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如何變壓力為動力培訓

課程背景:
當今社(she)(she)會高速(su)發(fa)展(zhan)、快速(su)變(bian)革(ge)(ge)、競爭激烈，而(er)現代人(ren)(ren)(ren)卻(que)難(nan)以迅速(su)發(fa)展(zhan)出與之相應的(de)(de)應對智(zhi)能，與人(ren)(ren)(ren)類進化漸進規律的(de)(de)不(bu)一致(zhi)，讓人(ren)(ren)(ren)們付出極大(da)的(de)(de)代價，失衡、壓力、抑郁、破壞性(xing)行(xing)為、自殺……我們已經到了必須(xu)正視變(bian)革(ge)(ge)對每(mei)一個人(ren)(ren)(ren)沖擊的(de)(de)時候！如何減(jian)緩(huan)負面影響(xiang)，適應社(she)(she)會和(he)(he)職(zhi)場的(de)(de)壓力，不(bu)成(cheng)為環境(jing)變(bian)遷的(de)(de)犧牲者，為個人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)進一步發(fa)展(zhan)和(he)(he)人(ren)(ren)(ren)生幸福加油助力？這是當今社(she)(she)會、機構和(he)(he)個人(ren)(ren)(ren)必須(xu)面對的(de)(de)重大(da)課題。

課程目標:
本課程將提供多個簡單獨特的心理學實用方法，使學員了解自己的情緒，理解行為產生的心理根源，練習將壓力轉化成動力的方法，并將所學變成一種應用能力，提升情緒商數。在激烈的社會競爭中，能夠自助式地進行重復的心理建設，持續保持正面、積極的心態，從而提高工作、生活的幸福能力。
培訓時長:1天（6小 時）

課程大綱
第一單元：為什么會有情緒壓力
1、中國抑郁癥報告
1)體驗：開啟自我發現之旅
2)覺察(cha)：自我情緒模式

2、怎樣理解情緒壓力? 
1)工作中的壓力來源
2)頭腦特工隊：情緒真的難控制嗎？
3)什么是情緒？什么是壓力？為什么會有情緒壓力
4)覺察：情緒壓力不良反應及影響
5)沒有情緒會怎樣

3、無效的情緒管理模式
1)踢貓效應
2)五種(zhong)心理(li)防御模式(shi)

第二單元：從壓力到動力的轉化方法
1、體驗：壓(ya)力來(lai)自哪(na)里

2、測試：抗壓能力
1)身體反應
2)情緒反應

3、第一步：回避
1)離開壓力源 
2)技術性暫停：呼吸放松、音樂放松、冥想放松 

4、第二步：釋放
1)生理釋放：運動、旅游
2)心理釋放：社會(hui)支(zhi)持(chi)(chi)、專業人員(yuan)支(zhi)持(chi)(chi)

5、第三步：轉移
1)運用業余愛好 
2)補充精神能量 
3)目標替代法

6、第四步：升華
1)案例分析
2)應用工具
3)實操練習

第三單元：提高抗壓水平的心理建設
1、焦慮的自我實現預言
1)從心理學實驗看認知影響
2)情緒的ABC原理
3)壓力轉化方式影響壓力管理結果
4)你眼中的世(shi)界(jie)(jie)就是你的世(shi)界(jie)(jie)

2、找出事物的界限
3、建立平衡的思維
4、進行合理的自我對話
5、提升心理適應水平
1)平衡(heng)點與情緒記憶

6、為心理擴容
1)認清自我 
2)擬定策略 
3)持之以恒 
4)成(cheng)為本能(neng) 

7、工作中常見壓力轉化練習
1)工作任務壓力
2)人際關系壓力
3)角色沖突壓力
4)職業發展壓力
5)時間平衡壓力
6)組(zu)織(zhi)環境壓力

8、真誠地對待自(zi)己：身心統一(yi)法則

第四單元：提升信念、創造*情緒（認知心理學技術）
1、探究情緒來源：信念系統
1)認識信念與行為的關系；
2)尋找負面情緒背后的限制性信念；
2、提升信念的方法
1)環境換框法、意義換框法；
2)學與練：提升限制性信念；
3)建立積極的思維路徑。

如何變壓力為動力培訓