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中國企業培訓講師
辦公室里的常見問題睡眠障礙
 
講(jiang)師:張吉泉 瀏覽(lan)次數:2580

課(ke)程描(miao)述INTRODUCTION

· 全體員工

培訓講師:張吉泉    課程價格:¥元/人    培訓天數:1天(tian)   

日程安排SCHEDULE



課程大綱(gang)Syllabus

睡眠障礙內容

【課程對象】
企業全體員工。

【培訓方(fang)式】講解(jie)+互動+實操+分組交流

【課程大綱】
睡眠障障
一、什么是睡眠障礙?
(一)睡眠和覺(jue)醒(xing)的正常節律發生(sheng)紊(wen)亂。

二、睡眠障礙包括哪些內容?
(一)睡眠量不正常:比如失眠、或者睡眠過多;
1、入睡困難
2、睡眠持續困難
3、早醒
(二)睡眠中出現異常行為:
1、夢游癥
2、夢魘
(三)睡眠和覺醒節律紊亂:
晝夜節律顛(dian)倒,白天睡覺晚上清醒(xing)。

三、人的正常睡眠是由哪個器官主管的?
松果體(ti):分(fen)泌松果體(ti)素(也稱褪黑(hei)素)主(zhu)管睡眠。晚上(shang)21點(dian)開(kai)始分(fen)泌,在凌(ling)晨2-3點(dian)分(fen)泌達到高峰。

四、人的正常睡眠時間需要多少?
(一)新生兒需睡18--20小時
(二)兒童12--14小時
(三)成人7--9小時
(四)老年人(ren)一般只(zhi)需(xu)5--7小(xiao)時

五、人的睡眠障礙產生的原因?
(一)原發性因素
先天因素,如先天大腦發育不良。
(二)繼發性因素
1、腦出血后遺癥
2、腦血栓后遺癥
3、腦部腫瘤
4、腦外傷后遺癥
(1)車禍
(2)高空墜物
(3)出生時助產操作不當
(三)心理與精神問題:
1、心理問題都伴隨著失眠,而且睡眠質量往往是心理問題發展的一個標志,例如焦慮。
2、絕大多數的精神疾病都有不同程度的失眠。
(四)其他
1、晚餐過飽
2、熬夜(工作、學習)
3、情緒波動
(1)喜事:升遷、中獎、金榜題名
(2)生氣:吵架
(3)被(bei)誣陷、誤會等

六、人的睡眠障礙怎樣治療與預防?
(一)主觀調節
1、每天定點休息
2、多愁善感的人睡前不要看電視劇
3、命令自己睡前放下一切私心雜念——當前的任務就是睡覺!
4、躺下看會兒書,助眠。
5、順其自然的休息
6、中午,要睡30分
(二)生活調節
1、每天晚上食用小米粥,助眠。
2、牛奶助眠。
3、晚上不要飲太多的水,防起夜影響睡眠。
(三)藥物調節
1、褪黑素/松果體素:分泌是有晝夜節律的。夜幕降臨后,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強,體內褪黑素的分泌水平也相應增高,夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。隨著年齡的增長,松果體萎縮直至鈣化,造成生物鐘的節律性減弱或消失,特別是35歲以后,體內自身分泌的褪黑素明顯下降,導致睡眠紊亂以及一系列功能失調,而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標志之一。
2、安神補腦液:氣血兩虧所致的頭暈、乏力、安神補腦液是生精補髓、益氣養血、強腦安神的傳統中成藥。用于腎精不足、健忘、失眠,以及神經衰弱癥見上述證候者。
3、柏子養心丸:為補氣、養血、安神的傳統中成藥;用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘的治療。
4、佐匹克隆(第二類精神藥品):能延長睡眠時間,提高睡眠質量,減少夜間覺醒和早醒次數。
5、艾司唑侖:(屬于苯二氮卓類藥物,可引起中樞神經系統不同部位的抑制)
適用于抗焦慮、失眠,可用于緊張、驚恐及抗癲癇和抗驚厥治療。
6、其它治療失眠藥物:
(1)咪達唑侖
(2)酒石酸唑吡坦
(3)速眠安神丹
(4)失眠藥丸

七、答疑與小結!
(一)回答每個學員提出相關問題。
(二)課程小(xiao)結。

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