如何管(guan)理(li)自己的情(qing)緒(xu)(xu)？如何進(jin)行情(qing)緒(xu)(xu)管(guan)理(li)？情(qing)緒(xu)(xu)是人對客觀現實的一種(zhong)心(xin)理(li)體(ti)驗，積極的情(qing)緒(xu)(xu)能夠為(wei)學習和工作帶來動(dong)力，而不良的情(qing)緒(xu)(xu)則會對人的身心(xin)健康帶來消(xiao)極影響(xiang)。下面，尊心(xin)心(xin)理(li)專家為(wei)你(ni)支(zhi)招，教你(ni)如何做好情(qing)緒(xu)(xu)管(guan)理(li)。
情緒管理方法一：轉移(yi)注(zhu)意力(li)
若發生(sheng)悲(bei)傷、憂愁、憤怒時，人的(de)(de)(de)大(da)腦皮(pi)層常會出現一個強(qiang)烈的(de)(de)(de)興(xing)奮(fen)灶(zao)(zao)，如果能有(you)意識地(di)調控大(da)腦的(de)(de)(de)興(xing)奮(fen)與抑制過程，使興(xing)奮(fen)灶(zao)(zao)轉(zhuan)換為抑制平(ping)和(he)狀態(tai)，則(ze)可(ke)能保持心(xin)理(li)上(shang)的(de)(de)(de)平(ping)衡，使自己(ji)從(cong)消極情(qing)緒(xu)中(zhong)解脫(tuo)出來。例如，當自己(ji)苦(ku)悶、煩惱(nao)時，不(bu)要再去想(xiang)(xiang)引起苦(ku)悶的(de)(de)(de)事(shi)，盡量避免煩惱(nao)的(de)(de)(de)刺激，有(you)意識地(di)聽(ting)聽(ting)音樂、看(kan)看(kan)電視(shi)、翻翻畫(hua)冊、讀讀小說等，強(qiang)迫自己(ji)轉(zhuan)移注意力。這就可(ke)把消極情(qing)緒(xu)轉(zhuan)移到(dao)(dao)積極情(qing)緒(xu)上(shang)，淡化乃(nai)至忘(wang)卻煩悶。再如，遇(yu)到(dao)(dao)難(nan)解的(de)(de)(de)事(shi)，先不(bu)要想(xiang)(xiang)它，可(ke)讓自己(ji)思(si)維(wei)長(chang)上(shang)翅(chi)膀，自由暢想(xiang)(xiang)，到(dao)(dao)幻(huan)想(xiang)(xiang)世界中(zhong)去遨游；也可(ke)與他人漫(man)無邊(bian)際地(di)暢談(tan)，免得在難(nan)解的(de)(de)(de)事(shi)上(shang)鉆(zhan)牛角尖，給自己(ji)帶來無端(duan)的(de)(de)(de)煩惱(nao)。這樣隨(sui)著事(shi)過境遷(qian)，能心(xin)平(ping)氣和(he)地(di)解決難(nan)題(ti)，化解矛盾，往(wang)往(wang)能收到(dao)(dao)較滿意的(de)(de)(de)成效。
情緒管(guan)理(li)方法二(er)：自我降溫(wen)
理智(zhi)控制(zhi)是(shi)指(zhi)用(yong)意(yi)志(zhi)和素養(yang)來(lai)控制(zhi)或緩(huan)解不(bu)(bu)良(liang)情緒(xu)的(de)(de)(de)暴發；自(zi)(zi)(zi)我降溫(wen)是(shi)指(zhi)努力使激怒(nu)(nu)的(de)(de)(de)情緒(xu)降至平(ping)和的(de)(de)(de)抑(yi)制(zhi)狀態。就是(shi)說，凡(fan)是(shi)有理智(zhi)的(de)(de)(de)人能及時(shi)意(yi)識(shi)到(dao)自(zi)(zi)(zi)己(ji)情緒(xu)的(de)(de)(de)變化(hua)，當怒(nu)(nu)起心頭時(shi)，馬上(shang)意(yi)識(shi)到(dao)不(bu)(bu)對，能迅速冷靜下來(lai)，主動控制(zhi)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)情緒(xu)，用(yong)理智(zhi)減輕自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)怒(nu)(nu)氣，使情緒(xu)保持(chi)穩(wen)定。林則徐在(zai)自(zi)(zi)(zi)己(ji)房內掛著“制(zhi)怒(nu)(nu)”的(de)(de)(de)條幅，那(nei)是(shi)為了提醒自(zi)(zi)(zi)己(ji)及時(shi)控制(zhi)情緒(xu)；俄國*作家(jia)屠(tu)格涅(nie)夫勸人吵架前，先把舌尖在(zai)嘴中轉十圈，都是(shi)這個(ge)道理。
情(qing)緒管理方法三：寬容大度(du)
