與壓力為友——壓力與情緒管理
講師：尚(shang)翎 瀏覽次數(shu)：2563
課程描(miao)述(shu)INTRODUCTION
壓力與情緒管理的培訓(xun)班
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力與情緒管理的培訓班
課程背景：
時代高速發展(zhan)，競爭異常(chang)激烈(lie)，不少朋友在為(wei)理想(xiang)而(er)(er)拼搏的道路上遇到了(le)麻煩，并非因(yin)為(wei)塊乏專(zhuan)業能力(li)，而(er)(er)是由(you)于(yu)沒有(you)很好地(di)管理好面臨(lin)的各種壓(ya)(ya)力(li)。研究發現(xian)，50％-80％的疾(ji)病(bing)與(yu)心理壓(ya)(ya)力(li)有(you)關，多數情況(kuang)下，醫生也(ye)無法有(you)效(xiao)解決。對“財富自(zi)由(you)”、“權力(li)自(zi)由(you)”可以(yi)通過繼(ji)承而(er)(er)獲取，但“壓(ya)(ya)力(li)自(zi)由(you)”卻只(zhi)能靠自(zi)己(ji)去摸索與(yu)學習。
管(guan)(guan)理(li)好情緒(xu)才能管(guan)(guan)理(li)好了自己的人生，管(guan)(guan)不住自己的情緒(xu)，造(zao)成在工(gong)(gong)作(zuo)、生活中的各種負面影響(xiang)，嚴重影響(xiang)職場發展和身心健康。由于壓(ya)力和情緒(xu)問題(ti)，而帶(dai)來的其他附加問題(ti)和加大(da)的不必要的成本讓高層管(guan)(guan)理(li)者開始尋找有效幫助員工(gong)(gong)疏導壓(ya)力和管(guan)(guan)理(li)情緒(xu)的途徑。
“壓(ya)力(li)疏導(dao)與(yu)(yu)情緒(xu)管(guan)理”課程將為您(nin)搭建一個交流、分享(xiang)的(de)(de)(de)平(ping)臺(tai)，在(zai)這里(li)您(nin)可(ke)以在(zai)專業(ye)講師的(de)(de)(de)引導(dao)下了解壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)成(cheng)因(yin)及(ji)背后(hou)原理，學習緩解壓(ya)力(li)與(yu)(yu)疏導(dao)情緒(xu)的(de)(de)(de)方(fang)(fang)法，與(yu)(yu)身邊(bian)的(de)(de)(de)伙伴一起探(tan)究自(zi)身的(de)(de)(de)心(xin)理壓(ya)カ，分析壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)來源，分享(xiang)各自(zi)釋放壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)經驗(yan)，最終一起創造(zao)出適合自(zi)己的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)疏導(dao)及(ji)情緒(xu)管(guan)理策略與(yu)(yu)方(fang)(fang)法。
課程收益：
準確了解自身(shen)的(de)心理壓(ya)力狀(zhuang)況，客觀認識(shi)、壓(ya)對(dui)壓(ya)力
理解心理壓力產生(sheng)的基本機制，覺察壓力產生(sheng)及(ji)情緒波動狀態
認清情緒問題產生的的科學原理，掌握理性情療法及如何應用
學習漸進式(shi)放松及正念減壓法，緩解自身壓力(li)助于身心健康(kang)
處(chu)理負面(mian)情(qing)緒，有效管理情(qing)緒，樹立(li)積(ji)極心態
改善組(zu)織及個(ge)人人際關(guan)系，營造良好工作(zuo)氛圍
樹立員工(gong)正向(xiang)積極的工(gong)作心態，助力企業健康高速發展
課程(cheng)時間(jian)：2天，6小時/天
課(ke)程對象(xiang)：企業(ye)高、中、基層人員
課(ke)程方(fang)式：案例解(jie)析+小(xiao)組(zu)研(yan)討+*+頭腦風暴+游戲互動+影(ying)像分(fen)析+角色演(yan)練
課程大綱
