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情緒壓力調節培訓

課程大綱：
一、情緒管理的內、外環境分析（2H）
1、基于人性共性規律的情緒覺察
■  壓力解構（具體壓力、階段性壓力、彌散性壓力）
壓力表達（身體表達、相對性表達）
課堂互動：睡眠時間分享、體態及生理指標觀察點
■  情緒解構（悲、喜、怒、憂、恐等）
情緒的多維度影響因素（自然、人際、自身）
課堂互動：情商（情商的“標準性”外部呈現）
視頻分享：關于”高情商”的概念確認
2、基于個性特質的底層邏輯觀察
■  血型維度觀察
■  性格色彩傾向的測評與觀察
■  能力傾向的觀察

二、概念的厘清與再思考（2H）
1、自尊水平——情緒大爆發的”底層分析“
2、認知閉合——對差異性不接納的”攔路虎“
3、認知升級——奔涌前向的”新STYLE”（信息、選擇、人性的非同步前行）
4、原生家庭——壓力應對模式與底層思維模式分析
5、積極視角——高光時刻的確認與有效運用
6、80分候選人——對“完美”的顛覆性思考
7、助推——推動”成事“的人性覺察
8、視覺盲區效應——為什么朋友圈里的人都獲得很好
9、被害者妄想——為什么我的項目總是一波三折？
10、積極視角看壓力——我和(he)你一樣拒絕雞(ji)湯

三、基于”不內耗“的效能管理（1H)
1、認知升級與效率提升
1）不自責——減少內耗
2）先完成、后完善、再完美——“第三選擇”思維在效率提升中的運用
3）適度“得瑟”更有動力——一個人走得快，一群人走得長久
2、具象時間管理的細節運用
1）目標管理為前提——認清自身追求、個性特點
2）流程管理為方向——向流程要大塊時間
3）時間管理為實踐——克服“我覺得”的“執念”，到達“此刻需要”優先的理性
案例分向：10-10-10法則下的效能管理與時間管理
3、幸福權杖——切實可行的”微行動“
■微小的儀式感與牽掛
■改善生存環境提升信賴感與成就感
■口頭禪
課堂互動：列舉親近的3位朋友的口頭禪
■如實表達與感謝清單
課堂互動：心中明確特定對象，列舉3件以上由衷感謝的事件
■高能量體姿
課堂互動：開肩、點地(di)躍升

情緒壓力調節培訓