“心底無私(si)天地(di)寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣(qi)度的人，胸襟開闊，奮(fen)發進取，具(ju)有團隊協作(zuo)精神(shen)；而氣(qi)度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計(ji)較，弄至孤家寡(gua)人的地(di)步。生活將會是(shi)各(ge)(ge)種(zhong)各(ge)(ge)樣的，喜樂(le)悲憂(you)都(dou)會有。所(suo)以，人人都(dou)要注(zhu)重涵(han)養，消除抑(yi)郁寡(gua)歡(huan)的心境和私(si)心雜(za)念，對易激怒自己(ji)(ji)的事情(qing)，要用曠達樂(le)觀、幽默大(da)度的態度去(qu)應付，經得起挫折，能克己(ji)(ji)不狹隘(ai)。這往往可以使(shi)一(yi)種(zhong)原本(ben)緊張的事情(qing)變得比較輕松(song)，使(shi)一(yi)個窘迫的場(chang)面(mian)在(zai)幽默笑語中化解。
“牢(lao)騷太盛防腸斷，風物常宜放眼量(liang)”。心理衛生鼓(gu)勵人們(men)消除消極情(qing)緒(xu)的(de)困擾，要有正(zheng)常健(jian)康的(de)反應情(qing)緒(xu)，做(zuo)到(dao)：遇到(dao)憂愁而(er)能(neng)(neng)自解，身(shen)居(ju)逆境(jing)而(er)能(neng)(neng)超脫，這樣(yang)才能(neng)(neng)有益(yi)于現代人的(de)身(shen)心健(jian)康。
情(qing)緒管理方法四：辯(bian)證地看待問題
世上沒有(you)不合理的(de)現象，只有(you)不合理的(de)眼光(guang)。事物都是(shi)一體(ti)兩面的(de)，處(chu)(chu)理失當，就是(shi)沉重(zhong)的(de)人(ren)生(sheng)(sheng)包袱、人(ren)生(sheng)(sheng)枷鎖；處(chu)(chu)理得當，就是(shi)寶(bao)貴的(de)人(ren)生(sheng)(sheng)閱歷、人(ren)生(sheng)(sheng)財(cai)富(fu)。壓力(li)可以(yi)變成助力(li)，煩惱也可以(yi)化為菩提！始終關(guan)注(zhu)生(sheng)(sheng)活的(de)積(ji)極面，逐步清(qing)除情緒的(de)沙塵(chen)暴。
情緒管(guan)理方法五：培養感恩的心態
要(yao)像韋唯唱的那首《感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)》那樣，用感(gan)(gan)(gan)(gan)恩的心態(tai)來(lai)面對一切：“感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)明(ming)月照亮了(le)(le)夜空(kong)，感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)朝霞捧出了(le)(le)黎明(ming)；感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)春(chun)光(guang)融化(hua)了(le)(le)冰(bing)雪，感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)大地(di)哺育了(le)(le)生靈。感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)母(mu)親賜予我(wo)生命，感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)生活(huo)贈(zeng)友誼愛(ai)情；感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)蒼穹(qiong)藏理想幻夢，感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)時(shi)光(guang)長留永(yong)恒(heng)公(gong)正(zheng)。”只(zhi)有學會感(gan)(gan)(gan)(gan)謝(xie)(xie)生活(huo)、賞識(shi)別人(ren)，你(ni)才能成為真(zhen)正(zheng)意(yi)義(yi)上的樂天派。
情(qing)緒管理方法六：合理發泄情(qing)緒
不知同學們在(zai)看電視和電影(ying)時注意(yi)到這樣的(de)鏡頭沒(mei)有(you)：某人因有(you)不良情緒，便跑(pao)到曠野、海邊(bian)、山上(shang)無(wu)拘無(wu)束的(de)喊叫，或(huo)(huo)者(zhe)拼命(ming)地(di)擊打樹木，或(huo)(huo)者(zhe)狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在(zai)適當的(de)場合，用適當的(de)方式，來排解心中的(de)不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的(de)危(wei)害(hai)。
適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
向好友傾訴。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
進行運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。
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