課程(cheng)簡(jian)述：通過了(le)解壓力(li)及情(qing)緒的(de)(de)科(ke)學原理(li)和內在機制，找到(dao)適合的(de)(de)壓力(li)、情(qing)緒解決辦法
培訓規則：兩(liang)天培訓以(yi)“游戲(xi)+視(shi)頻(pin)+案例+理論+實操+演練“的方式開展(zhan)，確(que)保(bao)從(cong)學到習
開(kai)場(chang)游戲：我是誰（昵(ni)稱、愛好等，讓(rang)學員加強熟悉度，同(tong)時深度思考我與外在的關系）
團隊(dui)建設：組(zu)名(ming)，組(zu)長(chang)，團隊(dui)展板(ban)、結(jie)果呈現(xian) （采取知識撲克牌記分(fen)、小(xiao)組(zu)主(zhu)題(ti)輪換方式(shi)）
導入：
1. 壓(ya)力無(wu)處不在
互動：寫便簽——最近感覺到的壓力(li)，關鍵詞，上墻(qiang)，講師(shi)與學(xue)員一同(tong)進行壓力(li)源分類，依小組數量總(zong)結(jie)類型，各組長抽簽認(ren)領，制作小組壓力(li)管理(li)海報
2. 現實中的壓力問題
視頻分(fen)析：富士康員工跳樓事件(jian)
競猜：由于(yu)壓(ya)力所引起心理問題——自殺(sha)、過勞死(si)、家庭(ting)暴力、交通事(shi)故……
3. 壓力管理三部曲
1）發(fa)現壓(ya)力
2）認識壓力
3）釋放壓力
第(di)一講：發(fa)現壓力——無處(chu)不在
一(yi)、*
測試(shi)：生活壓力事件評量表
二、身體表現
互動：不明(ming)原因的(de)肩頸腰關節疼痛、精神渙散(san)、易(yi)于疲(pi)勞、抑郁、焦慮等
視頻分析(xi)：腸易激(ji)綜合癥
三、壓力與疾病的關(guan)系
1. 80%以(yi)上的疾病與(yu)壓力相(xiang)關
2. 壓力過大或過小都(dou)與大量疾(ji)病相伴出現
第二講：認識壓力——原(yuan)來(lai)如此
一、壓力是(shi)什么(me)
1. 壓(ya)力及(ji)壓(ya)力源——物理及(ji)精(jing)神(shen)層面解釋，聚焦精(jing)神(shen)層面及(ji)心(xin)理壓(ya)力源
視頻分析：懷特坎農戰(zhan)或逃反(fan)應
2. 心理壓力定義——個(ge)人(ren)無法應(ying)(ying)對覺(jue)知到的刺激(ji)時所產生(sheng)的一(yi)系列生(sheng)理性反應(ying)(ying)與適應(ying)(ying)現(xian)象
二、壓力從何而來
1. 壓(ya)力管理(li)模型(xing)——壓(ya)力產生四(si)階段(duan)
2. 各階段(duan)具體(ti)表現
三、人格類型與壓力
測試：人格類型測試
1. 什么是人格類(lei)型(xing)
舉(ju)例：A型人格(ge)理論(lun)來源(yuan)
2. A型(xing)人格(ge)、B型(xing)人格(ge)分別(bie)與壓力的關(guan)系
四、自尊(zun)水平與壓力(li)
1. 什么是自尊水(shui)平
2. 高自尊(zun)(zun)水(shui)平、低自尊(zun)(zun)水(shui)平分別與壓(ya)力的(de)關系
五、心(xin)理壓力源有哪些
測試(shi)：壓力來源(yuan)測試(shi)
1. 手(shou)機(ji)帶(dai)來的壓力
2. 社交比較帶(dai)來(lai)的(de)壓力：FOMO理(li)論
第三講：釋放壓(ya)力——解壓(ya)有(you)方
一、運(yun)用壓(ya)力管理模型(xing)——情境干預(yu)
1. 避開(kai)壓力傳播者
2. 不做壓力傳播者
案例：踢貓效應(ying)，北(bei)京一(yi)家三口自殺
3. 消(xiao)除(chu)（減少）壓力情(qing)境
1）“無壓”工(gong)作
a消除或減少工作(zuo)中時間(jian)與事件引起的壓力(li)
b時(shi)間管理(li)與事件(jian)管理(li)方法
2）“無壓”人際關(guan)系
a消(xiao)除或減(jian)少因溝通而引起的人際壓力
b積極聆(ling)聽、教練式溝(gou)通(tong)、三明治式批評、溝(gou)通(tong)技巧
互動：角色扮演
本節(jie)小結并組織學(xue)員討論、填寫、主題輪換：情境干預階段的(de)解壓(ya)辦法
二、運用壓力管(guan)理模(mo)型——感知干(gan)預
舉例：蝸牛的故事，秀才趕考的故事
