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壓力與情緒管理培訓課

【課程背景】
生(sheng)活和(he)工作中有(you)諸多不如意，各種突如其來的事(shi)件(jian)，令我們(men)(men)恐慌、無助、生(sheng)氣、焦慮等(deng)。面對困難，如果你選擇(ze)了束手就擒，只會陷入(ru)更大的問(wen)題(ti)中，壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)隨著(zhu)問(wen)題(ti)的加(jia)劇而迅(xun)速(su)倍增，直(zhi)至最后侵(qin)害身心健(jian)康，令情緒處于崩(beng)潰(kui)的邊緣。其實我們(men)(men)可以積極應對壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)，了解壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)，和(he)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)做朋友，管(guan)理壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)，降低(di)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)的傷(shang)害程度，直(zhi)至最后消除(chu)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)。這(zhe)就是全(quan)新的壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)整理概念。

第一模塊
整理壓力源頭：誰制造了壓力
壓力測試：全體參訓學員以最近3個月個人真實情況進行測試，診斷出自身屬于哪一類壓力族群，了解自己的壓力源頭在哪里。
ì不切實際的期望
ì糟糕的性格和心態
ì非理性思維
ì日復一日的職場壓力
ì家庭生活帶來的壓力
·微練習1 -
什么事情給你造成壓力？
·微練習2 -
你有這些癥狀嗎？
一旦弄懂了(le)壓力產生的真(zhen)正原(yuan)因，我們就可(ke)(ke)以迅速采取行動來對付它，即(ji)使暫時不(bu)能消(xiao)除壓力源，也可(ke)(ke)以緩解壓力，減少(shao)壓力。

第二模塊
提高心理防御能力
ì壓力的代價有多大？
ì你是否患有心理疲勞？
ì緩解心理疲勞
ì做自己擅長的事
ì給予自己獎勵
ì認清自己：我能做什么，不能做什么
ì每日反省自我
ì放慢生活節奏
·微練習1 -
笑的“救生包”
·微練習2 -
在戶外散步
如(ru)果你(ni)時(shi)常感(gan)到疲(pi)(pi)勞(lao)、食欲不(bu)振(zhen)、無精打(da)采，那么你(ni)就應當(dang)檢查(cha)一下自己(ji)是否患了心(xin)(xin)理(li)(li)疲(pi)(pi)勞(lao)。如(ru)果心(xin)(xin)理(li)(li)疲(pi)(pi)勞(lao)得不(bu)到及(ji)時(shi)的疏導和緩解，長(chang)年累(lei)月(yue)將會造成心(xin)(xin)理(li)(li)障(zhang)礙、心(xin)(xin)理(li)(li)失(shi)控甚至(zhi)心(xin)(xin)理(li)(li)危機。

第三模塊
改善職場生存環境
ì先從整理工作環境入手
ì用靈性的方式對待批評
ì閉目養神
ì從工作重壓中解放出來
ì放棄完美主義
ì排除干擾，提高工作效率
ì高效利用時間
ì在工作中尋找快樂
ì避免拖延
·微練習1 -
暫時休息5分鐘
·微練習2 - 休假
長期超負荷的(de)工(gong)作(zuo)，自己漸漸變(bian)成了工(gong)作(zuo)機器，幾天不工(gong)作(zuo)就(jiu)會產生罪惡(e)感，緊張的(de)工(gong)作(zuo)侵害著身心(xin)健康，本模塊分析該(gai)如何消除這些來源于工(gong)作(zuo)的(de)壓力。

第四模塊
拆分壓力
ì分解任務
ì分解目標
ì分階段處理問題
ì將問題分類
ì找到問題的核心
·微練習1 -
微小的改變
看(kan)似(si)難(nan)以完成的任(ren)務，如果仔細分(fen)析，作(zuo)一(yi)個(ge)(ge)系統科學的分(fen)解，大(da)任(ren)務變成一(yi)個(ge)(ge)個(ge)(ge)小任(ren)務，做起事情(qing)來會更有(you)條理，壓力會隨之(zhi)減少(shao)。

第五模塊
整理生活方式
ì良好的飲食習慣
ì合適的抗壓早餐
ì盡量少吃“降壓”食物
ì每天鍛煉身體
ì良好的睡眠質量
ì逐漸戒煙
·微練習1 -
在自然的環境中鍛煉
·微練習2 -
品味咖啡
健康(kang)(kang)是需要保養(yang)(yang)的，良好的生(sheng)活(huo)慣是身心健康(kang)(kang)的有力保障(zhang)。保持健康(kang)(kang)的生(sheng)活(huo)方式，并將良好的生(sheng)活(huo)方式培養(yang)(yang)成為一種習慣。

第六模塊
身心放松練習
ì放松可以緩解壓力
ì放松練習
ì上半身肌肉逐步放松
ì下半身肌肉逐步放松
ì放松指導語
ì放松練習需要具備的條件
ì散步冥想
·微練習1 -
簡易肌肉放松法
·微練習2 -
冥想
放(fang)松是(shi)減輕壓(ya)力一(yi)種簡單而(er)且輕松的方法，通過放(fang)松身體，提(ti)高對肌肉過度緊張的提(ti)防度，從而(er)減輕疲勞(lao)。

第七模塊
讓生活“零”壓力
ì消極對抗壓力，壓力變為“雪球”
ì時常釋放壓力
ì盡情動起來
ì享受生活
ì親近大自然
ì釋放憤怒
ì全身發出微笑
ì寬容他人，也寬容自己
·微練習1 -
找個地方Happy
·微練習2 -
高質量的睡眠
如果(guo)不(bu)及(ji)時疏(shu)(shu)解壓(ya)力(li)，壓(ya)力(li)會變得越來越重，直至無(wu)法(fa)承擔，身心出現崩潰。經常性疏(shu)(shu)解壓(ya)力(li)，可(ke)以及(ji)時將壓(ya)力(li)的危害扼殺在萌芽(ya)中。

第八模塊
讓生活“零”壓力
ì不逃避，不拖延，直面問題
ì堅信自己的能力
ì克服恐懼
ì讓“快速行動”成為一種習慣
ì壓力成為前行的動力
·微練習1 -
確定你的目標
·微練習2 -
每天記下你的成績
沒(mei)有永(yong)遠的(de)困(kun)難，也沒(mei)有解(jie)(jie)決不了(le)的(de)困(kun)難。只有直面困(kun)難，將(jiang)這(zhe)些(xie)問題具(ju)體化，一個(ge)一個(ge)或一點一點去解(jie)(jie)決，這(zhe)時(shi)你(ni)會(hui)發現，其實我能行(xing)。

壓力與情緒管理培訓課