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陽光心態與情壓管理培訓

課程背景：
身體具有更敏感的感知和記憶能力，所以，培訓除知識教育外，采用體驗游戲、心理劇、電影視頻、行動練習等表現方式，并結合可操作技術，令到學員在行動表達中感悟和成長。
課程關注認知與情緒的平衡，學員將通過“理論-互動-練習”在行動表現中建立新的認知模式，具有更強的力量、更佳的效果。
培訓內容的設計不僅僅“從工作角度觀察工作”，更是“從生活中來到工作中去”的過程，建立學員“為自己生命質量而學習”的發散型思維。
培訓師富有感染力的語言表達和豐富的情感融入，均令到其培訓具有強烈的感染力和互動性，使學員在輕松專注中學習和成長。
應(ying)用心理技術讓(rang)情緒壓力管(guan)理順水前(qian)行、樂趣橫(heng)生(sheng)。

呈現特點：感性講授、研討點評、視頻實景分析、案例分析、量表測試、分組體驗、心理劇。
課程特色：
基于對實用心理技術的深度分析，深入淺出地表達課程的核心主張；
注重個人情緒壓力管理的實戰精神，并將中國傳統文化與西方心理技術有機整合，呈現實用心理療法在實際中的操作性和巨大威力；
始終散發濃郁的人(ren)文(wen)主義關懷，主張(zhang)從尊(zun)重和(he)挖掘個人(ren)內(nei)在優勢入(ru)手，建立(li)可(ke)持續(xu)應用(yong)簡易心(xin)理技(ji)術的良性循環。

課程大綱：
第一講：解讀情緒，調節情緒
本節目標：學會看到情緒背后的正面意義，從而放棄打壓，接納負面情緒;嘗試平衡情緒和思維;掌握消除與淡化情緒的技巧，當情緒出現時，能夠從容應對，當下有效調整，讓自己成為情緒的主人。
一、接納四種情緒
情緒的內涵
四種基本情緒及其正面意義
面對負面情緒的正確心態
二、調節情緒的技巧
建立積極心錨
宣泄情緒的方法
情緒逐步抽離法
學(xue)與練：身心互(hu)動技巧(NLP簡快心理療法)

第二講：提升信念，創造情緒
本節目標：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統才是情緒的主人;探究信念系統也是認識自我的過程，了解哪些信念阻礙了自己的職業發展;掌握改變或修正信念系統的方法，面臨困境時，停止報怨，而是尋求信念上的突破。
一、探究情緒來源
批判與分析：外界的人事物主宰情緒?
游戲：信念之門
信念系統
認識信念、價值、規條
信念、價值與規條的關系
練習：《歌聲》——尋找歌者的信念系統
限制性信念形成的原因
尋找限制性信念
二、提升信念系統的技巧
信念提升表
破框法
換框法
心理(li)畫練(lian)習：尋找你的(de)限(xian)制(zhi)性信念(nian)

第三講：自我滋養，舒緩壓力
本節目標：認識壓力并掌握舒緩壓力的有效方法，懂得在職場如何應對壓力。掌握簡單易行的職場心理調適技術，并可以幫助團隊成員一同分享。
一、準確認知壓力
壓力小測試
覺察壓力的三個層次
壓力狀態下的生理和心理反應
體驗：放松身體/放松心靈
二、調適應對壓力
職場壓力與應對的5R策略
簡化生活的方法
練(lian)習(xi)：自(zi)由聯(lian)想與(yu)自(zi)律性療法

第四講：增強力量，降低壓力
本節目標：掌握方法接受自己，增強內心力量，當內心力量提升后，面對同樣的困境，壓力感受會降低，亦敢于面對所有挑戰與困境;充分運用潛意識提升自我形象、創造理想自我，享受工作的快樂。
一、壓力感受的本源
內心力量決定壓力感受
增強內心力量的心理學技法
學與練：接受自己法(NLP簡快心理療法)
體驗劇：天堂之巔
學與練：增強力量法(TSM螺旋心理劇療法)
學與練：借力法(NLP簡快心理療法)
二、提升自我形象，增強內心力量
自我形象的循環
關于身份的局限性信念
活動：意念的力量
運用“斷言”，提升自我形象
利用自我談話改變現實的表現
自我談話練習：我是怎樣的一個人
有效自我談話的工具：斷言
讓心(xin)的變化走在行為的前(qian)面

第五講：啟動系統，緩解壓力
本節目標：格式塔的力量讓我們擁有動力和能量向目標邁進;網狀激活系統為目標的達成創造條件;有效動啟目標的力量，不再恐懼目標，而是有效利用目標的力量提升績效，達至職業成功。
一、壓力感受的本源
格式塔的力量
游戲：我的平面廣告
二、打開網狀激活系統
目標的力量
體驗劇：三層撕夢
釋義(yi)：意(yi)念刺痛(tong)學員，讓學員意(yi)識(shi)到必(bi)須立即行(xing)動、嘗試(shi)改變(bian)、努力(li)工作(zuo)、勇于面對困(kun)難。

第六講：和諧人際，減輕壓力
本節目標：提升同理他人的能力;學會看到對方負面行為背后的正面動機，增加對他人的理解;學會化解沖突，尋求共識，幫助學員建立和諧的人際關系，減輕人際關系帶來的壓力感受。
一、人際關系的本源精神
成功快樂的ABC法則
控制圈和影響圈
體驗劇：傷害
改善人際關系的心理技術
運用正面意向原理化解沖突;
運用歸類法尋求共識;
分組討論和角色扮演。
練習1：內感觀類型測試
練習2：感知位置平衡法
大(da)結局 —— 心理體驗(yan)劇：再度重生

陽光心態與情壓管理培訓