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情緒壓力管理 培訓課

課程大綱
第一章  認識壓力
一、什么是壓力？
1、心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一
2、壓力的特性及類型
3、壓力對行為影響的規律
二、壓力來自何處？
1、壓力的來源
2、影響壓力強度的因素
3、生活事件與壓力指數
三、思考：快樂與成功的次第
1、關于快樂的四種生活模式
2、國學重視快樂的修行。
3、心理學研究(jiu)：快樂更易獲(huo)得佳績、健康(kang)、更少犯錯。

第二章  壓力管理策略
第一節  認知調節
一、一切唯心造
1、相由心生的真正含義
2、你的身體狀態與心念相關
3、你的事業與心念相關。
二、重新認識壓力
1、一切的問題都是人心的問題
2、究竟是什么左右我們的生活？頭腦正確世界就正確：沒有痛苦的人，只有痛苦的想法
3、斯坦福大學南瓜實驗：可怕的不是壓力而是我們對壓力的恐懼。
二、重新認識世界
1、世界是相反相成的：福兮禍之所伏；禍兮福之所倚
2、重新審視塞翁失馬的故事：沒有*的好壞、禍福
3、培養積極的思維方式：一切的發生都是有原因的，皆有利于我
三、幸福之道
1、幸福的六字真言：找好處，認不是
2、活著就要感恩。
3、幸福五問：
.這件事發生對我有什么好處？
.可以對這件事下什么好的定義？
.從這件事我學到了什么？
.對這件事的發生怎么做才能達到最好的結果？
.怎么做既能達到最好的結果又能享受過程？
四、培養快樂的心念
1、快樂的心念可以通過修煉習得。
2、腦神經科學的實驗：習慣可以改變大腦結構
3、腦神經(jing)科學對幸(xing)福的(de)探索：幸(xing)福的(de)心智模式。

第二節  行為調節
一、熱愛生活、享受工作
1、職業倦怠的危害
2、我們為什么不能享受工作？
3、重新認識和定義工作
4、如何快樂地工作？變負擔為享受
二、如何面對職場負面情緒？
1、面對職場挫折的三條心理路徑。
2、積極心理學：面對挫折的解釋風格至關重要。
3、以正心正念化解負能量。
【案例】基于公司層面的“三省吾身”
三、三種有效的減壓方法
（一）中醫減壓方法：彈穴療法
1、后溪穴化解壓力
2、攢竹穴化解焦慮
3、瞳子髎穴化解緊張
4、承泣穴消除積滯
5、承漿穴化解抑郁
（二）呼吸法
1、深呼吸
2、暗示自己很平靜
3、學員體驗深呼吸法
（三）放松法
1、生理上的放松有助于心理上的放松：身體放松技巧
2、讓身心放松的靜坐技巧
3、音樂放松法
四、如何保持意志力？
1、心理學實驗：意志力會被消耗
2、阻礙行動的“20秒原則”
3、國學的儀軌幫助我們制心一處。
五、如何修煉積極的心態
1、建立和家人、同事、客戶良性的互動關系
2、養生鍛煉：站樁、八段錦等
3、非宗教的靜修：慈愛的修煉
4、幸福之路：學會每天感恩
5、幸福之路：學會祈愿
6、提升職業境界：主動行善
結語：
記住該記住的，忘記該忘記的；
改(gai)變能改(gai)變的， 接受不能改(gai)變的。

情緒壓力管理 培訓課