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化解情緒與壓力課程

【課程背景】
正念克情緒，境界解壓力。心的問題，還須從心入手。
本課(ke)程從(cong)內(nei)容上獨一無二的(de)(de)(de)抓住情緒與(yu)壓力的(de)(de)(de)本質，揭示了(le)心(xin)理(li)學底層(ceng)的(de)(de)(de)邏輯，直(zhi)指人(ren)心(xin)，將(jiang)產生情緒與(yu)壓力感的(de)(de)(de)真正來(lai)源發掘了(le)出來(lai)，并另辟蹊(xi)徑的(de)(de)(de)從(cong)“道”的(de)(de)(de)層(ceng)面(mian)，借助中國古老哲學“天人(ren)合(he)一”的(de)(de)(de)理(li)念(nian)，以(yi)提(ti)升(sheng)心(xin)靈(ling)境界(jie)的(de)(de)(de)方式予以(yi)超(chao)越；從(cong)形(xing)式上采用(yong)了(le)講解、視頻、引導、冥想、內(nei)觀、觀物、行禪(chan)和討論與(yu)分享等多種形(xing)式，使學員在腦、心(xin)、體全(quan)方位立(li)體地感知與(yu)體悟，將(jiang)理(li)念(nian)內(nei)化為心(xin)智。所以(yi)，本課(ke)程能帶來(lai)意想不到的(de)(de)(de)心(xin)靈(ling)升(sheng)華的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，從(cong)而大(da)大(da)提(ti)升(sheng)化解情緒與(yu)壓力的(de)(de)(de)強大(da)的(de)(de)(de)內(nei)心(xin)力量。

【授課特點】
內容上：不是理論，也非學術研究，超越宗教范疇，不在繁瑣的理論象牙塔里解讀概念，而是以全新的視角與高度，來揭示生命的真實存在狀態，揭示我們身處的宇宙空間的場域真相，直指人心，明心見性，使學員對人生意義的認知澄清明朗。
形式上：以現代科學的(de)(de)研究為素(su)材(cai)，可(ke)(ke)視(shi)化(hua)的(de)(de)引導，通俗易(yi)懂(dong)；配以冥想、內觀、呼吸、行(xing)禪、坐禪等練(lian)習，知行(xing)合一，方(fang)便簡捷。可(ke)(ke)以室內進(jin)行(xing)，在山川、沙漠野外更(geng)好。與自我對話(hua)、與心靈對話(hua)、與大(da)自然對話(hua)、與天(tian)地對話(hua)，感(gan)悟生命意義，擴展心靈格局。

【課程收益】
掌握五種實用的冥想方法
掌握培養專注、增強內心精神力量的方法
通過培訓、引導體悟自然規則的力量，樹立敬天愛人的世界觀與人生觀
通過認知生命構成，獲得對情緒與壓力本質性的掌控
通過(guo)行禪(chan)，獲(huo)得“覺知當下”、消解負(fu)面情緒、提升身心康復的能力(li)

【課程對象】
企業高層、中層管理者；HR從業人員(yuan)；禪修愛(ai)好者

【人數要求】
不超過50人

【課程大綱】
導言：
視頻引導：發現之旅
【小組討論】“我”的一撇是什么？
道家的看法；佛家的看法；儒家的看法；陽明心學的看法；稻盛和夫的看法
【活動】冥想1：放松大腦；分享
*注：圖片示意精神緊張的原因；嘗試將意識抽離；將大腦作為客體；體會“存在”的狀態……為后續的“意識強化”內容打下基礎。
第一部分：基礎篇
一、心靈拓展的意義
1．人生的意義何在
【動畫】人生短暫
2．尋找自我、提升心靈境界，方法諸多
3．西方的禪修熱
硅谷、喬布斯、稻盛和夫
4．心靈拓展的意義
仁愛、寬容、減壓、和諧、樂觀、積極
二、心靈的能量
1． 心靈能量圖譜
2． 專注的力量
【視頻】平衡；分享
*注：通過觀看平衡大師的演示，認識專注狀態下人的狀態。
3． 禪與瑜伽、冥想各自的特點與關聯
4． 解讀“道、法、術”
【活動】冥想2：凈化；分享
*注：在放松大腦的練習基礎上，進一步將大腦客體化，在引導語和引導音樂中，用精神力量清除大腦中的各種雜念、干擾和各種不好的觀念與念頭，有意識地排除負面因素的影響。
三、禪不會使人消極，而是精進
1． 禪修，修的是內心強大
2． 破除“佛系”帶來的誤解
【活動】專注練習：行禪；分享
*注：在(zai)(zai)緩慢行走中(zhong)，練(lian)習專注，在(zai)(zai)專注中(zhong)體驗“覺(jue)知”當下的(de)“存在(zai)(zai)”，一心不亂的(de)守護安(an)靜的(de)狀態，慢慢強(qiang)大(da)自(zi)己的(de)內心對(dui)念頭與情緒的(de)把控力量。

