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個人與組織精(jing)力管理課程(cheng)

【課程背景】
AI當(dang)下的(de)(de)(de)數字(zi)信息化時(shi)代(dai)，現代(dai)職場人(ren)在從(cong)背(bei)負沉重社會壓(ya)力、組(zu)織壓(ya)力，以及個(ge)人(ren)成(cheng)(cheng)長(chang)壓(ya)力的(de)(de)(de)環境中(zhong)，又增加了被(bei)取代(dai)的(de)(de)(de)壓(ya)力。在壓(ya)力逐步(bu)轉化為(wei)(wei)病例的(de)(de)(de)過程中(zhong)，經歷著有限時(shi)間內(nei)(nei)如何創(chuang)造價值(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)痛(tong)苦。其調(diao)動所有外部資源來(lai)應對這種(zhong)來(lai)自內(nei)(nei)外的(de)(de)(de)壓(ya)力，但其實(shi)有一種(zhong)“物質”是*可(ke)以被(bei)我們所高(gao)效(xiao)利用(yong)的(de)(de)(de)—你自己的(de)(de)(de)精力！在追(zhui)求自我價值(zhi)(zhi)實(shi)現的(de)(de)(de)過程中(zhong)，保持一種(zhong)高(gao)效(xiao)、愉悅、有成(cheng)(cheng)就(jiu)感的(de)(de)(de)狀態，精力的(de)(de)(de)有效(xiao)管理成(cheng)(cheng)為(wei)(wei)了不二法門(men)。這不僅(jin)僅(jin)是幫助個(ge)人(ren)實(shi)現精力成(cheng)(cheng)長(chang)，同(tong)時(shi)也是遷移(yi)至組(zu)織健康、持續(xu)穩定成(cheng)(cheng)長(chang)的(de)(de)(de)有效(xiao)途(tu)徑之一。

【課程收益】
-通過測評與調研，建立改善精力的認知，從原有的時間管理升維至精力管理
-打造以工作為導向的精力管理為主導，掌握科學、匹配的有效方法，提升工作愉悅指數
-建立以“健康組織”為目標的系統文化認知，內部激活健康前置理念，增強員工健康自我歸屬感
-平衡員工工作和生活的(de)(de)關系，激發員工主動思考-行為改善(shan)的(de)(de)動力，提高工作效率

【課(ke)程對象】中層管理者

【課程大綱】
一、當下為什么需要精力管理
1、職場生存壓力解析
-就業環境以及大齡人士的就業窘境
-組織內部來自快、變、復雜度、人際等壓力源分析
-自我成長與外部環境的矛盾分析
小組討論、案例呈現
2、測試個人和組織精力狀態
精力管理測試、組織健康狀態測試
3、精力耗竭對個人和組織的影響
4、精力管理的理論結構（四維模型）
-體能精力
-情緒精力
-思維精力
-精神精力

二、體能精力管理解析及實踐
1、飲食：吃出好身體
-血糖與精力
2022年中國健康飲食報告、TED視頻
-關于吃的誤區
-如何吃好喝好的N個習慣
2、運動：練出好體能
-運動與精力的關系（肌肉密碼）
-有氧運動與無氧運動
-健康減脂的八維運動訓練
-柔韌性對精力成長的影響
運動訓練改善計劃
3、睡眠：精力的蓄能池
-科學睡眠對精力的影響
-運用科學方法建立優質睡眠
-睡眠小Tips
中國(guo)睡眠研究報(bao)告2022

三、情緒精力管理解析與實踐
1、情緒精力管理是什么？
-積極情緒與消極情緒對個人的影響
-壓力并不一定成為病例
-壓力+間歇=精力成長
小組討論+案例分享
2、讓壓力既來之則安之
-調動積極情緒狀態
練習：積極語言轉化
-暫定-按下理性按鈕
-壓力釋放的6種途徑
-解決核心問題-控制圈、影響圈、關注圈
-壓力轉化的PRD模型
3、情緒ABC法則
討論+案例分享

四、思維精力管理解析與實踐
-保持專注的AMBR模型
-Multitasking（多任務處理）的誤區
-如何進入心流
-擊破聚焦障礙的訓練
思維訓練(lian)+正念冥想

五、精神精力管理解析與實踐
1、明確個人使命感/目標
2、驅動成長的內因與外因
3、突破心靈成長的障礙-信念
游戲：空椅子

六、個人精力成長規劃＆組織精力成長貢獻
工具：精力管理計劃制定行動計劃表（十步法）

七、總結+21天訓練計劃

個人與組織精(jing)力管(guan)理(li)課程