說好(hao)的(de)(de)(de)工作總要(yao)拖到(dao)(dao)最后一秒才能(neng)提交，制定的(de)(de)(de)減肥計劃，三天(tian)不(bu)(bu)(bu)到(dao)(dao)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)放棄了(le)(le)(le)。聽(ting)了(le)(le)(le)這(zhe)(zhe)么多好(hao)習(xi)慣好(hao)方(fang)法(fa)，腦子里有(you)(you)(you)(you)無數(shu)想(xiang)去做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)事(shi)兒，但(dan)偏偏就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)沒有(you)(you)(you)(you)動(dong)力。行動(dong)力差，意(yi)志力差，愛(ai)拖延，愛(ai)放棄的(de)(de)(de)朋友，你(ni)們的(de)(de)(de)福音(yin)來了(le)(le)(le)。我會講一個(ge)(ge)(ge)將(jiang)徹底改變你(ni)的(de)(de)(de)神奇(qi)方(fang)法(fa)，叫(jiao)微(wei)(wei)習(xi)慣，它的(de)(de)(de)作者(zhe)斯蒂芬·蓋斯，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)一個(ge)(ge)(ge)普普通通的(de)(de)(de)宅(zhai)男(nan)。他就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)通過這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)微(wei)(wei)習(xi)慣來幫(bang)助(zhu)自(zi)己，還有(you)(you)(you)(you)無數(shu)普通人(ren)(ren)成功(gong)逆襲的(de)(de)(de)。所以這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)一個(ge)(ge)(ge)適合所有(you)(you)(you)(you)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)好(hao)方(fang)法(fa)。咱(zan)們開門見山，所謂微(wei)(wei)習(xi)慣就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)小到(dao)(dao)不(bu)(bu)(bu)能(neng)再小，小到(dao)(dao)不(bu)(bu)(bu)可能(neng)失敗(bai)的(de)(de)(de)習(xi)慣。比如(ru)(ru)你(ni)每(mei)天(tian)想(xiang)做(zuo)(zuo)100個(ge)(ge)(ge)俯臥撐，那這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)習(xi)慣如(ru)(ru)果很難養成，那不(bu)(bu)(bu)如(ru)(ru)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)把(ba)計劃定為(wei)每(mei)天(tian)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)做(zuo)(zuo)一個(ge)(ge)(ge)。如(ru)(ru)果你(ni)每(mei)天(tian)想(xiang)讀20頁書，那微(wei)(wei)習(xi)慣就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)你(ni)每(mei)天(tian)只讀20個(ge)(ge)(ge)字(zi)，光是(shi)(shi)(shi)做(zuo)(zuo)了(le)(le)(le)還不(bu)(bu)(bu)行。做(zuo)(zuo)完之后還要(yao)立刻獎勵好(hao)吃好(hao)喝，好(hao)玩(wan)的(de)(de)(de)供起(qi)來。有(you)(you)(you)(you)人(ren)(ren)聽(ting)到(dao)(dao)這(zhe)(zhe)兒可能(neng)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)坐不(bu)(bu)(bu)住了(le)(le)(le)。哪有(you)(you)(you)(you)這(zhe)(zhe)么簡單的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，而且(qie)你(ni)每(mei)天(tian)只做(zuo)(zuo)這(zhe)(zhe)么少，我是(shi)(shi)(shi)養成習(xi)慣了(le)(le)(le)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)有(you)(you)(you)(you)啥用(yong)？
