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精力管理轉變課程

【課程背景】
每天疲于奔命，內在充滿了破壞性的自我對話，導致了很多問題：睡眠狀態糟糕，不健康的外賣裹腹，缺乏鍛煉、咖啡提神，夜晚再用酒精和安眠藥放松身心；
每天事務纏身，業績指標高不可及、總需要加班、開會、溝通、成交、帶領團隊，變得焦躁易怒、或抑郁--感受不到感受、總懷疑他人是否認同自己，對任何不一樣的聲音都非常敏感，情緒脆弱，回到家里身心俱疲，食不甘味，夜不能寐，與家人關系緊張；
每年、每個季度、每月、每周、每天，我們都給自己設定了計劃，但設計永遠趕不上變化；面對確認的不確定性，該怎么辦？
我們不僅僅要健康，更需要的是身心健康：內在自洽、人際和諧、價值清晰、行動承諾。
史蒂芬·柯維評價說：精力管理是“將運動員訓練模式應用在*和組織身上了不起的實踐”。應用心理學方面的專業知識，課程在個人、團體方面均行之有效。
每個人都需要學習如何高效、明智地管理精力，會為管理者和組織帶來革命性的改變。籍由每個人的精力管理，組織避免了惡性事件的發展，包括但不限于：領導與成員間的沖突，管理者自身決策壓力帶來的身心傷害，無法賦能于員工、團隊，甚至將團隊帶入泥沼；員工的身心健康受損、因此而帶來自殺、受作、負面口碑、因人際沖突而引發的惡性事件等；內部成員因為精力不足，面對達成指標感到抗拒。
精力，是成功的基石，奠定工作的高度與精準度、創造力。精力充沛和它帶來的飽滿情緒，比任何其他事情在幸福中占有更重要的位置。
充沛的精力來自健康的身心。如果我們把精力花在負向情緒上，花在不必要的內耗、人際沖突，便不會有精力來實現目標，創造想要的人生意義。
然而，我們常常在講時間管理，普遍認為管理好自己的時間就是管理好自己的生命。于是，“高效人士”就把時間安排的滿滿的，絕不浪費時間。這真的好嗎？答案是否定的。
要知道，人的精力是有限的，身體、情感、思想和精神的能量，一旦被無情地濫用，不能得到及時的恢復和補充，就會影響了工作效率、激情和創造力。在很多地方我們只是蜻蜓點水，卻很少真正投注心力，或者全情投入。 
這就(jiu)是為什么有(you)些人(ren)看似很勤奮，產出卻不高的(de)原因。管(guan)理(li)好(hao)精(jing)力(li)(li)，而不只是時(shi)(shi)間管(guan)理(li)，它是保持(chi)高效(xiao)和重塑自我的(de)關鍵。當(dang)消耗精(jing)力(li)(li)的(de)時(shi)(shi)候，精(jing)力(li)(li)的(de)“蓄(xu)水(shui)池(chi)”水(shui)位(wei)就(jiu)開始下降。當(dang)恢(hui)復(fu)精(jing)力(li)(li)的(de)時(shi)(shi)候，“蓄(xu)水(shui)池(chi)”又(you)被填滿(man)。本課程就(jiu)是教大(da)家如(ru)何管(guan)理(li)精(jing)力(li)(li)，如(ru)何保持(chi)充沛的(de)精(jing)力(li)(li)，及當(dang)精(jing)力(li)(li)不佳時(shi)(shi)怎(zen)么辦。

【課程收益】
健康：告別身心亞健康狀態，面對不確定性的環境，甚至可能的挫折困難，煥發活力。
情緒：做好情緒管理，能體驗到正向情緒，找到負向情緒后的正向動機，以有效的行為創造性地滿足情緒背后的需求，避免因情緒上頭而產生的破壞性行為。
賦能：明晰大腦、身體工作規律，順勢而為，賦能自我、他人、團隊，保持專注度；在高壓下能保持狀態，為實現目標而努力，避免將精力浪費在不必要的內耗。
引(yin)(yin)領：清(qing)晰目標(biao)與價值觀(guan)，創建(jian)意義感和使命感，能以此吸引(yin)(yin)同頻他人(ren)，引(yin)(yin)領他人(ren)、團隊找到工(gong)作、生活動(dong)力(li)之源，并做出(chu)高效行動(dong)的承諾(nuo)，不斷努力(li)，直到成功。

