輕松煉養,防治結合——辦公室常見病防治之道
講師:陳麗君 瀏覽次數(shu):2575
課程(cheng)描述INTRODUCTION
辦公室常見病防治之道
日程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
辦公室常見病防治之道
【課程背景】
腰酸背痛?肩頸僵硬?體力下降?
精力不濟?情緒不穩?失眠倦怠?
高血壓、糖尿病等慢性病的發生,越來越年輕化?
隨著工作節奏加快,生活壓力加大,職場人士正常的作息習慣經常被打亂,不規律的飲食和休息,往往是導致身心疲憊的根源,越來越多的人處于亞健康狀態。很多人既沒有時間進行系統的鍛煉和保健,也可能沒有充分接觸科學的養生和保健引導。積勞成疾,或不經意之間引發的嚴重問題,頻頻曝光,令人擔憂。
不積跬步無以至千里,職場養生同樣重在平時點滴積累。陳老師正是這種理念、方法的倡導者和推廣者。她集多年醫療實踐、健康管理經驗,提煉出適合職場人士的操作簡單、耗時極少、效果明顯的養生、保健方式。
只需幾分鐘、幾個簡單易行的動作或方法,即可調整狀態、恢復元氣,改善健康,緩解壓力,遠離辦公室綜合征和亞健康,全面提升生活品質和工作效率。
【課程收益】
掌握一套巧妙利用工作間隙、碎片時間,緩解疲勞、釋放壓力、激活狀態、提升效率的方法,打造職場高績效。
建立科學的健康生活方式,未雨綢繆,預防嚴重的慢性病。
防治常見病、強身健體、提升效率和幸福感,一舉三得。
【課程特色】
1、原創性——原理與方法并重,從人體本源解除病痛風險。
2、針對性——根據職場人的特殊性和需要,給出全面、可行的妙法。
3、實用性——一學就會,用則見效,長期受益。
【課程對象】亞健康人群、追求健康生活的職場人士,普遍適合。
【課程大綱】
一、 中西相通的健康核心法則:保持平衡,回歸道法自然。
時時刻刻為健康儲值:生活方式決定健康狀態。
故事:“上醫治未病”,上醫是誰?
二、 現代職場人常見慢性病根源解析:
1、不可不知的人體節律和兩套神經調控系統。
2、健與美的新天地:認識筋膜;四防(防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿);三護(拉伸、輕運動、滋養)。
分組互動:亞健康狀態自檢。
三、 常見職場身體不適的簡易調理:
1、頭皮輕松、眼睛明亮、面容美麗:重獲價值百萬的微笑
2、靈活的肩部和頸椎:趕走惱人的頸椎病和駝背
3、強韌的脊柱:不可忽視的“頂梁柱”
4、靈巧的雙手:遠離“鼠標手”
5、萬能呼吸法:胸悶、疲乏等不適的克星
分組練習;一對一交叉體驗。
集體游戲:土豆絲兒土豆皮兒
四、 常見營養失衡的調理:
1、“好用的身體,一定好看”,是指什么?
2、找到肥胖超重、消瘦體弱、消化不良的根源。
3、 最聰明的“吃法”:長久可續,適合所有人的均衡營養法。
4、“3個1”(1部位1分鐘1動作)職場輕運動法:
工位上的清心醒腦操
職場活力四溢操(脊柱與核心)
四肢輕盈修長操(手臂與雙腿)
分組互動:教與學PK賽。
五、 常見情志失衡的調理:
1、腦力類:反應變慢,記憶力下降。
2、情緒類:情緒低沉、多思、苛求、緊張焦慮
3、睡眠障礙:失眠、早醒,睡眠質量不佳
案例:生個娃兒,反而變聰明了。
自測清單:我為什么睡不好?
六、 常見慢性病的防治:
1、預防高血壓的年輕化。
2、重視血糖不穩的危害;糖尿病可防可治。
3、擋住冠心病的步伐。
4、骨質疏松并不獨襲女性,早防早受益。
分組互動:帶腳本模擬演練,“來找我的茬兒”。
游戲:同組Next復盤。
七、回顧、答疑與小結。
辦公室常見病防治之道
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- 陳麗君
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