如何有效(xiao)的(de)(de)緩解(jie)你的(de)(de)負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒。過(guo)(guo)(guo)(guo)去我們分(fen)享過(guo)(guo)(guo)(guo)一些(xie)應對(dui)負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒的(de)(de)具(ju)體方法。但是從來(lai)沒有分(fen)享過(guo)(guo)(guo)(guo)應該(gai)用哪些(xie)心(xin)態(tai)(tai)去對(dui)付負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒。而(er)心(xin)態(tai)(tai)在(zai)我看(kan)來(lai)，如果能通(tong)過(guo)(guo)(guo)(guo)長期(qi)的(de)(de)刻意練習，會比具(ju)體的(de)(de)方法更直接(jie)、更有效(xiao)。所以(yi)我們今天就來(lai)分(fen)享幾個超級(ji)有效(xiao)的(de)(de)幫助你緩解(jie)負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒的(de)(de)心(xin)態(tai)(tai)。
第一(yi)(yi)個心(xin)態(tai)，叫做未來(lai)(lai)心(xin)態(tai)。你(ni)可(ke)以(yi)回憶一(yi)(yi)下(xia)之前的那些讓(rang)你(ni)特別痛苦難過、憤怒的事(shi)兒(er)，什(shen)(shen)么失(shi)戀被騙、考(kao)試失(shi)利，被炒魷魚，不(bu)管事(shi)兒(er)多(duo)(duo)大(da)多(duo)(duo)小。現在(zai)(zai)你(ni)再看原本的一(yi)(yi)些負面情(qing)(qing)緒(xu)還剩下(xia)多(duo)(duo)少，這就是(shi)未來(lai)(lai)心(xin)態(tai)的作(zuo)用。當前不(bu)管碰到什(shen)(shen)么糟心(xin)事(shi)，產生什(shen)(shen)么負面情(qing)(qing)緒(xu)，請你(ni)試著站在(zai)(zai)一(yi)(yi)個未來(lai)(lai)的角度想想這件事(shi)兒(er)。十(shi)分鐘之后(hou)我會(hui)有什(shen)(shen)么感(gan)覺，十(shi)天(tian)之后(hou)對我有什(shen)(shen)么影響？十(shi)個月甚(shen)至(zhi)十(shi)年之后(hou)，答案已經(jing)擺在(zai)(zai)眼前了。不(bu)管是(shi)多(duo)(duo)大(da)的事(shi)兒(er)，時間拉長，那都不(bu)叫事(shi)兒(er)。
第二個心態，叫做觀(guan)察(cha)者心態。跟剛(gang)才的未來(lai)心態恰恰相反(fan)。這次我(wo)(wo)們(men)要(yao)直(zhi)面(mian)(mian)負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒，我(wo)(wo)們(men)要(yao)關注(zhu)當下(xia)此時(shi)此刻(ke)的這個感受(shou)。很(hen)多時(shi)候我(wo)(wo)們(men)并不是(shi)(shi)被(bei)負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒折磨，而是(shi)(shi)被(bei)害怕(pa)負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒這種感受(shou)所(suo)折磨。然(ran)后(hou)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)一路被(bei)負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒窮追猛打，你可(ke)以(yi)仔細(xi)琢(zhuo)(zhuo)磨琢(zhuo)(zhuo)磨是(shi)(shi)不是(shi)(shi)這么回事(shi)。我(wo)(wo)之(zhi)所(suo)以(yi)有(you)失(shi)戀(lian)的痛苦，是(shi)(shi)因為我(wo)(wo)老想著(zhu)(zhu)今后(hou)怎(zen)么辦，想著(zhu)(zhu)未來(lai)見不到(dao)他(ta)(ta)(ta)了，想著(zhu)(zhu)曾經和他(ta)(ta)(ta)的點(dian)點(dian)滴(di)滴(di)，而從來(lai)就(jiu)(jiu)沒(mei)有(you)專注(zhu)當下(xia)。喜怒(nu)哀樂缺一不可(ke)，少了哪個你都(dou)不是(shi)(shi)正(zheng)常(chang)人。那為啥你只歡迎喜樂而拒絕(jue)愛怒(nu)呢？你要(yao)做的就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)簡(jian)簡(jian)單(dan)單(dan)的把負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒當成是(shi)(shi)個物件，當成是(shi)(shi)個人，專注(zhu)當下(xia)觀(guan)察(cha)他(ta)(ta)(ta)，看他(ta)(ta)(ta)來(lai)看他(ta)(ta)(ta)走你的負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒很(hen)快就(jiu)(jiu)會消失(shi)了。
