課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理 培訓班
日程安(an)排(pai)SCHEDULE
課(ke)程大(da)綱Syllabus
【課程背景】
了解壓力的來源,通過測試了解自身的壓力狀況,從心理學、醫學、管理學多個角度全面詮釋過大壓力對企業以及自身帶來的危害,認識到企業及員工管理壓力的重要性,從個人層面和企業層面探討壓力管理的策略,幫助個人和企業獲得、開發乃至創新與自己相適應的壓力管理技巧。從此,我們不僅能夠輕松面對壓力,更能積極高效工作,享受快樂工作,收獲幸福人生。
《情緒(xu)與壓(ya)力(li)管理》課(ke)程的(de)(de)特點(dian)一是(shi)互動(dong)(dong)性強,?培(pei)訓過(guo)程互動(dong)(dong)較(jiao)多(duo),在重要的(de)(de)內(nei)容和(he)(he)(he)(he)環節(jie),導師(shi)都會組(zu)織大(da)家(jia)練習(xi)(xi)、思考、討(tao)論(lun)、交流和(he)(he)(he)(he)分享。二是(shi)體驗深刻(ke),由于培(pei)訓過(guo)程人(ren)人(ren)參(can)與練習(xi)(xi),學(xue)用結合,反(fan)饋(kui)及(ji)(ji)時(shi),所以(yi)學(xue)員(yuan)學(xue)得(de)扎(zha)實,用得(de)順手,較(jiao)易內(nei)化為自己的(de)(de)行(xing)為方式。學(xue)習(xi)(xi)中獲得(de)的(de)(de)良好體驗往往成為吸引學(xue)員(yuan)進一步學(xue)習(xi)(xi)的(de)(de)原(yuan)動(dong)(dong)力(li)。學(xue)員(yuan)可以(yi)即時(shi)提問,導師(shi)會及(ji)(ji)時(shi)的(de)(de)反(fan)饋(kui)。三(san)是(shi)貼近(jin)實際,課(ke)程基于大(da)家(jia)生活中常見的(de)(de)情緒(xu)問題和(he)(he)(he)(he)壓(ya)力(li)來(lai)源。導師(shi)的(de)(de)講解和(he)(he)(he)(he)示范都是(shi)來(lai)自生活實際或工作(zuo)場景,例子貼近(jin)實際,所以(yi)更能(neng)激(ji)起大(da)家(jia)的(de)(de)共鳴,讓學(xue)員(yuan)體驗有效(xiao)的(de)(de)控制和(he)(he)(he)(he)調(diao)節(jie)情緒(xu)和(he)(he)(he)(he)壓(ya)力(li)的(de)(de)工具和(he)(he)(he)(he)方法(fa)。
【課程收益】
了解做好情緒、壓力管理的重要性,必要性
通過讓學員重新認識和體驗周圍的環境和人、事、物,引導大家看到日常行為背后的動機和需要,推動學員覺察自我、認識自我
松動每個人存在的種種不合理信念,找到解決問題更多的可能性。讓大家有更多正面的信念,積極的心態,從而讓人更具智慧和力量
認識情緒的真正來源,正確的表達自己的情緒,面對自己、接納自己
學習釋放壓(ya)力(li)、緩解情緒的(de)(de)技巧,提高(gao)自(zi)我(wo)調控(kong)、自(zi)我(wo)管理(li)的(de)(de)能(neng)力(li)。掌握(wo)自(zi)我(wo)療愈和提升的(de)(de)方法,也懂得如何(he)能(neng)夠幫(bang)助周圍的(de)(de)親人、同事.增強學員們心(xin)理(li)自(zi)助和心(xin)理(li)助人的(de)(de)本領
情緒與壓力管理 培訓班
【課程對象】適合全員
【課程時長】2天
【課程要求】
分組研討,按5-6人一組,現場學員呈島狀安排座位便于討論;
白板紙(zhi)每(mei)(mei)個(ge)小(xiao)組(zu)至少需(xu)要(yao)4張,白板筆,每(mei)(mei)組(zu)3支不同顏色。
【課程大綱】
第一單元:了解情緒?
小組討論:什么是情緒?
情緒的定義
情緒三要素
正面情緒和負面情緒
思考與討論:情緒給我們的工作、生活帶來了什么?為什么情緒很消耗自身的能量?
情緒與人格
情緒與人格的關系
了解自己情緒的方法
思考與討論:自己是什么人格類型?明確自己努力改變的方向?
情緒與需要(馬斯洛情緒需要理論)
情緒的特點
情緒告訴我們什么?
情緒的鐘擺效應
情緒的連鎖反應
情緒的真正來源
艾莉絲的情緒ABC理論
小組練習:覺察你的情緒。
對同樣(yang)的事情,為什(shen)么(me)不同的人會有不同的情緒表現?
第二單元:情緒管理
負面情緒的正面意義
區別合理信念與不合理信念
五條標準
不合理信念的特征
合理信念與不合理信念的對照
思考與討論:結合生活工作實際,
(1)說你經歷的一件事,其中你的情緒和你的信念;
(2)找出你常用的一些不合理信念
改變信念的語言技巧
定框法
破框法
五步脫困法
意義換框法
二者兼得法
環境換框法
思考與討論:
(1)想想自己平時的言行,你是否把自己的情緒的鑰匙交給了別人?你交給了誰?結果如何?
(2)分享一件你印象深刻的事情,如果這件事情可以重演,你會如何做呢?
情商(EQ)
情商的內涵
提升情商的十項原則
保持積極心態培養積極情緒
練習:好聽的話和難聽的話
小實驗:樂觀主義改善愛 悲觀主義傷害愛
情(qing)商(shang)型處(chu)理他人情(qing)緒法
第三單元:壓力與壓力源
認識人的心理壓力
什么是心理壓力
沒有壓力,就沒有人生
壓力也是動力
壓力與個體差異
壓力的累積效應
壓力的計算
壓力源分析
常見的心理壓力來源
心理壓力增多的原因
壓力源的強度
壓力源致病因素
壓力導致的社會適應問題
心理疾患的內外因素分析
思考與討論:壓力源的分析
(1)請把自己的壓力源寫出來請把自己的壓力源寫出來
(2)分析一下特征(時間、強弱、影響)
(3)討論各自的覺察
心理壓力的危害
壓力反應
壓力的預警信號
身心一體的作用機制
心身疾病
第四單元:壓力管理
壓力管理理論
壓力與工作績效的關系
壓力與能力的關系
壓力的作用機制
思考與討論:
(1)把自己的壓力反應寫出來(心理的、身體的、行為的)
(2)分析一下特征
(3)討論各自的覺察
積極應對 輕松減壓
壓力管理的途徑圖解
壓力管(guan)理的(de)(de)5種方法(接受自(zi)己不(bu)完美、調整心(xin)態和視角、學習知識和技能、利用外部(bu)資源、管(guan)理個人的(de)(de)健康)
情緒與壓力管理 培訓班
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