情緒與壓力管理
講師：朱佩弘 瀏覽次(ci)數：2581
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理
培訓講師：朱(zhu)佩弘
課程價格：￥元(yuan)/人
培訓天數：2天
日程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理
課程大綱(gang)
第(di)一(yi)部(bu)分：認識情緒與壓(ya)力(li)
1.主(zhu)題畫：雨(yu)中的我——分(fen)析(xi)每一個人面對情緒與壓力的態度
2.情(qing)緒是什么？
對情(qing)緒(xu)的誤解：與生俱來，情(qing)、事不可分(fen)，有正(zheng)負情(qing)緒(xu)之分(fen)
情(qing)緒(xu)無好壞之(zhi)分：負(fu)面情(qing)緒(xu)有正面意義(yi)與價值
什么是EQ：認識、管理(li)、運用情緒的智能(neng)
同一情緒(xu)有四種性質
3.壓力是什么？
壓(ya)力是(shi)一種體(ti)驗過程；
壓力來源：生物性(xing)(xing)、精神性(xing)(xing)、社會環境(jing)性(xing)(xing)壓力源
壓(ya)力的種類：單一性(xing)(xing)生活(huo)壓(ya)力、疊加性(xing)(xing)壓(ya)力、破壞性(xing)(xing)壓(ya)力
第二部分：要“情緒(xu)自主”必須改變(bian)信念(nian)系統(tong)（BVR）與身份
1.信念系統
概念：信(xin)念、價值(zhi)觀(guan)、規條
信念、價值觀、規條(tiao)的關系
2.找(zhao)出目標里的限制(zhi)性信(xin)念
技巧練(lian)習(xi)：破框法(fa)、意義換框法(fa)、12條前提假設的運用
3.信念系統與三贏思維
游戲：紅黑游戲
創造更多的共(gong)同信念、共(gong)同價值(zhi)
4.自我(wo)價值(zhi)與心理健康的(de)關系
自信(xin)、自愛(ai)、自尊的關系
最快建立(li)自(zi)我(wo)價值的(de)方法
第三部分(fen)：情緒的有效(xiao)管理
1.情緒的鐘擺(bai)效應及處(chu)理原理
2.情緒(xu)(xu)管理的(de)最高(gao)境界(jie)：情緒(xu)(xu)自(zi)主
3.情緒管理的(de)四(si)種能力(li)(li)：自覺(jue)力(li)(li)、理解(jie)力(li)(li)、運用力(li)(li)、擺(bai)脫力(li)(li)
4.負面情緒的(de)扭(niu)轉
情緒(xu)扭轉的(de)技巧練習：焦慮、抱怨、緊張(zhang)、憤(fen)怒、痛苦、失望、困難、嫉妒、恐懼、委屈等情緒(xu)的(de)轉變；
5.如何處(chu)理(li)自己的(de)情緒(xu)
傳統處理(li)方法：忍、逃、爆；
有效(xiao)技巧：消除、淡(dan)化(hua)、配合、運用（技巧練習：逐步抽離法(fa)、五步脫困法(fa)）；
治本技巧：改變BVR、修正身份、提升思維模式、處(chu)理系統問題；
6.如(ru)何處(chu)理他(ta)人的情緒
傳(chuan)統(tong)的處理方法(fa)：交換(huan)型(xing)、懲罰型(xing)、冷漠型(xing)、說教型(xing)
有效技巧(qiao)(qiao)：EQ型處理(li)技巧(qiao)(qiao)（技巧(qiao)(qiao)練習）
7.用(yong)新的角度去看情緒(xu)對人的作用(yong)：從認識(shi)到(dao)管(guan)制
第(di)四部分：壓力的有效消除
1.壓力(li)的適(shi)應
2.“期(qi)望管理”緩(huan)解(jie)期(qi)望壓力
3.調整個人信念，緩解生活(huo)壓力
4.技巧練(lian)習：呼(hu)吸(xi)放松法、減壓(ya)法、改變經驗元素、信念種入法
第(di)五部分：突破性思維的力量（總結(jie)篇）
1.情緒管(guan)理在生活(huo)、工作(zuo)上的應(ying)用
2.處理(li)(li)自(zi)己(ji)情緒(xu)的(de)技(ji)巧：混合法、生(sheng)理(li)(li)平衡法
3.處理(li)人際(ji)關系(xi)問題的技巧：一分為(wei)二法(fa)、寬恕(shu)法(fa)、化(hua)解爭吵法(fa)
4.處(chu)理(li)過(guo)敏恐懼癥狀(zhuang)的技(ji)巧：快(kuai)速(su)眼(yan)球移動(dong)脫敏法(fa)、改變(bian)經驗元素(su)
5.增添力(li)量的技巧：借力(li)法
6.處(chu)理(li)問題的(de)關(guan)鍵(jian)——“生(sheng)命之火”
老(lao)師(shi)介(jie)紹：朱佩(pei)弘
“咨詢式”情境實戰營銷資深顧問(wen)
國家(jia)心理咨詢師
*國際職業培訓協會（AITA）認證(zheng)PTT國際職業培訓師
臺灣凱紗服(fu)裝常年銷售(shou)管(guan)理顧(gu)問
福建柒牌集團等(deng)多家企業全國店鋪標(biao)準化運營(ying)管理顧問
情緒與壓力管理
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/1237.html
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- 朱佩弘
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