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壓力與情緒管理課培訓

培訓收益：
1、解決員工壓力問題；
2、掌握有效管理情緒的方法；
3、建立健康積極的生活方式；
4、掌握一系列“情緒壓力操”；
5、掌握情商、逆境商相關常識；
6、提升員工活力，提升企業績效；
7、利用壓力對人(ren)健康和(he)發展有利的影響(xiang)。

培訓背景：
“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業壓力對員工造成的傷害。”這是《財富》雜志向全世界提出的警告。在現代化進程越來越快的中國，職業壓力正在代替疾病，成為謀害人們身心健康的隱形殺手。“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。做為職場中人，你了解自身承受的壓力嗎？你知道壓力來自何處，又會帶來什么嗎？你能夠管理好自己的壓力和情緒嗎？那么，該如何面對壓力，管理情緒呢？
情緒(xu)(xu)是一把雙刃劍，如果處(chu)理(li)得好，可以將(jiang)(jiang)阻(zu)力轉化為助力，幫你化解困(kun)境，讓你在生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)左右逢源。如果處(chu)理(li)得不(bu)好，情緒(xu)(xu)就會失(shi)控(kong)，從(cong)而(er)在憤(fen)怒的(de)(de)(de)情況下做出一些非理(li)性(xing)的(de)(de)(de)言行舉止，害人害己。通過本課程的(de)(de)(de)學習(xi)，將(jiang)(jiang)會幫助您(nin)(nin)(nin)及您(nin)(nin)(nin)的(de)(de)(de)骨干員(yuan)工開啟快(kuai)樂工作(zuo)(zuo)、幸福(fu)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)的(de)(de)(de)大門，做好自身的(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)壓力管理(li)。這時，您(nin)(nin)(nin)及您(nin)(nin)(nin)的(de)(de)(de)員(yuan)工內(nei)心(xin)都(dou)會悄然改(gai)變，會變得沉穩、自信(xin)、達(da)觀、親和。您(nin)(nin)(nin)及您(nin)(nin)(nin)的(de)(de)(de)員(yuan)工都(dou)會更(geng)加(jia)熱愛自己現在的(de)(de)(de)工作(zuo)(zuo)與團(tuan)隊，懂得創(chuang)造快(kuai)樂，懂得用快(kuai)樂之心(xin)去工作(zuo)(zuo)、用愛去生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)，建(jian)立(li)起積極(ji)向上的(de)(de)(de)人生(sheng)(sheng)觀、釋放出強(qiang)勁的(de)(de)(de)影響力享受(shou)精彩的(de)(de)(de)人生(sheng)(sheng)。

培訓大綱：
第一講：壓力管理篇
引子：
真正的健康——平衡心理，和諧心態
情緒是浪花——調節情緒，平衡浪花
壓力是暗流——調適壓力，引導暗流
心態是根本——打造陽光，建設根本
測評：DISC

一、看得到的心態影響力
1、案例展示不同心態的影響
案例：川航備降事件、中興被拒事件、科克倫最后一線事件、汶川地震
2、不良心態導致的心身疾病
世界衛生組織關于健康的定義
死囚實驗、憤怒的小白鼠
3、心態對個人能力發揮的影響
不同年代不同價值觀
意愿能力四象限
玻璃棧橋實驗
耶克斯多德森定律解讀
4、積極心態象太陽
費斯汀格法則解讀
視頻：真笑VS假笑
測試：歐卡牌

二、壓力是暗流——調適壓力，引導暗流
1、壓力心理學試驗
2、客觀的認識壓力
3、過度壓力的危害
4、壓力來源及應對
5、壓力調試與管理
6、自我減壓有妙招
互動：畫出壓力+普(pu)拉奇克情緒輪練(lian)習(xi)

三、三步探索自己的壓力源
第一步：看圖自我評估壓力
第二步：“雨中人”繪畫投射壓力狀況
第三(san)步：“反饋儀”客觀測試(shi)壓力大小(xiao)及(ji)平(ping)衡值

四、壓力管理——八大原則，職場減壓
1、放棄無意義的固執
2、堅決不做“全優生”
3、勇于做個“挑戰者”
4、制訂完美減壓計劃表
5、通過溝通釋放壓力
6、勞逸結合的生活狀態
7、不可或缺的一日三餐
8、嘗試打破一成不變
分享：壓力管理的六秒鐘暫停法
歐卡環節：職場時光(guang)車+雙人畫畫等

第二講：情緒管理篇
一、認識情緒EQ
1、情商的內涵；
2、覺察壓力的三個層次
3、科學認識與面對壓力
4、應(ying)對職場壓力的5R策略

二、EQ情緒修煉
1、體察和控制自己的情緒
2、認知和調控他人的情緒
3、辦公室(shi)壓力脫(tuo)敏方(fang)法：靜心呼吸

三、情緒調節五大方法
音樂調節法
顏色調節法
呼吸調節法
表情調節法
綜合調節法

四、改進和優化生活方式
1、睡眠
2、運動
3、營養
4、瑜珈修習
5、自我暗示法
6、肌肉放松訓練
7、呼吸調節訓練（深呼吸）
分享：從手掌看你的疾病
分享：從指甲看你(ni)的健康

五、原創深度體驗活動
 互動：根據冰山(shan)模(mo)型(xing)，激發內在動力，共創(chuang)動力案(an)例(li)

六、釋壓執行方案
制訂自己的減壓方案
建立(li)BUDDY系統輔助實施

壓力(li)與情緒管理課培訓