課程描述INTRODUCTION
日程(cheng)安(an)排(pai)SCHEDULE
課程大綱Syllabus
慢性基礎病調理
課程說明:
國家衛生衛健委疾控局于2016年發布《中國居民膳食指南2016》,提出了符合中國居民營養健康和基本需求的膳食指導。只要按照此指南來飲食、運動,我們的身體就會非常健康。
中國職(zhi)場(chang)體檢(jian)異常指標大數據觸(chu)目驚心:頸椎病(bing)、高血(xue)(xue)脂、脂肪肝、高血(xue)(xue)壓、乳腺(xian)(xian)增(zeng)生、前列腺(xian)(xian)炎、甲狀(zhuang)腺(xian)(xian)亢進、痛風、超重肥胖等高達30--60%,而(er)這些(xie)疾病(bing)60%的原因是由不合理的飲食和(he)缺少(shao)運動造成(cheng)代(dai)謝綜合癥。既然是吃(chi)出來的問題,那么也可以科學把(ba)病(bing)“吃(chi)”回去,就是疾病(bing)的營養治療。
課程對象:所有追(zhui)求營(ying)養(yang)養(yang)生和營(ying)養(yang)治療的男女老少。
課程大綱:
一、 營養養生:中國居民膳食指南 2016版
1、水 每天 1500-1700毫升
白開水最好 新鮮水活性好
不喝隔夜水
淡茶水 礦泉水
缺水導致體重下降的危害
喝水21分鐘效應
各年齡每天飲水量 列表
喝水少是導致泌尿結石的重要因素
三類病要大量飲水:結石、糖尿病、痛風
2、主食 每人每天 250-400克
(全谷雜豆類 50-150克 薯類 50-100克)
主食對人體的意義
不吃或少吃主食對健康的影響
在外就餐,勿忘主食
白米白面營養損失一覽表
各年齡全谷雜豆、薯類每天的食用量 列表
粗糧過量影響消化、反酸、易肥胖
粗糧能降血糖是個錯誤
粗糧細做沒有意義
粗糧 蒸著吃 好
玉米 防癌、抗氧化、加強腸蠕動
膳食纖維 第七大營養素 三大作 用
3、蔬菜 每人每天 300-500克
蔬菜的4個營養貢獻
各種不同顏色的蔬菜對身體的作用
各種蔬菜維A活性物質當量比較表
不同年齡人群建議攝入蔬菜總量表
4、水果 每人每天200-350克
選擇水果兩原則
常見水果維C含量比較表
5、畜禽肉 每人每天40-75克
各種肉類營養素含量對比表
豬牛羊 雞鴨魚 紅白肉 交替吃 各有各的貢獻
肉湯 三高 肥胖 痛風 少喝
海魚 營養價值更高 富含ω-3脂肪酸 保護血管
6、蛋類 每人每天 40-50克
雞蛋的營養 近乎完美的食物
雞蛋的生物活性價值最高 比較表:
吃雞蛋要吃蛋黃:蛋黃蛋清營養對比表
普通雞蛋營養更均衡:普通雞蛋和土雞蛋營養對比表
三高人士 也可每天吃半個蛋黃
買雞蛋 關鍵 要新鮮:三個挑選秘訣
7、奶類 每人每天 300克
各年齡每天需要的鈣 列表
以下8種情況 骨質疏松 更要補鈣
合理補鈣可以降低高血壓、肥胖癥
蛋白質過量不利地補鈣
牛奶有不要空腹喝
酸奶的營養價值更高
乳制品互換表
8、大豆 每人每天 25克
豆制品的營養價值
每人合理的豆制品是預防三高及肥胖癥
各類豆制品互換表
9、堅果 每人每天 10克
堅果的營養價值
適量堅果可預防三高及肥胖癥
原味堅果為*
常見堅果三種脂肪酸含量表
10、烹飪油 每日 25-30克
脂肪對人體的貢獻:
各種動、植物油 脂肪酸 組成 百分比 列表:
各種油交替吃
反式脂肪酸 危害:
11、鹽 每日 少于6克
高鹽對人體的嚴重傷害
我國各城市農村用鹽量統計表
隱藏鹽食物 鹽含量 列表:
減少 吃鹽 5技巧:
醬油營養豐富,適量有益健康
醋能軟化血管嗎?
雞精、味精致癌嗎?
12、限糖 每日不超 25克
多吃糖的健康 危害
紅糖滋補?白糖上火?冰糖敗火?
蜂蜜保(bao)健(jian)效果神奇?
二、營養治療
1、高血脂 運動與營養治療
造成高血脂的非病理性原因:
甘油三脂 高 原因:
膽固醇 高 原因:
高血脂的危害
甘油三酯高 運動與營養治療 方案:
膽固醇高運動與營養治療 方案:
混合型高血脂 運動與營養治療 方案:
2、乳腺增生結節 情緒與營養治療
乳腺增生結節 原因
乳腺增生結節 情緒與營養治療
3、甲狀腺異常 情緒與營養治療
甲狀腺亢進 原因:
甲狀腺異常 危害:
甲狀腺亢進 情緒與營養治療
4、脂肪肝 營養治療
造成脂肪肝的非病理性原因:
脂肪肝的危害
脂肪肝的營養治療 方案:
5、高血壓 運動與營養治療
血壓 正常 不健康 的數值指標
高血壓的癥狀及危害
造成高血壓的非病理性原因:
高血壓 運動與營養治療 方案:
高血壓的兩周食譜 參考:
6、 痛風 營養治療
造成痛風的非病理性原因:
痛風的危害
痛風的營養治療 方案
7、超重、肥胖 運動與營養治療
超重、肥胖的兩個標準:BMI和腰圍
超重肥胖的危害
造成肥胖的非遺傳性原因:
不健康的十大減肥法:
科學減肥 十條:
減肥的鐵則:
慢性基礎病調理
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