《心態決定成敗》—自我情緒管理培訓
講師：侯玨 瀏(liu)覽(lan)次數：2551
課程描述(shu)INTRODUCTION
自我情緒管理
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安(an)排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
自我情緒管理
【課程背景】
許多人因為受不了生活壓力或者無法處理感情問題而走上絕路。無論職場還是生活中都有自殺的人們你。這反映人們缺乏情緒表達與管理的能力。他們不能很好的處理壓力，不懂得如何控制情緒。我們任何人都離不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”，也是我們的“健康的寒暑表” 。你和愛人之間需要良好的情緒來共處，你和孩子之間需要好的情緒協調親子關系，職場上更需要控制情緒來和上司同事達成和諧。
所以情緒管理對于我們來說非常重要。那什么是情緒管理？我們如何管理自己的情緒？以及我們在工作生活中能運用什么樣的方式方法來控制情緒，讓自己和他人都更好的和諧相處呢？通過學習可以讓學員改善情緒問題，了解自我情緒管理的重要性，掌握情緒管理的方法，可以利用所有內容（工具）幫助學員更好的工作
【課程收益】
－學會減壓的8個方法
－掌握3個影響情緒的因素
－改善促進組織目標的達成
－區分AB型人格，更好的認識自己
－培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，并由此產生良好管理效果
－提升管理者的管理能力
【課程特色】
邏輯清晰、有實戰演練、案例清楚、互動精彩、多形式教學
【課程對象】
企事業單位員工、HR、中層領導、銷售工作者、新員工
【課程大綱】
一、什么是情緒
1、認識情緒：情緒是個體受到某種內在或外在的刺激所產生的一種身心激動狀態
（1）情緒的表現方式：
－主觀感受
－生理喚醒
－行為表達
（2）情緒的種類：正面情緒：愛、感激、希望、信心、同情、樂觀、忠誠
負面情緒：恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復、癡迷
兩類情緒：感受情緒、表象情緒
2、了解情緒：情緒是生命里不可分割的一部分
（1）情緒誠實可靠
（2）情緒從來都不是問題
（3）情緒是教我們在事情中該有所學習
(4) 情緒應該為我們服務，而不應成為我們的主人
(5)情緒是經驗記憶的必需部分
案例：對比圖表區分正面情緒、負面情緒、兩類情緒。
小組討論：5分鐘。幾種情緒的利與弊
二、情緒與人格
1、什么是A型人格：
（1）A型人格特點：
1、運動、走路和吃飯的節奏很快：
2、對很多事情的進展速度感到不耐煩；
3、總是試圖同時做兩件以上的事情；
4、無法處理休閑時光；
5、著迷于數字，他們的成功是以每件事中自己獲益多少來衡量的
2、什么是B型人格：
（1）B型人格的特點：
1、從來不曾有時間上的緊迫感以及其他類似的不適感；
2、沒有必要表現或討論自己的成就和業績，除非環境要求如此；
3、充分享受娛樂和休閑，而不是不惜一代價實現自己的*水平
4、分放松而不感內疚。
3、情緒管理的方法和技巧
（1）情緒管理的方法：
1、深呼吸：在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時
2、拉鉤：可以使自己平靜下來
3、喝水：缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白開水
（2）情緒管理的技巧：
1、處理本人的情緒：無效的：壓抑、逃避、爆發
有效的：消除、淡化、配合、運用
2、處理他人的情緒：無效的：交換、懲罰、冷漠、說教、
有效的：接受、分享、設范、策劃、
舉例說明，鞏固知識點，運用A OR B形式，區分AB型人格
三、如何區分壓力與情緒
1、什么是壓力
壓力是指使人感到緊張的事件或環境。
2、壓力的三個層次
（1）高度壓力：生死之間變數太大
（2）中度壓力：令人非常痛苦
（3）輕度壓力：令人非常擔心
3、壓力的來源
(1)財富消失
(2)朋友背叛、
(3)重大疾病事業發展受阻
(4)失去地位
(5)夫妻離異
（6）家庭生活
（7）名譽受損
（8）失去信心
(9)沒有價值
（10）能力喪失
（11）沒有尊嚴
（12）不快樂
（13）沒有目標和希望
（14）失去最愛
4、導致壓力的三大因素
（1）環境因素
（2）心理因素
（3）角色因素
5、減輕壓力的好方法
（1）健康第一，適當鍛煉
（2）傾訴感受
（3）自我放松
（4）要事第一
（5）技巧回避
（6）選擇辯論
（7）平心靜氣
（8）尋求幫助
6、什么是情緒：
情緒是對一系列主管認知經驗的通稱
7、情緒的影響
三方面：(1) 影響個人智力的發展
(2) 影響人的身體健康
(3) 影響人的理智和正常水平的發揮
案例分析與解析：互聯網企業單親媽媽生活工作的壓力與情緒
四、EQ情商測試
說明：以下測試包括10道題,旨在令你對自己目前的情商狀況有一個總體的了解。完成這個測試大約需要5分鐘時間。
你在題中列出的情境下會采取何種做法，請選擇。沒有對錯之分。
準備材料：A4紙大小的紙質版測試題
A4紙大小的得分統計表
黑紅兩色簽字筆
小結：給與學員各項分值，統計最終測試分。然后歸納總結情商測試結果
分小組討論：5-10分鐘。
五、課后分享
1、情緒日記：
盤點自己日常生活中的情緒狀態。
聚焦問題和卡點
總結分析利用工具解決情緒問題
2、分享方式：
微信群打卡
每周一次分享（組內同學線上分線，內容不限，時間每個人5-10分鐘
3、課后答疑
自我情緒管理
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/253785.html
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