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杭州壓力與情緒管理培訓

課程背景：
面對當今社會的高速發展，以及在發展過程中所呈現出的紛繁復雜，每個人都會在生活、工作、學習的過程中遇到種種的不如意。
?也許你這個月的業績不夠理想，而遭到了主管的嚴厲批評；
?也許你今天接到了孩子的老師給你打來的電話，訴說你孩子的種種不是；
?也許，你的家人（尤其是父母）生病了，需要你長時間的照顧；
?也許，你想買房，但高額的房貸會讓你望而卻步；
?也許，你最近的身體狀況有些差，時常會莫名其妙的不舒服等等。
這(zhe)就是我們(men)現實中可能遇到的(de)壓(ya)力(li)，在這(zhe)些壓(ya)力(li)事(shi)件中，有的(de)是突發的(de)，有的(de)確是長期累積的(de)，面對(dui)這(zhe)樣(yang)的(de)情(qing)況，你的(de)情(qing)緒會發生怎樣(yang)的(de)變化(hua)，你又是如何應對(dui)和處理的(de)呢？

課程簡介：
本課程從(cong)心理健康的(de)角度，幫(bang)助(zhu)學員如何(he)認識壓力，如何(he)防止壓力，以及(ji)壓力產生后如何(he)緩釋和應(ying)對。

課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，現場輔導，*，行動方案； 
•定制化：汲取國內外先進的幸福感獲得的成功經驗，結合國內的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。
•實(shi)戰(zhan)性：幸福感的(de)獲得，均以(yi)心(xin)理(li)學(xue)的(de)實(shi)證研(yan)究(jiu)為基礎，培訓師自身的(de)親(qin)身修煉，并輔之國(guo)內學(xue)員的(de)大量(liang)實(shi)踐而不斷完善(shan)，確(que)保(bao)學(xue)員能從中獲得一套真正屬(shu)于自己(ji)的(de)幸福感。

課程目標：
•壓力的自我識別以及心身疾病與壓力的關系
•了解性格與壓力的關系，自我調節，減少壓力的形成
•了解壓力狀態下的情緒覺察，做好情緒調整
•學(xue)習各種壓力與情(qing)緒管(guan)理的方法(fa)

授課對象：
•中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；
•銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊； 
•金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業； 
•其他希望提升自我，完善自我，提高生活質量和工作績效的人群； 
 
授課方式：講師講述、案例分析、分組討論、互動答疑、游戲體驗等方式
課程大綱/要點：
一、解析我們的壓力
1)壓力概述：
2)壓力的ABC理論
3)案例討論：公園座椅，逛街
4)演練分享：覺察自動化思維
5)心理學模型：壓力應激Stress
6)壓力與工作績效的關系
7)壓力的三種類型

二、探索我們的情緒
?我們當下的情緒狀態是如何的？
?視頻分享：天真遇到現實
?情緒的分類
?情緒的四大特點
?不良壓力(li)狀態下的情緒表現(xian)

三、如何實現情緒與壓力管理？—— 系統性思考（人生規劃）
?視頻FLASH： 
?*：我的人生到底需要什么？8個維度
?建立畢生發展觀思維
?視頻分享：《選擇死亡》
?幸福人生(sheng)的(de)八(ba)階(jie)段(duan)（成長危機）

四、如何實現情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇
?覺察自己的情緒
?情緒減壓管理
A.    解析憤怒
?心理學現象：踢貓效應
?覺察敵意心態－憤怒的根源
?挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）
?憤怒宣泄謬論
?具體的方法探討：合理表達感受
B.    舒緩焦慮
?過度憂慮源自念頭
?覺察并質疑憂慮情緒的念頭
?冥想放松技巧
?接納不完美的自己
?活在當下
?減慢自己的生活節奏
C.    管理憂郁
?抑郁的癥狀表現
?戰勝抑郁的方法探討
?覺察并質疑抑郁情緒的消極念頭
?記錄自己的情緒想法
?認知重建：建立合理的信念
?自我情緒控制
?視頻分享：延遲滿足
?控制沖動，避免情緒失控
?建立習得性樂觀主義思維模式
?樂在工作，享受巔峰體驗（涌流）
?如何實現情緒與壓力管理？
?識別他人的情緒
?基礎：覺察自己的情緒
?情緒的表現形式
?不帶批判的傾聽
?傾聽的常規問題
?感受對方的感受（同理心）
?處理人際關系（管理他人情緒）
?情緒自控是管理他人情緒的基石
?覺察對對方動機的揣測（敵意心態）
?情緒感染：處理對方的憤怒
?夫妻沖突常見的四種處理方式
?合理表(biao)達感受，并(bing)體會對方的感受

五、小 結（實踐(jian)與應用）?    

杭州壓力與情緒管理培訓