壓力與情緒管理
講師:劉鵬飛(fei) 瀏覽次(ci)數:2589
課(ke)程(cheng)描(miao)述INTRODUCTION
壓(ya)力與(yu)情緒管理的培訓(xun)課
培訓講師:劉鵬飛
課程價格:¥元/人(ren)
培訓天數:2天
日程(cheng)安排(pai)SCHEDULE
課程(cheng)大綱(gang)Syllabus
壓力與情緒管理的培訓課
課(ke)程大(da)綱
前言:螞蟻(yi)與駱駝的啟(qi)示—你是(shi)這樣嗎?
自檢:請按壓力(li)(li)大小寫下5種你面臨的壓力(li)(li)
如何擺脫壓力下(xia)的第三狀態?
第一章、人生最重(zhong)要的課題—正確認識壓(ya)力
一.人生壓力概述
1.什么是(shi)壓力?
2.壓(ya)力(li)的來(lai)源
壓力無(wu)處不在
壓力的六大來(lai)源(yuan)
3.壓(ya)力的形成(cheng)過程
壓力的產生過(guo)程簡(jian)圖
4.壓力的表現形式
5.壓力的征兆
四大信號:生(sheng)理(li)、心理(li)、行為、情緒(xu)
6.六大(da)壓(ya)力(li)體驗
二.壓(ya)力的利與弊
1.識別(bie)壓力,正確認識利與弊
2.四種(zhong)壓(ya)力類型
3.壓力(li)反應(ying)曲線
4.壓力惡(e)性循環圖表
5.壓力指數解(jie)讀
三.我們現今(jin)自身的(de)壓力如何?
1.現場(chang)測(ce)試做題—六大壓(ya)力指數測(ce)量(liang)
(1) 身體壓力指數測量
(2) 休(xiu)閑壓力指數測量
(3) 心靈壓力指數(shu)測(ce)量
(4) 金錢壓力指數測(ce)量
(5) 工作壓力指數測量
(6) 人(ren)際壓力(li)指(zhi)數測量
2.你的測試成績怎么樣?哪些(xie)需改進?
四(si).現場測試做題--你的(de)承受(shou)壓力(li)的(de)能力(li)類型如(ru)何?
1.現場(chang)測試做題
2.你(ni)的得分分析
第二章、壓力的兩大系統(tong)管理方(fang)法
一.培養陽光心態降低壓力
1.心態積極,人生才幸福
圣雄甘(gan)地(di)的名言(yan)
案(an)例:一位職場青(qing)年寫給張錫(xi)民教(jiao)授的求教(jiao)信
討論(lun):有(you)沒有(you)命運(yun)?是命運(yun)還是心(xin)態(tai)?
案例(li):好利來集團總裁的成功史
人生問題的解決之道
案例:母親的(de)教誨:你可(ke)以不(bu)美麗、但不(bu)能不(bu)可(ke)愛
案例:砌墻工(gong)人的心態
主動積(ji)極(ji)的格言
2.陽光心態(tai)是(shi)成功的(de)第一(yi)步(bu)
案(an)例:購買土豆的故(gu)事
討論:小(xiao)周為什么被升(sheng)遷,小(xiao)王卻不(bu)能?
3.成(cheng)功人士陽光心態的(de)良性循(xun)環
成(cheng)功人(ren)士(shi)的特(te)點
積極(ji)心態和(he)消(xiao)極(ji)心態對比
人類精神(shen)的陽光:積極心態的案例分(fen)析
4.陽光心態(tai)導致(zhi)敬業(ye)
松下幸之助的感言
案(an)例:*的一位銷售汽(qi)油的推銷員當上了總裁
敬(jing)業(ye)的實質—投(tou)入并快樂在工作
不是要(yao)我做,而(er)是我要(yao)做
案例:艾柯卡的成功(gong)
案例:兩個傻子的(de)故事(shi):企(qi)業家(jia)羅紅/阿甘正傳(放(fang)錄像(xiang))
5.陽光心態降低壓力的13條(tiao)方式(shi)
培養(yang)積極(ji)心(xin)態的方法13條
相關案例分析
相關錄(lu)像放映
討論:談(tan)談(tan)對十三條的看法,自己哪(na)條感觸(chu)**深(shen)?