說到這(zhe)(zhe)兒，咱們(men)就(jiu)必須介紹一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)方法背后(hou)的(de)(de)原理了(le)(le)。我(wo)們(men)之所以缺乏行動力，三(san)分鐘(zhong)熱度，還(huan)(huan)有包括(kuo)拖延、懶(lan)惰放棄的(de)(de)本質原因(yin)無非就(jiu)兩件事(shi)(shi)兒，阻(zu)力太(tai)大(da)或(huo)者獎(jiang)(jiang)勵太(tai)小。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)典型的(de)(de)場景(jing)，你辛辛苦(ku)苦(ku)上(shang)(shang)了(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)的(de)(de)班，累(lei)(lei)的(de)(de)連話都不(bu)(bu)(bu)想(xiang)多說一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)句，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)回家(jia)就(jiu)躺在(zai)(zai)沙(sha)發上(shang)(shang)吃著零食看(kan)著電視。現在(zai)(zai)我(wo)讓你突然起(qi)身去跑(pao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)小時(shi)(shi)，你肯定瘋了(le)(le)。好(hao)不(bu)(bu)(bu)容(rong)易哪天(tian)太(tai)陽打西邊出來(lai)了(le)(le)，你因(yin)為(wei)身材焦(jiao)慮，破天(tian)荒的(de)(de)真的(de)(de)去跑(pao)了(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)小時(shi)(shi)，跑(pao)完(wan)(wan)了(le)(le)覺得(de)還(huan)(huan)挺高興。第二(er)天(tian)坐在(zai)(zai)沙(sha)發上(shang)(shang)的(de)(de)你想(xiang)起(qi)頭，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)氣喘(chuan)吁吁，五分鐘(zhong)就(jiu)快堅持(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)下(xia)去的(de)(de)回憶，頓時(shi)(shi)感覺渾身酸(suan)痛，恐懼焦(jiao)慮涌上(shang)(shang)心頭，瞬(shun)間(jian)連站起(qi)來(lai)的(de)(de)念頭都沒(mei)有了(le)(le)。有些人可(ke)能稍微(wei)好(hao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)，堅持(chi)(chi)了(le)(le)幾(ji)天(tian)，然后(hou)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)稱，嘿，完(wan)(wan)美一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)斤沒(mei)掉，瞬(shun)間(jian)心灰意(yi)冷(leng)，毫無斗志了(le)(le)。這(zhe)(zhe)也(ye)(ye)其(qi)實就(jiu)是作者的(de)(de)真實故事(shi)(shi)，就(jiu)這(zhe)(zhe)么頹了(le)(le)幾(ji)十(shi)年，被叫loser，也(ye)(ye)叫了(le)(le)幾(ji)十(shi)年。突然有一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)宅男(nan)突發奇想(xiang)，如(ru)(ru)果我(wo)們(men)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)開(kai)始的(de)(de)計(ji)劃(hua)就(jiu)是只(zhi)做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，只(zhi)跑(pao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)的(de)(de)步(bu)會(hui)怎么樣呢？