第(di)三(san)個(ge)心(xin)(xin)(xin)態(tai)，幸(xing)存者心(xin)(xin)(xin)態(tai)，我(wo)們從小就(jiu)(jiu)被教育(yu)要上(shang)進(jin)，要跟厲害的(de)(de)(de)(de)人(ren)比(bi)(bi)(bi)比(bi)(bi)(bi)高不比(bi)(bi)(bi)低。不管別人(ren)是學(xue)(xue)習好(hao)(hao)工作好(hao)(hao)掙(zheng)錢多，運氣旺。我(wo)們特(te)別喜歡問出那句，憑什么(me)不能是我(wo)呢？這(zhe)里更(geng)希望你把這(zhe)個(ge)心(xin)(xin)(xin)態(tai)用(yong)在(zai)挫(cuo)折，用(yong)在(zai)逆境上(shang)。你考試(shi)失利，工作被裁，戀愛(ai)破(po)損、投資失敗，那又怎么(me)樣(yang)(yang)呢？憑什么(me)這(zhe)些事(shi)兒(er)就(jiu)(jiu)不能發生在(zai)你身上(shang)呢？憑什么(me)好(hao)(hao)事(shi)都得圍(wei)著(zhu)你轉，壞(huai)事(shi)就(jiu)(jiu)得躲著(zhu)你走呢？消極(ji)負(fu)面似乎是人(ren)類大(da)(da)腦的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)永恒的(de)(de)(de)(de)bug。曾經有(you)一(yi)個(ge)社(she)會(hui)學(xue)(xue)調查，一(yi)個(ge)治愈率極(ji)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)病，絕大(da)(da)多數(shu)人(ren)都會(hui)把注意力放在(zai)那10%的(de)(de)(de)(de)失敗率上(shang)，而不會(hui)去慶幸(xing)那90%的(de)(de)(de)(de)成功(gong)率。就(jiu)(jiu)好(hao)(hao)比(bi)(bi)(bi)你兜(dou)里有(you)100塊錢，丟了(le)(le)十(shi)塊。很少(shao)有(you)人(ren)會(hui)想為(wei)我(wo)好(hao)(hao)幸(xing)運，還有(you)90呢，絕大(da)(da)多數(shu)人(ren)都會(hui)抱怨自己(ji)怎么(me)那么(me)倒(dao)霉，丟了(le)(le)十(shi)塊錢。所以(yi)即(ji)使是相同的(de)(de)(de)(de)客(ke)觀事(shi)實，不同的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態(tai)的(de)(de)(de)(de)人(ren)看待的(de)(de)(de)(de)角度也會(hui)不一(yi)樣(yang)(yang)，結果也就(jiu)(jiu)不一(yi)樣(yang)(yang)，負(fu)面情緒來了(le)(le)。請你多站在(zai)幸(xing)存者的(de)(de)(de)(de)角度去思考，多做加法(fa)，少(shao)做減法(fa)。只有(you)這(zhe)樣(yang)(yang)，你才會(hui)活得更(geng)積極(ji)，更(geng)幸(xing)福。
第四個心(xin)(xin)態，叫(jiao)做(zuo)直(zhi)接(jie)(jie)心(xin)(xin)態。現代教育(yu)讓(rang)我們很(hen)多人都(dou)(dou)走上了一(yi)(yi)(yi)(yi)個極端，那就(jiu)是(shi)什(shen)(shen)么(me)都(dou)(dou)不(bu)(bu)(bu)能直(zhi)說(shuo)，什(shen)(shen)么(me)想法都(dou)(dou)得藏著，什(shen)(shen)么(me)情(qing)(qing)緒都(dou)(dou)得憋著，一(yi)(yi)(yi)(yi)表達一(yi)(yi)(yi)(yi)宣泄，那就(jiu)是(shi)沒(mei)(mei)情(qing)(qing)商，沒(mei)(mei)教養，情(qing)(qing)緒控制(zhi)能力差。原來心(xin)(xin)理學家李宗衛(wei)在圓(yuan)桌派里就(jiu)聊過，為什(shen)(shen)么(me)高學歷(li)的(de)(de)人反(fan)而(er)更容易被(bei)PUA，說(shuo)白了就(jiu)是(shi)因為學校教育(yu)他總是(shi)讓(rang)我們自(zi)我反(fan)思，控制(zhi)情(qing)(qing)緒，戰(zhan)勝(sheng)(sheng)本(ben)(ben)能。要(yao)有(you)大地一(yi)(yi)(yi)(yi)樣的(de)(de)包容，要(yao)有(you)大海(hai)(hai)一(yi)(yi)(yi)(yi)樣的(de)(de)心(xin)(xin)胸(xiong)，受了委屈，不(bu)(bu)(bu)能哭，一(yi)(yi)(yi)(yi)肚子憤怒。他不(bu)(bu)(bu)能霸戰(zhan)勝(sheng)(sheng)了本(ben)(ben)能，也憋出了內傷。