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自我解壓課程

【課程背景】
隨著VUCA時代下社會競爭的加劇以及職場嚴重內卷，我們正面臨著越來越大的情緒和壓力困擾，這些被抑制的負面能量如果不斷積存體內、不定期排解和處理，不僅影響個人身心健康，而且對家庭關系、婚姻關系、親子關系等產生負面影響，還對外表現出職業化不足的行為癥狀，干擾工作效能和職場人際關系......你永遠不知道那“最后一根稻草”長什么樣子！所以情緒的即時管理，在每天各種各樣的情緒變化中都有重要的作用；壓力的定期緩解，也與我們每個人生階段的特點密不可分。
本(ben)課程根據國(guo)際(ji)音樂療愈心理學方(fang)法(fa)，給學員(yuan)(yuan)更(geng)多現場體驗及自(zi)我(wo)(wo)解壓的(de)(de)方(fang)法(fa)，幫助學員(yuan)(yuan)發現更(geng)好的(de)(de)自(zi)己(ji)(ji)，更(geng)加接納自(zi)我(wo)(wo)、調(diao)整狀態(tai)，從容面對職(zhi)場和生活的(de)(de)壓力，做更(geng)好的(de)(de)自(zi)己(ji)(ji)！

【授課形式】引導技術、教(jiao)練(lian)技術、小(xiao)組(zu)活動、音樂(le)體驗、心理測(ce)評解讀等

【課程大綱】
1、自我情緒模式探索
原生家庭與情緒反應模式
PAC自測
【體(ti)驗活動(dong)】體(ti)驗歌(ge)曲與(yu)自(zi)我的連接(jie)

2、音樂的療愈功能
感受音樂的療愈體驗
音樂如何對心理產生影響
日常生活中音樂如何發揮療愈作用
音樂如何治愈身心
【體(ti)驗(yan)活動(dong)】體(ti)會(hui)歌曲(qu)或音樂選取的療愈目(mu)的性(xing)

3、感受韻律節奏對身心的影響
音色產生的情感共鳴
四三節拍的輕柔動感
和聲中表達的聯系感
【體驗活動】不(bu)同(tong)樂器的(de)音色/不(bu)同(tong)節拍(pai)的(de)感受(shou)/和聲中的(de)相(xiang)互融(rong)合

4、音樂的多重功能
減緩身心節奏
遠離壓力焦慮
支持想象產生
促進意向運動
構建個人體驗
【體驗活動】引導(dao)性(xing)音(yin)樂想象技術(shu)

5、歌唱滿足的治愈需求
促進溝通
緩解抑郁和焦慮
培養動力感
【體(ti)驗活動】歌曲轉換/歌曲創作/符(fu)號活動

6、生活中的即興創作
聲樂演唱
器樂演奏
肢體打擊樂
【體驗活(huo)動(dong)】寫給自(zi)己(ji)的歌

7、與繪畫藝術結合的創作力
無音樂式引導
有音樂式結合
【體(ti)驗活(huo)動】曼(man)陀羅繪畫創作

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