第二部分：正念克情緒
一、  人生*三問
1．你是誰？
2．你從哪里來？
3．你往哪里去？
二、  人生*四觀
1．人生觀
2．價值觀
3．世界觀
視頻：水知道答案
4．生命觀
【活動】正念練習：行禪；分享
三、  情緒的本質
1．人生品質
1)    功成：人生“成功”的含義
2)    名就：何為“大丈夫”
3)    健康：身體健康的根本秘訣
2． 生命構成
1)    身體：破解情商的底層機制——人體構成與五行
2)    情感
3)    思想
4)    靈魂：“我”與“我們”
孫悟空與六耳獼猴
5)    克制干擾，本性顯現
【活動】冥想3：內觀——一念定心；分享
*注：練習“守一”，熄滅心中種種雜念，培養一心不亂的精神定力。
3．做自己生命的主人
1)    大腦的真相
2)    正念
【活動】冥想4：內觀——清凈大腦；分享
*注：在“凈化”冥想的基礎上，通過引導，進一步使大腦放松、去除雜質、排除各種后天干擾，達到心清似玉的狀態。
3)    正念練習的方法
【活動】正念練習：極慢行禪；分享
*注：用(yong)極其(qi)緩慢的移步行走(zou)，來強化精神的專(zhuan)一，在體驗身(shen)體感知中使屏蔽力量加強。

第三部分：境界解壓力
一、  自然與法則
1． 何為“自然”
1)    哲學意義的自然
2)    生命意義的自然
【練習】格物致知
*注：類似佛教故事“拈花微笑”的體驗，通過對花、草、水果等“物”的觀與察，體悟天地規則的神奇妙化，理解“物質與精神”的統一性，理解“道”存于天地萬物之中的深奧內涵，進而升起對大自然的敬畏與熱愛，樂觀的看待自己與世界。
2．善待自然
【活動】行禪；主題分享
*注：行禪結束后，每小組將針對一個主題進行分享，然后小組代表在為全體分享。
二、  外在大宇宙與人體小宇宙
1.    其大無外，其小無內
1)    宇宙的真實結構
2)    人體小宇宙
【視頻引導】宏觀宇宙到微觀世界
*注：直觀看到這個世界極微觀到極宏觀的存在狀態，在心靈震撼中感知宇宙、人體的奇妙，理解“其大無外，其小無內”的含義，在心里突破以往的感知，擴大視野，進入超然的心態。
2.    “天”的內涵
3.    身體與情緒
1)    身體機制
2)    善待身體
4.    何為道德
1)    人類文化的本質
2)    以文化規范行為
5.    “通天”：天人合一的真意
【活動】冥想5：升華，包容，仁愛；分享
*注(zhu)：通過(guo)引(yin)導語與音(yin)樂，進行意識穿越星(xing)空、包(bao)(bao)容宇宙的冥想(xiang)，擴展思維境界和(he)心靈(ling)的仁愛(ai)、包(bao)(bao)容。

第四部分：正念正行
一、  人生責任
1.    人生意義
【活動】研討
2.    儒家的入世追求
3.    守原則，養浩然之氣
4.    超越茍且，通達智慧
二、  工作中的正行
【活動】研討：工作情境中的正行
【課程回顧】

化解情緒與壓力課程