這么(me)做(zuo)的(de)(de)直(zhi)接(jie)(jie)結果就(jiu)是(shi)自(zi)己難(nan)受，對方還會(hui)變本(ben)(ben)加厲(li)。有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)句話說(shuo)的(de)(de)特(te)別好(hao)，叫(jiao)做(zuo)沒(mei)(mei)有(you)底線的(de)(de)善良，不(bu)(bu)(bu)會(hui)被(bei)人珍惜。不(bu)(bu)(bu)發一(yi)(yi)(yi)(yi)次脾(pi)氣，對方永遠都(dou)(dou)不(bu)(bu)(bu)知道你的(de)(de)底線在哪(na)兒。事實就(jiu)是(shi)大地它(ta)也會(hui)地震(zhen)，大海(hai)(hai)也會(hui)海(hai)(hai)嘯。尤其對于(yu)討好(hao)精神科的(de)(de)朋友，有(you)時候你直(zhi)接(jie)(jie)一(yi)(yi)(yi)(yi)點自(zi)私一(yi)(yi)(yi)(yi)點，直(zhi)抒胸(xiong)臆，其實沒(mei)(mei)有(you)什(shen)(shen)么(me)不(bu)(bu)(bu)好(hao)。
最(zui)后一(yi)(yi)個我(wo)(wo)認為(wei)是(shi)(shi)(shi)特別重(zhong)要(yao)的(de)(de)心態，那就(jiu)是(shi)(shi)(shi)主動(dong)心態。主動(dong)是(shi)(shi)(shi)決定這一(yi)(yi)個人(ren)一(yi)(yi)輩(bei)子能(neng)不(bu)(bu)(bu)能(neng)有出(chu)息的(de)(de)最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)(de)品質(zhi)。很(hen)多碌碌無為(wei)，天天抱怨情緒控制(zhi)能(neng)力差的(de)(de)人(ren)多半是(shi)(shi)(shi)非常被動(dong)的(de)(de)人(ren)。舉個例子，我(wo)(wo)今天走在(zai)海口街上咔嚓一(yi)(yi)坨鳥糞(fen)(fen)掉我(wo)(wo)腦袋上了又(you)腥(xing)又(you)臭(chou)，還特別丟人(ren)。此時(shi)我(wo)(wo)應該(gai)怎么辦？我(wo)(wo)當然可以(yi)什(shen)(shen)么都不(bu)(bu)(bu)做，罵罵咧咧的(de)(de)原地躺(tang)平等(deng)著(zhu)下(xia)幾場雨(yu)，那我(wo)(wo)應該(gai)也就(jiu)干凈了。但(dan)是(shi)(shi)(shi)顯然我(wo)(wo)不(bu)(bu)(bu)會(hui)這么做，為(wei)什(shen)(shen)么呢？因為(wei)它臭(chou)，我(wo)(wo)肯(ken)定積極主動(dong)的(de)(de)去(qu)(qu)想(xiang)點辦法(fa)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)這事(shi)兒如果到生(sheng)活中很(hen)多人(ren)就(jiu)不(bu)(bu)(bu)明(ming)白了，時(shi)間確(que)實可以(yi)沖淡一(yi)(yi)切，可以(yi)緩(huan)解一(yi)(yi)切負面情緒。但(dan)是(shi)(shi)(shi)問題就(jiu)是(shi)(shi)(shi)此時(shi)此刻(ke)你難受(shou)，他緩(huan)解的(de)(de)慢，你難道不(bu)(bu)(bu)應該(gai)去(qu)(qu)主動(dong)的(de)(de)想(xiang)點什(shen)(shen)么辦法(fa)讓他更(geng)快的(de)(de)好(hao)起來，跟朋友聊聊，去(qu)(qu)做做心理(li)咨詢(xun)，去(qu)(qu)做點什(shen)(shen)么體育(yu)運(yun)動(dong)，發泄一(yi)(yi)下(xia)方(fang)法(fa)就(jiu)在(zai)眼前。但(dan)是(shi)(shi)(shi)很(hen)多人(ren)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)原地不(bu)(bu)(bu)動(dong)，就(jiu)好(hao)像在(zai)享受(shou)鳥糞(fen)(fen)做的(de)(de)頭皮(pi)護(hu)理(li)一(yi)(yi)樣。*的(de)(de)心理(li)學家馬斯洛就(jiu)說(shuo)過，心態若改(gai)(gai)(gai)變(bian)，態度就(jiu)會(hui)跟著(zhu)改(gai)(gai)(gai)變(bian)，態度改(gai)(gai)(gai)變(bian)習慣跟著(zhu)改(gai)(gai)(gai)變(bian)，習慣改(gai)(gai)(gai)變(bian)性格跟著(zhu)改(gai)(gai)(gai)變(bian)，而(er)性格改(gai)(gai)(gai)變(bian)，人(ren)生(sheng)就(jiu)跟著(zhu)改(gai)(gai)(gai)變(bian)。所以(yi)一(yi)(yi)個好(hao)心態是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)切的(de)(de)根基。。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/113053.html
