中年員工提升續航力
講師：韓麗 瀏覽(lan)次數：2587
課程描述INTRODUCTION
北京中年員工培訓方案
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程(cheng)安排(pai)SCHEDULE
課程大綱Syllabus
北京中年員工培訓方案
培訓大綱
<一>壓力管理篇
一．壓力水(shui)平自測(ce)
1.壓力(li)自測
2.中國人的壓力現狀(zhuang)解析
3.76％的疾(ji)病是由壓(ya)力和情緒引起的，所(suo)以(yi)減壓(ya)已經成為中國人必修的一(yi)門課程
二．認識壓力
1.壓力(li)的概念與壓力(li)源
2.壓力診斷與*壓力：生理(li)、情緒、行為、精(jing)神
3.壓力、情緒與效率、健康的關系：倒u曲線(xian)
4.壓力(li)管(guan)理的(de)原則：外遏制源頭；內改(gai)變認知、疏導主觀(guan)感受
5.區分壓力類(lei)型
6.你是A型(xing)人嗎？
三．壓(ya)力(li)管理之：應對(dui)壓(ya)力(li)源頭
1.應(ying)對引發(fa)壓力的工作任務：問題解決5步(bu)法
2.應對壓力事件：借力減壓
3.應對多任務壓(ya)力：時間管理
4.應對拖(tuo)延癥：番茄工(gong)作法
5.應對環境壓力：心理預演
四．壓力管理之：提升抗壓力——認知調節(jie)法
1.期望模式(shi)
2.黑點(dian)模(mo)式
3.強迫模式(shi)
五．壓(ya)力管(guan)理之：應(ying)對(dui)家(jia)庭壓(ya)力——經(jing)營幸福家(jia)庭
1.關于愛情、婚(hun)姻與家(jia)庭
2.夫妻關系保健(jian)的五(wu)大要(yao)點
A.闖過夫妻關系的四道關口(kou) B. 善于換位思考(kao) C. 掌握對方需求(qiu)
D. 懂得相互認(ren)可 E. 保持(chi)參與(yu)互動
3.與父(fu)母的關系
4.與成(cheng)年子(zi)女的關(guan)系
A.90后(hou)與00后(hou)成才，B. 與成年子女關系的理念 C. 給成年子女放(fang)權(quan)
D. 讓子女擔起責任(ren)
六．壓力管理之：化解壓力感受
1)高能(neng)模式(shi)
2)快(kuai)樂療法
3)音(yin)樂處(chu)方
4)合理宣泄法
5)減壓(ya)工具
<二>提高情商篇
一．解讀(du)情(qing)緒(xu)
1.情緒的(de)內涵
2.情(qing)(qing)緒(xu)的分(fen)類：積極情(qing)(qing)緒(xu)與消極情(qing)(qing)緒(xu)
3.壓力下消極情緒的(de)殺(sha)傷力：
生(sheng)理疾病：怒傷肝、恐傷腎(shen)、思傷脾(pi)、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；
心理疾病：抑郁癥(zheng)、焦慮癥(zheng)、浮(fu)躁癥(zheng)、冷淡(dan)癥(zheng)、社交恐懼癥(zheng)
4.情緒的(de)周(zhou)期
5.你是A型人嗎？
6.情緒(xu)的由(you)來：ABC理論
二．情商管(guan)理
1.互動：你的(de)情商(shang)怎么樣？
2.從IQ管理走向EQ管理
3.情商主導人際關系,情商決定影響(xiang)力，情商提(ti)升(sheng)成功(gong)機率
4.情商五要素(su)：情緒的自(zi)知、自(zi)控、自(zi)勵、識(shi)別他(ta)人情緒、和諧(xie)共處
三．提高情商的方法
1.方法(fa)一：知情：
*的訓(xun)練
覺察是什么，覺察什么，怎么覺察
活在當下
情緒(xu)管(guan)理公式：
* ? 情(qing)緒識別延(yan)緩 ? 后果評估 ? 導正情(qing)緒
2.方法二：調情：
（一）心(xin)：改變你的心(xin)智模式：
1)積極(ji)心態
2)拍(pai)自己的馬屁(pi)
3)懷有感恩之心
4)接(jie)納不完美的(de)自己(ji)
（二）情：調整心情
1)如何調整焦慮情緒、化解失眠(mian)
2)如(ru)何化解悲傷情緒、避免(mian)壓(ya)抑
3)如何抑制(zhi)憤怒情(qing)緒、提升人際關系
3.高情商溝(gou)通(tong)
1)測試你的溝通風格(ge)
2)與不(bu)同類(lei)型人同頻溝通(tong)
3)識(shi)別各類人的情(qing)緒(xu)：表情(qing)、肢體語言
4)溝通秘(mi)籍
<三>中醫養生篇
一．中年人睡(shui)眠障礙居多，其主要原因：
1.心(xin)腎不交
2.肝(gan)氣郁滯
3.脾胃不和
4.其他(ta)
二．養(yang)生與養(yang)心(xin)：
1.身與(yu)心(xin)的(de)和諧
2.《黃帝內經》中倡導的(de)身心俱養
三．十二時辰養(yang)生
1.子時，膽經當令---將軍之(zhi)官
2.丑(chou)時，肝經(jing)當令---將軍(jun)之(zhi)官
3.寅時，肺經當令---相傅之(zhi)官
4.卯時，大腸經當令—天門地戶(hu)
5.辰時，胃經當令(ling)
6.巳時，脾經當(dang)令
7.午時，心(xin)經當令
8.未時，小(xiao)腸經當(dang)令—受盛之官
9.申時，膀胱經當令
10.酉時，腎經當令
11.戌時，心包經當令
12.亥(hai)時，三焦經當令
四．食(shi)療養生(sheng)
巴馬長壽村的秘(mi)密
1.四低一高飲食
2.水果也能減(jian)壓
3.紅豆(dou)薏米安度夏
4.百合、木耳巧去(qu)毒(du)
五．經絡穴(xue)位養(yang)生
1.孫思邈---養生(sheng)十二法
2.頸椎病穴位(wei)療(liao)法
3.預(yu)防高血壓、冠心病經絡療(liao)法
4.腰椎保養的特效(xiao)穴位(wei)與中(zhong)醫療法(fa)
5.肝郁穴位化解(jie)法
6.補(bu)養氣血(xue)方
7.失眠(mian)補穴法
8.公孫健(jian)脾胃
9.旺盛脾氣巧減肥(fei)
10.調體：讓身(shen)體的生物(wu)能(neng)暢通(tong)地流動(dong)
1)呼吸法
2)獨特的養(yang)元{養(yang)腎}法
3)站樁法培訓收(shou)益
1、透析中年心(xin)理特征，了解(jie)中年情(qing)緒壓力的(de)原因，獲(huo)得(de)及時自我(wo)調整(zheng)的(de)方法。
2、解析(xi)中年親子關(guan)系，收獲天(tian)命之年的天(tian)倫之樂。
3、解析造就幸(xing)福婚姻(yin)的元素(su)，獲得修(xiu)成幸(xing)福婚姻(yin)的方法。
4、結合(he)中醫的脈絡與穴(xue)位，學習調理(li)身(shen)體、中醫養(yang)生的方法。
北京中年員工培訓方案
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