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強生精力管理培訓

課程背景
    你可能會問，“我為什么需要聽一門精力管理的課呢？”原因很簡單，就是因為你的精力水平越來越跟不上工作和生活的要求了。醫學上發現，成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的。
    覺得自己體力下降了，一天好多時候都犯困。
    體重沒法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出來了。
    想運動，想增加一點活力，但是總覺得工作太忙，沒有時間。
    覺得工作壓力太大，每天都考核KPI，焦慮、失眠，晚上睡不著覺。
    發現自己注意力下降了，有些時候好想做點事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戲，時間一下就過去了，自己也控制不住自己。
    有時候甚至覺得自己每天的生命是被別人控制的，疲于奔命，體會不到快樂，甚至有些時候覺得生活都沒有意義了。
為了提高自己的效率，你可能聽說或者嘗試過各種各樣的方法，比如時間管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能發現問題有一些改善，但是沒有得到根本的解決。為什么呢？因為事業、家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的。
     我(wo)們的(de)目標不是延長(chang)這16個(ge)小時的(de)時間，更重要(yao)的(de)是我(wo)們在這16個(ge)小時中(zhong)間的(de)狀態(tai)。

課時：1天
課程人數：30人左右為佳
參加對象：職場各層級員工
培訓形式：理(li)論50％，游戲演練30％，案例討論、經驗分享、答疑20％

課程內容：
一、精力管理的金字塔模型
精力好是不是天分
怎么管理精力
金字塔模型的四層(ceng)

二、怎樣設計*運動方案
運動讓人精力更充沛
合適的運動量到底是多少
找到適合自己的運動項目
設立明確目標，建立反饋機制
碎片時間運動
李春(chun)媚老師(shi)的《精力(li)管(guan)理(li)——用系統方法幫(bang)助你全情投(tou)入》課(ke)程

三、吃對了，就不會累
晝夜節律和內生平衡節律
少吃多餐，變三頓為五頓
吃低糖、綜合營養質量指數高的食物
讓身體充分水化

四、睡得好，能提升你的決策水平
精力旺盛≠睡得少
睡多久才合適
認知行為療法——沒事別上床
認知行為療法——戶外多活動
認知行為療法——睡前做準備
認知行為療法——注(zhu)意酒和鼾

五、怎樣擊退這些消磨意志的疾病
三件事預防腰頸肩疼痛
代謝相關性疾病的危害和預防
重視消化道疾病
消化道是人的“第二(er)大腦”

六、控制情緒，緩解焦慮
關于情緒的三條定律
如何激發正面情緒
如何緩解焦慮情緒
如何預防抑郁癥

七、高效使用你的精力
注意力在哪兒，精力就流向哪兒
三個方法讓你擁有專注力
找到你的意義感

八、給你一(yi)張(zhang)行動清(qing)單(dan)

強生精力管理培訓