1. 理性情緒(xu)療法(fa)ABC理論(lun)
2. 非理性信(xin)念的特征及(ji)規(gui)律
視頻(pin)：怕(pa)打針的(de)男(nan)人
3. ABCDE法
案例(li)：2018*微小說
4. 情緒行為記錄表
本節小(xiao)結并組(zu)織學員討論、填寫、主題輪換：感知干預階段的解壓辦法
三、運用(yong)壓力管理模型(xing)——情緒干預
1. 情緒的認知
1）情緒(xu)是如何產生的
回(hui)顧：“戰或逃反(fan)應(ying)“自動反(fan)應(ying)模(mo)式(shi)與(yu)理性模(mo)式(shi)
2）正確理解“情緒(xu)”
3）六種典型情緒的(de)特征
4）情(qing)緒(xu)與情(qing)感
a生理性(xing)與社會(hui)性(xing)
b人與動物共(gong)有與人才有的高級心理現(xian)象
c受(shou)*程度不同(tong)
d強烈且外(wai)顯(xian)與深沉內斂
5）情緒與生理(li)
2. 為何(he)要管理情緒
案例分析：既生瑜何(he)生亮
案例分析：軍師司馬懿
案例分析(xi)：斗雞
案(an)例分析：讓子(zi)彈飛之小六子(zi)
3. 如何管理情(qing)緒
1）發(fa)覺真正困擾我們的情(qing)緒——捫心自問法
案例：老公愛看球(qiu)
2）調節情緒(xu)的三大技巧
技巧一(yi)：如(ru)何表達自己的情(qing)緒
技巧(qiao)二：找到觸發自己情緒的(de)“開關”
技巧三：改變不(bu)合理(li)信(xin)念（理(li)性情緒療法）
3）情緒(xu)轉(zhuan)化的四大方(fang)法(fa)
體(ti)驗及(ji)ORID分享(xiang)：吃一粒葡萄干
視(shi)頻：正念(nian)介(jie)紹(shao)
方(fang)法(fa)一：“正念”解壓原理
練習(xi)：運用正念解壓——正式(shi)練習(xi)、非正式(shi)練習(xi)
體驗：正(zheng)(zheng)念(nian)(nian)呼吸，正(zheng)(zheng)念(nian)(nian)行走
方法二：存在模式與行動(dong)模式
方(fang)法(fa)三：S*法(fa)則
方法四(si)：其他放松(song)技(ji)術
4. 如何掌控(kong)情緒(xu)
1）關注他人情緒
案例分析：我以為(wei)和你以為(wei)
2. 營造良好情緒氛圍
a情(qing)緒溝通理論
案(an)例：七天無理由(you)退(tui)貨
演(yan)練：運用情緒溝通法
b共情
本節小結并(bing)組織學員討論、填寫(xie)、主(zhu)題輪換：情(qing)緒干預階段的解(jie)壓辦法
四(si)、運用壓(ya)力管(guan)理模型——生理干預
1. 鍛煉(lian)——促(cu)進內啡肽、多巴胺(an)分泌
2. 飲(yin)食調(diao)理
本(ben)節小結并組(zu)織學員討論、填寫、主題輪換：生(sheng)理干預階段的(de)解(jie)壓辦法
情(qing)景(jing)模擬：其他壓力與情(qing)緒調節(jie)法
1. 機會多多
2. 降低重要性
3. 專(zhuan)注于當(dang)前任務
4. 馬上行動(dong)
5. 預(yu)測(ce)預(yu)測(ce)再(zai)預(yu)測(ce)
6. 確認價值(zhi)
7. 回(hui)想(xiang)*狀態(tai)
8. 把精力放在能控制(zhi)的(de)事上
9. 設置例行動作
10. 尋找一個”錨(mao)點“
11. 左(zuo)手緊握一(yi)個小球
12. 把想(xiang)法寫下來
壓力與情緒管理的培訓班
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/227853.html
已(yi)開課時間Have start time
- 尚翎
[僅限會員]
壓力管理內訓
- 做能“談情”會“說愛”的現 曹文方
- 企業EAP——新晉員工情緒 江蓉來(lai)
- 心靈之盾：員工情緒調節秘法 江(jiang)蓉來
- 五維陽光心態與情緒管理 劉(liu)梅
- 職場壓力調節與情緒管理 田中沛
- 與壓力共舞，享幸福人生 曹文方
- 心理減壓與情緒調節沙盤模擬 張必成
- 客服人員情緒與壓力管理 曹(cao)文(wen)方
- 差異化服務-情緒疏導與應訴 梁藝瀧
- 教師職業素養與師生有效溝通 江蓉來(lai)
- 新員工情緒壓力舒緩與陽光心 侯(hou)春梅(mei)
- 與情緒和平相處，和自己握手 曹文方