情緒和壓力管理
講師：許君 瀏覽(lan)次數：2554
課(ke)程描述INTRODUCTION
情緒壓力管理 課程
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理 課程
課程背景：
社會的(de)(de)快速變遷和高(gao)速發(fa)展，帶來更多(duo)的(de)(de)心(xin)理(li)壓(ya)力(li)，負(fu)面情(qing)(qing)緒(xu)爆(bao)棚是很(hen)常見的(de)(de)情(qing)(qing)況。壓(ya)力(li)過(guo)大(da)也嚴(yan)重(zhong)影(ying)響身體的(de)(de)健康，如高(gao)血壓(ya)、心(xin)臟病(bing)、慢(man)性胃炎等都(dou)和情(qing)(qing)緒(xu)密切(qie)相關。如果沒有做好(hao)情(qing)(qing)緒(xu)和壓(ya)力(li)的(de)(de)管理(li)，個人生活將面臨更多(duo)的(de)(de)焦慮、抑郁、失(shi)(shi)眠等問題，與此同時，個人工作(zuo)也會深受影(ying)響，給企業帶來更大(da)的(de)(de)風險和損(sun)失(shi)(shi)，包括低工作(zuo)效(xiao)率、高(gao)離職率、高(gao)不滿意度等，近幾年(nian)，員工猝死的(de)(de)新聞屢見不鮮。*哈里斯民意測驗所的(de)(de)調查顯示，每年(nian)因員工心(xin)理(li)壓(ya)力(li)給*公(gong)司(si)造(zao)成的(de)(de)經濟損(sun)失(shi)(shi)高(gao)達3050億美元，超過(guo)500家大(da)公(gong)司(si)稅后利潤的(de)(de)5倍。
如何幫助員(yuan)工(gong)更(geng)好的降低負面(mian)情緒(xu)壓力(li)，已經(jing)成為越來越多(duo)公司(si)的共識(shi)。
本課程(cheng)不但從傳(chuan)統(tong)的(de)生(sheng)(sheng)理層(ceng)面(mian)(mian)和(he)意識(shi)層(ceng)面(mian)(mian)幫助(zhu)學員改善生(sheng)(sheng)活和(he)工作的(de)情(qing)緒壓力，還從更(geng)深的(de)層(ceng)面(mian)(mian)（潛意識(shi)層(ceng)面(mian)(mian)和(he)心理疾(ji)病(bing)）幫助(zhu)學員剖析情(qing)緒壓力的(de)機(ji)理以(yi)及學習(xi)改善方法，形成長(chang)效機(ji)制。
課程收益：
提高對(dui)負面情緒(xu)和壓力的(de)理解，更(geng)科學和有(you)效率的(de)應(ying)對(dui)情緒(xu)壓力；
現場改善負面情緒和緩(huan)解壓力，讓學習變得(de)輕(qing)松喜悅；
掌(zhang)握情緒壓力(li)管(guan)理的工具方法，提(ti)高情緒恢復力(li)，打造(zao)陽(yang)光心態(tai)和(he)健康(kang)體魄；
植入敬(jing)業(ye)文化(hua)，更好幫助(zhu)學員(yuan)調(diao)整心態(tai)，建立積極主(zhu)動的工作價值觀(guan)；
識別心理疾病(bing)，預防不幸事(shi)件(jian)的(de)發生(sheng)。
課程時間：2天，6小時/天
課程對象：全體員工（尤其是營銷等壓力大的部門員工）
課程方式：講師講授、案例分析、角色扮演、情景模擬、實操演練
課程大(da)綱
第(di)一講(jiang)：初(chu)識(shi)負(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)和心(xin)理(li)疾病
一、負面情緒(xu)與壓力概述
1. 負面情緒的概念
2. 負面情緒和壓力
二、心(xin)理問題和心(xin)理疾病(bing)的區別(bie)
1. 時間
2. 負(fu)面情緒程度
3. 社會功能
第二講(jiang)：員工生理層的(de)情緒(xu)壓力(li)問(wen)題與(yu)改善
一、基本觀點
1. 情緒壓力的影(ying)響因(yin)素(su)
1）體內的生物(wu)化學物(wu)質
2）生理(li)行為
2. 情緒對(dui)身體的影響(xiang)
二、改善方法
1. 運動
2. 流淚
3. 食(shi)物
4. 穴(xue)位