結(jie)果他就(jiu)真的(de)(de)趴(pa)在(zai)(zai)地上(shang)(shang)做(zuo)(zuo)了(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)的(de)(de)時(shi)(shi)候，人生從此走向了(le)(le)光明(ming)。因(yin)為(wei)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)太(tai)簡單(dan)了(le)(le)。反正趴(pa)都趴(pa)下(xia)了(le)(le)不(bu)(bu)(bu)如(ru)(ru)多做(zuo)(zuo)倆，跑(pao)步(bu)也(ye)(ye)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)樣，反正出都出來(lai)了(le)(le)，不(bu)(bu)(bu)如(ru)(ru)多跑(pao)兩步(bu)。做(zuo)(zuo)完(wan)(wan)之后(hou)，給自己點(dian)瞬(shun)間(jian)可(ke)得(de)的(de)(de)獎(jiang)(jiang)勵。如(ru)(ru)果今天(tian)真的(de)(de)很累(lei)(lei)很忙(mang)，那就(jiu)只(zhi)做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)就(jiu)好(hao)，也(ye)(ye)沒(mei)有任何負(fu)擔。
結果就這(zhe)(zhe)(zhe)么一(yi)(yi)來(lai)(lai)(lai)一(yi)(yi)回，習(xi)慣就養(yang)成(cheng)了(le)。2013年一(yi)(yi)整年，他都(dou)要(yao)求每天(tian)自己只做(zuo)一(yi)(yi)個俯臥撐，有(you)(you)時候可能(neng)要(yao)睡覺了(le)。突(tu)然想起來(lai)(lai)(lai)今天(tian)還(huan)沒有(you)(you)做(zuo)，那(nei)(nei)就翻過(guo)身來(lai)(lai)(lai)趴在(zai)床上撐一(yi)(yi)個。雖然有(you)(you)時候是(shi)最后(hou)(hou)一(yi)(yi)秒才完(wan)成(cheng)的(de)(de)(de)(de)，但(dan)是(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)對于我們的(de)(de)(de)(de)宅(zhai)男哥來(lai)(lai)(lai)說，這(zhe)(zhe)(zhe)種輕松的(de)(de)(de)(de)成(cheng)功并(bing)且能(neng)保持成(cheng)功的(de)(de)(de)(de)體驗，實(shi)在(zai)是(shi)太美妙了(le)。后(hou)(hou)來(lai)(lai)(lai)宅(zhai)男哥又如法炮制，每天(tian)通過(guo)讓(rang)自己只寫50個字，養(yang)成(cheng)了(le)寫作習(xi)慣。微習(xi)慣也(ye)就是(shi)他這(zhe)(zhe)(zhe)么50個字，50字完(wan)成(cheng)的(de)(de)(de)(de)。你(ni)要(yao)明白，你(ni)之所以難(nan)以形成(cheng)一(yi)(yi)個習(xi)慣，或(huo)者很(hen)(hen)難(nan)堅持你(ni)不喜歡做(zuo)的(de)(de)(de)(de)事兒，不是(shi)因為(wei)(wei)這(zhe)(zhe)(zhe)件事兒本身有(you)(you)多難(nan)，而是(shi)因為(wei)(wei)大(da)腦啟(qi)動困難(nan)，從(cong)(cong)1到100很(hen)(hen)容易，但(dan)是(shi)從(cong)(cong)0到1很(hen)(hen)困難(nan)。這(zhe)(zhe)(zhe)就像冬(dong)天(tian)，你(ni)從(cong)(cong)溫暖(nuan)的(de)(de)(de)(de)被窩里爬起來(lai)(lai)(lai)一(yi)(yi)樣(yang)，難(nan)就難(nan)在(zai)起來(lai)(lai)(lai)那(nei)(nei)一(yi)(yi)下。而你(ni)一(yi)(yi)旦起來(lai)(lai)(lai)了(le)，不管(guan)外面(mian)有(you)(you)多冷，你(ni)基(ji)本也(ye)都(dou)無所謂了(le)。幾乎所有(you)(you)人的(de)(de)(de)(de)大(da)腦都(dou)是(shi)懶惰的(de)(de)(de)(de)，是(shi)抗(kang)拒(ju)改變的(de)(de)(de)(de)。那(nei)(nei)些難(nan)以形成(cheng)的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣會消(xiao)耗意志力，然后(hou)(hou)意志力會消(xiao)耗能(neng)量。
