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學習壓力管理方法

課程背景：
面對當今社會的高速發展，以及在發展過程中所呈現出的紛繁復雜，每個人都會在生活、工作、學習的過程中遇到種種的不如意。
1.工作壓力劇增，感覺難以為繼，是能力不足還是壓力太大？
2.人心隨著社會而浮躁，面對職業瓶頸，是堅守還是逃離？
3.工作和生活的關系如何處理，如何找到那個契合點？
4.情緒背后是需求，壓力背后是動力，找尋情緒壓力背后的意義。
這就是我們現實中可能遇到的壓力，在這些壓力事件中，有的是突發的，有的確是長期累積的，面對這樣的情況，你的情緒會發生怎樣的變化，你又是如何應對和處理的呢？
本課程從(cong)心理(li)健康的角度，幫助(zhu)學(xue)員如何(he)認識壓(ya)(ya)力，如何(he)防止壓(ya)(ya)力，以及壓(ya)(ya)力產生后如何(he)緩釋和(he)應對。

課程特色：
1.講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，現場輔導，*，行動方案； 
2.定制化：汲取國內外先進的幸福感獲得的成功經驗，結合國內的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。
3.實戰(zhan)性：幸福感(gan)(gan)的獲得，均以心理(li)學(xue)的實證(zheng)研究為基礎，培訓(xun)師(shi)自(zi)身(shen)的親身(shen)修煉，并(bing)輔之國內(nei)學(xue)員的大量實踐而(er)不斷完善，確保學(xue)員能從中獲得一套真正屬于自(zi)己的幸福感(gan)(gan)。

課程收益：
1.壓力的自我識別以及心身疾病與壓力的關系
2.了解性格與壓力的關系，自我調節，減少壓力的形成
3.了解壓力狀態下的情緒覺察，做好情緒調整
4.學習各種(zhong)壓(ya)力與情緒管理的(de)方法

授課對象：
1.中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；
2.銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊； 
3.金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業； 
4.其他(ta)希望提升自(zi)我，完善(shan)自(zi)我，提高(gao)生活(huo)質量和工作績效(xiao)的(de)人群。

授課方式：
講師(shi)講述、案例分析、分組討論、互動答疑、游(you)戲體驗等方式(shi)

課程大綱/要點：
一、幸福在哪里
1.幸福的定義
1)幸福的組成：滿足、快樂、投入、意義
2)需要層次理論：工作的四個階段
3)工作狀態的意義
2.積極心理學的PERMA模型
1)積極的情緒
2)專注和投入
3)人際關系
4)意義（崇高的目標）
5)成就
-案例(li)討論：“喪文化”、“佛系”等(deng)

二、情緒與心理健康
1.我們都有哪些情緒：七情、六欲
2.情緒狀態評估與自測
3.心理健康標準與分級
4.案例討論：踢貓效應
5.視頻分享：自(zi)我意識(shi)與團隊合(he)作

三、認識和探索情緒
1.情緒分類：
1)抑郁（個人的自律）
2)焦慮（天賦的權利）
3)強迫（成功的必備）
-情緒的晴雨表：飲食、睡眠、排便
-解壓互動：呼吸放松訓練
-情緒與性格：四種氣質類型
-案例討論：四種氣質類型的典型人物
-案(an)例分析：團隊人物(wu)個性匹配解析

四、解析我們的壓力
1.壓力概述：
2.壓力的ABC理論：辦公室的故事
3.視頻分享：人為什么活著？
4.案例討論：選擇策略
5.壓力與工作績效的關系
6.應急事件的壓力應對
7.解壓互動：冥想訓練、緊張放松訓練
8.小 結（實踐與應用）

學習壓力管理方法