活動：按(an)摩你的穴位
5. 生(sheng)物反饋療法
練習：辦公室放松操
第三(san)講：員工意識(shi)層的情緒壓力問題和改善
一(yi)、意識如何影響情緒？
1. 什么(me)是(shi)意識？
2. 認知心理學——意識(shi)是如(ru)何影響情(qing)緒的？
活(huo)動：誰氣死我(wo)了？
討論：領導的(de)批評是(shi)好事還是(shi)壞(huai)事？
二(er)、調整生活和職場常見的八大錯誤意識
1. 對錯過高意識
2. 視角太小意識
3. 焦(jiao)點(dian)負(fu)面意識
案例：背后罵領(ling)導兇多吉少(shao)
4. 黑箱風險意識
5. 亂攀比意識(shi)
案例：亂攀比收(shou)入終(zhong)身痛苦
6. 欲(yu)望失衡(heng)意識
7. 價值觀單一意識
討論：敬錢還是敬業
8. 不能接納自己意(yi)識(shi)
視頻：尼克胡哲(zhe)的故事
案例：許老師的自我接納
第(di)四講(jiang)：員工潛意識層的情(qing)緒壓力問題和(he)改善
案例(li)：不(bu)知道為什么討厭(yan)領(ling)導(dao)？
一(yi)、潛意識理論概述(shu)
1. 潛意識的概(gai)念
2. 行(xing)為和心理(li)取決于潛意識
3. 意識(shi)和潛意識(shi)的關系
4. 潛意(yi)識的來源(yuan)
5. 潛意(yi)識的溝(gou)通
二、潛意識對(dui)情緒的影(ying)響(xiang)——催(cui)眠(mian)
1. 什么是(shi)催眠？
2. 催眠的誤(wu)區
3. 催(cui)眠的(de)功能
活(huo)動：催眠(mian)人(ren)橋演示
4. 催眠改善情緒的方法
1）專業人士催眠
2）自我(wo)催眠減壓
3）辦(ban)公室音樂催(cui)眠減壓
三、潛意識(shi)對情(qing)緒(xu)(xu)的影響——情(qing)緒(xu)(xu)條(tiao)件反射
1. 情緒條件反射概(gai)述
2. 情緒改善(shan)方(fang)法
1）多建立正面情緒條件發(fa)射
案例：辦公室的開(kai)心一刻
2）正(zheng)面(mian)(mian)情緒對沖平(ping)衡負面(mian)(mian)情緒
3）尋求專業人士幫助
四、潛意識對情(qing)緒的影響——泛化
1. 泛化概述
2. 情緒改(gai)善(shan)的兩種方(fang)法
1）逐層放松對沖
2）尋(xun)求專(zhuan)業人士幫助
第五講：員工人際關系層的(de)情緒壓(ya)力問(wen)題和改善
討(tao)論：工作壓力(li)的背后是什么？
一、人(ren)際關系(xi)的基本概(gai)述
1. 人(ren)際關系的概念(nian)和種類
2. 人(ren)際(ji)關(guan)系與情(qing)緒壓(ya)力
二(er)、改善生活和(he)工(gong)作人際關系(xi)的方法
1. 培養焦(jiao)點正面(mian)思維
活動：贊美你的(de)同事
2. 得到(dao)人際支持與付出人際支持的大約平衡
3. 主動(dong)鼓勵親密關系(xi)
視頻：與親人對視三分鐘
4. 使自己內心充滿感恩的心
5. 不要希望他(ta)人感激
6. 減少抱怨，勇于行動(dong)
案例：問題型員工還是方案型員工
第六講(jiang)：員工常見(jian)的(de)心(xin)理疾病和(he)輕(qing)度情緒壓力改善(shan)
一(yi)、抑(yi)郁與抑(yi)郁癥
案例(li)：小王(wang)為什么害怕去上班(ban)？
1. 什么是抑(yi)郁？
2. 什么是抑(yi)郁(yu)癥？
3. 抑郁癥的治(zhi)療
二(er)、焦(jiao)慮(lv)與焦(jiao)慮(lv)癥
1. 什么是焦慮？
2. 適度焦(jiao)慮有助于工(gong)作效率提(ti)升
3. 什么是焦慮(lv)癥？
4. 焦慮癥的治(zhi)療
5. 失眠的應對
三、強迫癥
1. 什么(me)是(shi)強迫癥？
2. 輕度強迫是職場精英階層(ceng)的通病
3. 強迫癥的治療
四、輕度負面情緒壓(ya)力改善方法
1. 運動法
2. 傾訴法
3. 流(liu)淚(lei)法
4. 音樂療(liao)法
5. 感恩法
6. 養(yang)寵物(wu)
7. 食物療法(fa)
8. 視覺療法(fa)
課程結束(shu)
情緒壓力管理 課程
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