“知行合一”之“情緒與壓力管理”
講師：時維均 瀏覽次數(shu)：2558
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管(guan)理的(de)課(ke)程
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課(ke)程(cheng)大綱Syllabus
情緒與壓力管理的課程
【課程背景(jing) Course Background】
我們根據經(jing)驗知道(dao)，在(zai)進行決策(ce)和行動時，感覺的(de)作用等于(yu)甚至常常超過(guo)(guo)思維的(de)作用。我們過(guo)(guo)于(yu)強調以智商(shang)(shang)為衡量標準的(de)純粹理(li)性在(zai)人(ren)類生活(huo)中(zhong)的(de)價值(zhi)和意義。不管怎樣(yang)，當情(qing)(qing)緒(xu)占據支配地位時，智力(li)可(ke)能毫無意義。情(qing)(qing)商(shang)(shang)就是管理(li)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)能力(li)，人(ren)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)失控會(hui)導致諸多麻煩，你迫切需要提升自(zi)己的(de)情(qing)(qing)商(shang)(shang)水平。
我們知道，壓力(li)在一定范圍內是(shi)有助(zhu)于進步的，但是(shi)壓力(li)過大就會對我們的身心造成負面影(ying)響(xiang)，而如何做好日常(chang)壓力(li)管(guan)理，學會更好地與壓力(li)相(xiang)處，擁有幸福(fu)積極(ji)的生活也是(shi)我們關注的問題。
【學習成果 Learning Outcomes】
參加本課(ke)程(cheng)的(de)培訓，可以讓(rang)參訓者：
1.了解情(qing)緒(xu)與(yu)情(qing)商(shang)的關系，了解情(qing)緒(xu)與(yu)壓力(li)的源(yuan)頭。
2.掌握(wo)情(qing)緒的五步脫困法(fa)，和(he)情(qing)緒做朋友。
3.掌(zhang)握(wo)壓力的轉換法則，和壓力做朋友。
【所需時間 Training Time】
6小時（1天）
【課程大(da)綱Course Outline】
第一部分：情緒管理(li)
【一】認識(shi)情(qing)緒
1、游戲(xi)：最(zui)近比較(jiao)煩！
2、認識(shi)情緒能(neng)量表
3、情緒(xu)的鐘擺效(xiao)應
4、情商(shang)模型：
自我(wo)意識
自我管(guan)理
社會意識(shi)
人際關系(xi)管理
5、測測你的(de)情商是多少？
6、情商與智商：情商是(shi)“民主”，智商是(shi)“科學”，情商“主內”，智商“主外”。
7、聰明(ming)=情商(shang)+智商(shang)。你的成功20%靠智商(shang)，80%靠情商(shang)。
8、*決策的(de)秘密。
9、通過“人生成功方(fang)程式”看(kan)情(qing)緒(xu)對人的巨大影響。
【二(er)】情緒(xu)管理
1、情(qing)商是管理(li)情(qing)緒的能力(li)，有教養是情(qing)商高的表(biao)現！
提高情商(shang)的前提：認識自己
提高情商的捷徑：忍(ren)耐
提高情商的階(jie)梯：溝(gou)通(tong)
互動體(ti)驗(yan)：如(ru)何給別人(ren)臺階下(xia)？
2、艾利斯情緒ABC法則
3、情緒療法：ABCDE模式(shi)
4、認識自(zi)控(kong)(kong)力(li)：失控(kong)(kong)失在(zai)情(qing)緒，自(zi)控(kong)(kong)控(kong)(kong)在(zai)思維。
我想要
我不要
我要做
5、費斯(si)汀格法則：如何(he)讓可以控制的(de)90%不發(fa)生(sheng)？
6、情緒管理(li)三部曲：
接納
宣泄
調整
7、情緒五步脫困法(fa)：
困境
改寫
因果
假設(she)
未(wei)來(lai)
8、玩轉(zhuan)“信(xin)任公式”：找到化解不良情緒的鑰匙。
可信(xin)性
可靠(kao)性
親密(mi)性(xing)
自我(wo)意識
9、互動體(ti)驗：如何做“人”
10、通過“吸引力法則”消除負面情緒
11、演練(lian)：積極詞匯與消極詞匯的乾坤大挪移(yi)
第二(er)部分：壓力管理
【一】壓力(li)何(he)來？
1、測測你的壓力指數是多少？
2、壓力(li)(li)真相：96%的(de)(de)壓力(li)(li)都是(shi)你想(xiang)象出(chu)來(lai)的(de)(de)！
3、你的壓力(li)來自哪里？--壓力(li)源量表(biao)
4、你的壓(ya)力(li)模式是什么？
5、壓力揭秘：
急(ji)性壓力
階段性壓力
慢性(xing)壓力
6、個人壓力剖析(xi)圖
7、你為什么要背上“猴子”？
8、蔡格尼(ni)克效應(ying)：認識(shi)你(ni)的(de)心(xin)理(li)緊張(zhang)系統(tong)
9、壓(ya)力曲線與心流區
【二】壓力管理(li)
1、現場體驗：看到(dao)自(zi)己(ji)的心(xin)智偏愛網
2、抗壓力訓(xun)練(lian)的7個技能(neng)
3、減壓(ya)良方(fang)：加強迷走神(shen)經張力
4、用同理(li)心減小別人的(de)壓力
5、壓力的(de)轉換法(fa)則：
目(mu)前困境
轉換方法
轉換結果
6、壓力調(diao)試自我訓練：TRAIN法(fa)則
7、利用“幸福方程式(shi)”減少壓力
8、冥想訓練：將你的壓力放在“安(an)全島(dao)”上
9、用(yong)(yong)情商緩解(jie)壓力--活用(yong)(yong)皮(pi)格馬利翁效(xiao)應
10、燃燒我的“卡(ka)路里”—用音樂消解(jie)壓力(li)的神奇(qi)功效(xiao)
11、作為管理者如何(he)為下(xia)屬釋放(fang)壓力？
情緒與壓力管理的課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/64279.html
已開(kai)課時間Have start time
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