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企(qi)業員工(gong)情緒與壓力管理(li)課(ke)程(cheng)

【課程背景】
國內外調查數據統計，不適當的工作壓力不僅損害個體，而且也破壞企業組織內健康占40%。在我國據不完全統計估算，由于壓力導致的直接或間接經濟損失更加嚴重；員工的職業壓力與心理亞健康對企業造成的影響越來越多的受到關注。壓力與情緒管理已成為企業管理最為迫切的課題之一。
課程由淺入深(shen)地引(yin)導學(xue)員學(xue)習理解運用(yong)，貫穿(chuan)職(zhi)(zhi)場(chang)常見的(de)關系事件(jian)、工作事件(jian)經(jing)及職(zhi)(zhi)場(chang)外影響事件(jian)，引(yin)導學(xue)員深(shen)入自己的(de)內心發現情緒壓(ya)(ya)力(li)背(bei)后的(de)真相(xiang)，掌(zhang)握有關壓(ya)(ya)力(li)及情緒管理的(de)科學(xue)知識的(de)實操(cao)操(cao)技巧，轉化為自身職(zhi)(zhi)場(chang)生存與(yu)發展的(de)強大動力(li)。

【課程收益】
-提高對壓力和情緒的認知水平，理性從容地面對壓力和情緒
-掌握認知模型+行為雙重改變，識別壓力源及背后的信號
-17種應對訓練方法，有效解決各種壓力問題
-通過實用工具提升有效深究，提高工作效率
-掌(zhang)握碎片化時間(jian)練習(xi)，即(ji)時緩解壓力(li)反應

【課程對象(xiang)】企業全體員工

【課程大綱】
一、什么是情緒管理？
1、重新認識情緒
2、拓展情緒表達素材，從情緒詞匯表中尋找對應情緒
3、用正確的態度應對情緒
4、區分情緒和想法
互(hu)動(dong)練習+小組討論：情(qing)緒詞典

二、情緒是怎么產生的？
1、情緒產生的特點
2、情緒的產生過程
3、情緒ABC理論
練習(xi)：認知(zhi)、行為、情緒記(ji)錄(lu)表

三，如何改變思維模式
1、工作的7種不合理信念
小組討論：工作中5種真實情景案例
2、3種應對條件反射式思維方式
練習(xi)：自(zi)我(wo)交談(tan)與理(li)性回(hui)應圖(tu)表

 四、認知|與壓力化亂敵為友
1、壓力評估  你的壓力究竟有多大
2、壓力陷阱：壓力真的只會給你帶來痛苦嗎
3、減壓誤區：如何避免壓力越減越大
練(lian)習：測(ce)試加情(qing)景

五、  放松|緩解身體上的壓力
1、正念覺察：如何識別身體上的壓力信號
2、瑜伽調息法：怎么快速緩解大腦疲勞
3、漸近式肌肉放松：如何解除壓力下的緊繃狀態
4、身體掃描：如何在壓力下睡好覺
提問討論+練習

六、  疏解|調節壓力下的情緒
1、管理情緒：壓力下如何不被情緒帶著走
2、規則求生存：一直有壓力就焦慮怎么辦
3、靜坐冥想：怎么在情緒低落時找到出口
4、正念空間：如何避免壓力下沖動行事
提問討論+練習

七、  提升|增強壓力下的心理素質
1、自我對話：如何避免自己給自己施壓
2、催眠暗示：壓力來臨時如何讓自己停止擔憂
3、自我復原力：如何在壓力下讓自己快速振作起來
4、正能量召喚：面對壓力如何讓自己保持樂觀
八、鞏固|抗壓力讓你有效解決壓力問題
1、一日能量管理：如何通過識另壓力信號讓你及時解除壓力危機
2、分心戒除：如何在有壓力時保持注間力集中
3、習慣逆轉法：如何讓自己在壓力下不拖延
4、用成就感換成功：怎么做到面對高壓時不逃避
5、一致性(xing)表達：無力承受高壓時(shi)，如(ru)何獲得有效支(zhi)持

企業(ye)員工(gong)情緒(xu)與壓(ya)力(li)管理(li)課(ke)程(cheng)