二.優化(hua)時間管理降低壓(ya)力
1.時(shi)間管(guan)理(li)的原因
引子:工(gong)作成功的模型公式(shi)
現場測試:你(ni)管理時間(jian)的(de)能(neng)力如(ru)何?
四大原因解釋(shi)
胡適先生的一篇演(yan)講
討(tao)論:看到胡適先生的(de)這一番語(yu)重心長的(de)話語(yu),你有何(he)感受?
2.一般人(ren)時間管理的(de)狀況(kuang)
時間利用問題
時間的獨(du)特(te)性
案例:銀行向(xiang)你(ni)撥(bo)款
討論:經(jing)過(guo)計(ji)算,你(ni)認為這個人的那些(xie)時間可以節省(sheng)?
3.時(shi)間管理的原則方法
效率與效果
80/20法則
工作價值矩陣
案例:微軟(ruan)的(de)比爾蓋(gai)茨(ci)和IBM的(de)初期交(jiao)往
4.時間管理案例(li)
營銷部王經理的(de)每日工(gong)作時間計劃表
5.時間管理(li)的具體(ti)實用方法和技巧
多項具體實用方法和技巧介紹
案例(li)分(fen)析:某(mou)國(guo)外著名(ming)經理人(ren)的經驗總(zong)結
第三章、正確處理壓力的一般常用(yong)技巧
一.現場測試做(zuo)題(ti)--你的壓(ya)力管理(li)技能如何(he)?
1.現場(chang)測試(shi)做題(ti)
2.你的得分分析(xi)
二.現場測試做題(ti)--你(ni)(職業經理人)的壓力(li)應變(bian)能力(li)如何?
1.現場測試做題
2.你(ni)的(de)得分分析
三.如(ru)何了解和面(mian)對壓力
1.了解自(zi)己的壓(ya)力(li)程度和壓(ya)力(li)癥狀(zhuang)
2.面對壓(ya)力如何做?
1)事(shi)件控制
突發事件:練習放松數(shu)到十
心理準(zhun)備、預演(yan)
2)自我調整
合理(li)壓力控制的流程
案例(li):老師給小王的分數是不及(ji)格(ge)
改變不合理(li)的信念(nian)
調整(zheng)心(xin)態,自(zi)我放松
記住下面(mian)的話,生活更輕松
圣(sheng)經的(de)語言啟示
寓言:你(ni)的一生(sheng)如何過?
四.如何正確(que)處理壓(ya)力?
1.處理壓力的方法
1)常見的錯誤方(fang)法(fa)
2)正確的應對方法
2.應付壓力的良(liang)方
3.人生簡(jian)易減壓(ya)五步驟
第四章、日常壓力管(guan)理(li)的重點—情緒管(guan)理(li)
一.壓力產生(sheng)情緒
1.情緒定義
2.認識(shi)情緒
3.情緒何來(lai)?
4.引發情緒(xu)的因素
5.情緒的種類
6.正(zheng)面情(qing)緒、負面情(qing)緒
二(er).認知自(zi)我的情緒(xu)
1.情(qing)緒的迷思
2.我的職場情緒(xu):喜、怒(nu)、哀、懼
3.消極的情緒會阻礙你(ni)的判(pan)斷
4.情緒的影響(xiang)
5.情(qing)緒警覺(jue)程度與表現(xian)曲線
三.提高(gao)情(qing)(qing)商(shang),合(he)理控制情(qing)(qing)緒
1.成功學公式:情商的重要性
2.什么是情緒管理(li)?
3.什么(me)是好的情緒管理能力(li)?
案例:情商(shang)測(ce)試(shi)問卷
四.日常情緒處理方略
1.情緒日志:認(ren)識自己的情緒
現(xian)場測(ce)(ce)試(shi)(shi)做(zuo)題--情緒穩定性(xing)測(ce)(ce)試(shi)(shi)
2.別跟情緒過(guo)不去
3.做情緒的主人
4.化(hua)解情(qing)緒壓(ya)力(li)的總體方法(fa)
5.清除情(qing)緒壓力的具體(ti)方法
6.情緒管(guan)理策略
7.情緒管(guan)理(li)的(de)注意事項
第五章、培訓總結
壓力與情緒管理的培訓課
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