(de)工作(zuo)和人生(sheng)，從而深入快樂地(di)接(jie)納自我的(de)生(sheng)存狀態，并(bing)獲得豐富(fu)的(de)幸福感。 

【課程對象】 企業管理者及員工 

【課程形式】 情景體驗、案例(li)研(yan)討、問題研(yan)討、影(ying)像觀(guan)摩、互動分(fen)享、角色扮演等 

【課程內容】 
第一部分 健康與壓力 
互動案例 ：阿拉法特之死 
健康是什么 
惡化與健康 
健康的生活方式與均衡人生 
活力：健康的重要元素 
我思故我在 
測試：你是焦慮還是抑郁？ 
如果我能告訴你(ni)(ni)怎樣改變你(ni)(ni)的生活(huo)，這(zhe)樣是(shi)不是(shi)很有意義？ 

第二部分 壓力的產生及表現 
1關于壓力 
壓力的本質 
壓力的四類根源 
壓力的社會背景 
引發個人壓力的不良社會因素 
走出關于壓力的誤區 
一種高效整合的壓力管理模式 
案例；你的壓力來源是什么 
2壓力與放松的動力學 
心理、生理和行為的交互作用 
應激反應：心理——生理——行為的視角 
放松反應和體內平衡 
案例：他在擔心什么 
3壓力體驗的變化方式 
負荷過重或者過輕產生的壓力體驗 
預期、現有和殘留的壓力體驗 
壓力地帶 
常見的八種壓力困境 
面對壓力的六種表現方式 
案例：張行長的擔心 
4 不良壓力的癥狀 
不良壓力的情緒癥狀 
不良壓力的認知癥狀 
不良壓力的行為癥狀 
不良壓力的生理癥狀 
不良壓力與相關疾病 
互動游戲：壓力測試 
5不良壓傾向的人格模式： 
A 型人格 
B型人格 
C型人格 
完美主義 
習得性無助于悲觀主義 
成癮傾向模式 
相互依賴模式 
幸存者人格模式 
互(hu)動測試(shi)：人格類型(xing)現場測試(shi) 

第三部分 焦慮情緒的調節 
1認知模式： 
找到你自我攻擊的信念 
怎樣修改自我攻擊信念 
“如果——怎樣”技術 
基于同情的技術 
基于事實的技術 
邏輯與語義技術 
量化技術 
角色扮演和精神超越技術 
動機技術康拖延技術 
案例：傷心的失戀者 
2 暴露模式： 
經典暴露技術：來自《西藏度亡經》一頁 
認知暴露技術： 你思想中的惡魔 
人際暴露技術：人際的恐懼 
3情感隱藏模式： 
從墊子地下清掃出你的問題 
情感暴露技術的兩個步驟 
案例：一個永遠焦慮的女人 
4 選擇適合你的技術 
康復循環圈：盡可能快的嘗試失敗 
綜合應用：鼻子上有疤的女人 
心(xin)情好與康(kang)復：復發(fa)預防訓練 

第四部分 壓力管理的策略與方法 
1應對方式： 
應對過程的理解 
應對方式的選擇 
消除對壓力的不良反應 
增強對壓力的適應反應 
案例：好斗的阿斗 
2 健康緩沖管理的方法 
有氧運動 
營養飲食調節法 
睡眠充足調節法 
健康的娛樂法 
3 自我對話、信念和意義 
自我對話和壓力 
將自我對話轉換成積極的因素 
重組認知和信念 
有效控制憤怒 
有效控制悲觀 
有效控制工作的消極情緒 
認知工作與生命的關系 
學會在工作中看到積極的意義 
互動測試：生命中什么對你最重要 
快樂工作的五個維度的因素 
案例： 世界上最牛的女秘書 
4 自我尋找與定位 
你存在的價值是什么 
你是最不幸的嗎 
互動測試：你擁有什么 
你困擾的東西是最重要的嗎 
你未來的方向與定位 
你成功的標準與價值判斷如何 
音樂體驗：心靈雞湯 
5 身心平靜的松弛療法 
松弛療法：不良壓力的解毒劑 
將放松作為你生活的一部分 
旅游與親近自然松弛方式 
隔離工作環境松弛療法 
案例：非洲猿靈 
6 管理時間：節奏與平衡 
時間、壓力、健康：現代人面臨的一個普遍的挑戰 
時間管理：準則與技術 
時間管理的通用八種方法 
時間管理的五個有效習慣 
7 社會支持：給予與獲取 
社會關系：一個抵制壓力的資源 
社會支持與幸福感之間的關系 
你和社會建立著什么樣的關系 
你與社會的聯系是否積極和平衡 
構建于利用社會支持 
案例：汶川之旅 
8 個人健康與社會責任 
建設性失調 
利他性與利己性主義 
求助與健康 
英雄主義與社會責任 
對未來充滿積極的力量與信念 
互動(dong)分享：情緒自我釋放與放飛個人真實夢(meng)想(xiang)

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