而(er)微習(xi)慣(guan)(guan)就(jiu)是讓(rang)我們以(yi)一(yi)個小到不可思議的目標，通過消耗極低的意(yi)志力(li)，讓(rang)大腦以(yi)低成本啟(qi)動，以(yi)至(zhi)于大腦還沒來(lai)得(de)及反應對這(zhe)個行(xing)為產生抗拒的時候，行(xing)為已經發生了。而(er)一(yi)旦(dan)一(yi)個行(xing)為啟(qi)動了，你也就(jiu)很有可能(neng)自然而(er)然的完成額外的環節。而(er)一(yi)件事兒一(yi)旦(dan)形(xing)成慣(guan)(guan)性，那就(jiu)談不上堅持什么消耗意(yi)志力(li)了。就(jiu)跟(gen)你刷牙(ya)洗臉一(yi)樣稀松平常不做(zuo)反而(er)覺(jue)得(de)會有點奇怪(guai)。這(zhe)個就(jiu)是微習(xi)慣(guan)(guan)的力(li)量。當然了，微習(xi)慣(guan)(guan)應用起來(lai)，還需要注意(yi)三個要點。
第一個(ge)，我們要爭(zheng)取把(ba)微(wei)習(xi)慣(guan)納入(ru)到日程之中(zhong)，比如就是晚上八點(dian)鐘(zhong)健身，早上七點(dian)鐘(zhong)看(kan)書(shu)，有一個(ge)明確(que)的(de)(de)習(xi)慣(guan)，開始的(de)(de)起點(dian)會讓習(xi)慣(guan)形(xing)成的(de)(de)更(geng)容易。
第二(er)個一(yi)定要建立回(hui)報機制。就像(xiang)我(wo)之前提(ti)到的，很多(duo)習(xi)慣都不可能立刻(ke)給你反(fan)饋。比如像(xiang)跑步對減肥(fei)的影響(xiang)，背單詞對英語成績的提(ti)高，寫作對工資的提(ti)升等等。這時候需要我(wo)們(men)人為(wei)的干預。比如寫完50個字，你就看個搞笑視頻，哈哈一(yi)笑，多(duo)巴(ba)胺來了，大(da)腦也就被成功(gong)的欺騙了。
第三個(ge)(ge)也(ye)是(shi)我認(ren)為(wei)最最重要的(de)一點(dian)，不(bu)(bu)要高估自己微(wei)(wei)習(xi)(xi)(xi)慣(guan)目(mu)標的(de)設(she)置，應(ying)該參考(kao)當(dang)下能力的(de)下限，而不(bu)(bu)是(shi)平均線。什么意(yi)(yi)思。比如你覺得(de)你每(mei)天(tian)做20個(ge)(ge)俯臥(wo)撐(cheng)舒舒服服，結果你就(jiu)把微(wei)(wei)習(xi)(xi)(xi)慣(guan)定(ding)義成十個(ge)(ge)，大錯(cuo)特(te)錯(cuo)。今天(tian)如果你很(hen)(hen)累，你吃的(de)很(hen)(hen)撐(cheng)，你心情(qing)不(bu)(bu)好。在(zai)這(zhe)(zhe)些極端情(qing)況下，你還會覺得(de)十個(ge)(ge)俯臥(wo)撐(cheng)很(hen)(hen)容易嗎？微(wei)(wei)習(xi)(xi)(xi)慣(guan)就(jiu)是(shi)要小到(dao)不(bu)(bu)可思議(yi)，小到(dao)大腦認(ren)為(wei)他(ta)完(wan)全沒(mei)有(you)威(wei)脅，小到(dao)幾乎不(bu)(bu)需要消(xiao)耗任何意(yi)(yi)志力。這(zhe)(zhe)也(ye)是(shi)很(hen)(hen)多朋友在(zai)設(she)定(ding)目(mu)標的(de)時候經常犯(fan)的(de)錯(cuo)誤，他(ta)們根本就(jiu)沒(mei)有(you)考(kao)慮到(dao)自身(shen)經歷水平和動(dong)力值其實是(shi)劇烈波動(dong)的(de)。所以看(kan)到(dao)這(zhe)(zhe)的(de)朋友，看(kan)到(dao)就(jiu)是(shi)賺到(dao)。行動(dong)就(jiu)在(zai)當(dang)下，物以善小而不(bu)(bu)為(wei)，發揮微(wei)(wei)習(xi)(xi)(xi)慣(guan)的(de)強化(hua)作用(yong)，也(ye)要相(xiang)信時間的(de)復利(li)作用(yong)。一個(ge)(ge)月之后，習(xi)(xi)(xi)慣(guan)就(jiu)養成了。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/112104.html
