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情緒自控力公開課

課程對象：
處(chu)(chu)于職場角色(se)轉(zhuan)身期(qi)(qi)、瓶頸期(qi)(qi)，感(gan)到困(kun)惑與(yu)迷茫的人員(yuan)(yuan)(yuan)；處(chu)(chu)在(zai)壓力與(yu)挑戰之中，感(gan)到焦慮的人員(yuan)(yuan)(yuan)；處(chu)(chu)在(zai)高(gao)度不確定的環境之中，感(gan)到無(wu)助，找(zhao)不到行動方向(xiang)的人員(yuan)(yuan)(yuan)；被內耗、糾結等情(qing)緒困(kun)擾的人員(yuan)(yuan)(yuan)。

課程背景
從VUCA到BANI時代，我們對人才的要求有什么不一樣嗎？在大家針對這個問題的討論中，常可以看到這樣的回答：我們需要更具情緒穩定性的職場人，需要在巨大的壓力中、在面臨不確定環境時仍然能保持積極心態的職場人。這項能力，用更簡潔通俗的話來說，就是“抗造”、“皮實”、“不內耗”。
在職場中的一些關鍵時刻，例如初入職場面對角色轉換時、職場瓶頸期面對焦慮或迷茫時、企業變革期面對未知與波動時，情緒穩定性的修煉就顯得更為重要。這種穩定性就像是人的底層操作系統，而其他能力就像是安裝在操作系統上的各種APP，只有操作系統穩定運行，其他的能力才有發揮價值的空間。
這門“情緒管理課”就是要幫助學員升(sheng)級“情緒”這個操(cao)作系統(tong)，讓情緒與(yu)(yu)(yu)理性高效配合，共同發揮作用，并帶領(ling)同學們進行(xing)深度(du)的(de)自我探詢與(yu)(yu)(yu)覺(jue)察，獲得內(nei)在(zai)成長，提升(sheng)與(yu)(yu)(yu)壓(ya)力(li)相處的(de)能力(li)，在(zai)不確定的(de)環(huan)境中(zhong)保持積極心(xin)態與(yu)(yu)(yu)行(xing)動力(li)。

課程收獲
企業收益：
1、幫助員工正視挑戰與壓力，保持內在穩定性與行動力，讓精力都聚焦在績效提升上；
2、幫助企業打造一個能更好應對變革與挑戰的健全組織。
崗位收益：
1、走出被情緒直接驅使的“自動駕駛”模式，逐漸建立起更理性的思維模式；
2、獲得在逆境和壓力下保持樂觀的能力，建立積極心態，避免單純指責抱怨；
3、提升對于變化與挑戰(zhan)的接受程度(du)，在(zai)不確定的環境中(zhong)保持良好(hao)的行動力。

課程大綱
一、了解情緒與情緒管理1、什么是情緒？
（1）情緒的定義
（2）了解基本情緒與復合情緒2、情緒有什么作用和價值？
（1）積極情緒與消極情緒
（2）建設性情緒與破壞性情緒
3、情(qing)緒(xu)管(guan)理是什么(me)，又(you)不是什么(me)？

二、情緒管理五步走
1、覺察情緒：做自己的觀察者
（1）什么是情緒覺察
（2）情緒覺察的意義：象與騎象人
（3）如何提升情緒覺察能力
【練習】：情緒日記
2、接納情緒：沒有錯誤的情緒
（1）什么是接納？
（2）什么是不接納？
（3）不接納會帶來什么？
【練習】：通過內在對話實現對情緒的接納
3、教練技能——有力提問
3、理解情緒：我的情緒背后是什么？
（1）情緒冰山：外在事件、行為、情緒、信念與想法、期待、渴望
（2）理解想法、期待與渴望與情緒的關系
【練習】：繪制自己的情緒冰山，探詢情緒
背后的想法、期待與內在渴望
4、調節情緒：從升級信念到調節情緒
（1）情緒ABC理論：信念與想法是如何影響我們的情緒的？
（2）非理性信念的三種典型特征：*化
的要求、過分概括：夸大糟糕的想法
（3）升級非理性信念，激發建設性情緒
【工具】：蘇格拉底式提問清單
【練習】：應用提問清單進行情緒調節
5、激發行動：現在，我該做些什么？
（1）如何區分我的控制圈、影響圈與關心圈？
（2）針對控制圈：改變習慣、提升能力
（3）針對影(ying)響(xiang)圈：整合(he)資(zi)源、發揮影(ying)響(xiang)力【練習】：在挑戰(zhan)中選擇自己的(de)行動方向

三、應對職場中的典型挑戰
1、管理憤怒
（1）了解憤怒的積極意義
（2）覺察憤怒
（3）學會暫停
（4）用建設性的方式表達憤怒
2、應對焦慮
（1）了解焦慮的積極意義
（2）焦慮與恐懼的區別
（3）接納與正視焦慮
（4）理解與探索：我到底在擔心什么
（5）在焦慮中行動
3、走出無助感
（1）了解習得性無助
（2）樂觀vs悲觀的解釋風格
（3）用ABCDE法走出無助
四、課程總結：探(tan)索行動計劃(hua)

專家簡介
劉琳
騰訊咨詢等多家機構特聘講師
資深領導力與情商發展顧問
16年企業經驗，曾任國美電器組織發展經理、人資總監助理、58同城人才發展與學習發展總監等職務。
華東師范大學心理學碩士；《積極改變：成就職場達人的情商課》作者，上市首月登上kindle榜單職場心理類top6。
促進內觀：將心理學的工具方法與領導力發展、個人成長有機結合，不僅關注技能層面的發展，更善于引導參與者自我探索與覺察，在心智層面有所突破。
案例鮮活：善于從職場中、各類熱點時事中搜集素材，授課案例生動、鮮活，隨時更新，學員普遍反饋特別有代入感與參與感。
節奏明快：授課(ke)節奏明快、既保(bao)障干(gan)貨濃度，又能通過有效(xiao)的教學設計促進轉化吸收，符合年(nian)輕(qing)學員(yuan)的學習偏(pian)好。

情緒自控力公開課