【課程對(dui)象】：所有人

【課程大綱】
導入：主觀自評自測：我的精力狀況如何？
客觀自評自測：抑郁與焦慮狀態
第一章、精力管理：當下應有盡有
思生：為什么總是我在累？
1、測查精力現狀：你的精力夠用嗎？
5個精力層次：非常糟糕、不堪重負、積極應對、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力狀況自測表
2、什么是精力？精力管理定義及應用
3、鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力；
消耗精力：內耗性想法太多、卡住的負面情緒、沒有意義的高強度工作等
滋養精力：正念的自我關懷
4、精力管理金字塔：身體、情緒、認知、精神；
5、能量(liang)*：能量(liang)輸入（充電）、輸出（排(pai)毒）和守(shou)恒。

第二章、精力管理的金字塔：體能、情緒、思維和精神
一、身體能量：能量管理的基礎
1、飲食：你是你所吃的食物
食物種類、頻次、習慣；
注意：飲食紊亂的表現與結果
2、睡眠：
睡眠障礙的表現與應對
黃金一小時：你醒來一小時在做什么
3、運動：
為什么會有拖延癥？
運動與腦科學的發展
二、情感能量：能量管理的重點
1、情緒有好壞嗎？——科學認知情緒
2、負向情緒是敵是友？——負向情緒的正向動機與建設性行為
3、學習轉化自己的負向情緒——與抑郁、焦慮共舞
工具：愉悅情緒日記
工具：不愉悅情緒日記
4、高能量姿勢引發正向情緒
5、你的情緒從何而來？——理情療法
6、情緒背景——我們是如何發展出自己應對情緒的圖示
工具：DOTS無效情緒管理路徑
工具：S*情緒管理
工具：三分鐘呼吸空間
工具：正念腹式呼吸
三、思維能量：能量管理的關鍵
1、決定性的壓力源究竟來自何方：無效的錯誤歸因
2、自動導航系統的優勢與不足
3、觀察：馬路上的心理游戲
4、選擇有效的信念
5、有效的信念練習與應用
6、隱喻：兩只箭的故事
7、應對：接納
活動：推文件夾技術
活動：T字之跡
練習：從FEAR到DARE
四、精神能量：能量管理的重點
1、意義感是精力的根本來源；
2、人生意義何來：四個辯證議題
3、案例：尼克明哲：不設限的人生無極限
活動：華筵壽辰
活動：給自己的情書
活動：沉船排序
五、金字塔各層級間的關系
1、各級層：內耗VS遞增
2、內部語境：自我破壞的內耗
3、內部語境：自我滋養的自洽
活動：滋養(yang)與消耗(hao)

第3章、精力管理的4個關鍵
一、全情投入：提高你的精力的投資回報率
1、分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平；
2、持續程度：專注力-避免精神熵增，做好精神熵減
3、管理程度：排除內外部干擾
工具：正念練習
工具：番茄工作法
二、心流：提高精力的峰值；
1、瞄準目標：提升內驅力；
思考：我為什么還在上班？
2、能力升級：突破舒適區；
練習：我的舒適區與挑戰區
3、及時反饋：反饋即動力。
四、關系：獲得人際支持
練習：我的支持性人際關系網絡
1、溝通三要素：自我、他人、情境
2、四種應對模式身心學習：優勢、不足、身心呈現、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發展方向等
指責型：應用場景：面對指責型的領導、客戶，我怎么辦？
討好型：應用場景：面對討好型的對方如何建立真實關系？
超理智：應用場景：實現*生活，理性與感性的并存共重
打岔型：應用場景：為腦洞大開、創意十足的小伙伴找準位置
重要溝通工具：有效認同與批評
情景體驗：四種應對模式是如何對話的？
工具(ju)應用：學(xue)習如何通(tong)過溝通(tong)滿足人們真正內在(zai)的心(xin)理需求？

精力管理轉變課程