課程(cheng)描(miao)述INTRODUCTION
壓力管理技能培訓
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力管理技能培訓
課程背景:
壓力是客觀必然的。壓力山大,是中國企業管理者共同的心理感受。
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調查,發布了*調查結果:中國職場人士認為自己工作壓力大的占75%以上,大大超過了全球平均值48%,是不折不扣的“壓力大國”,亟需有人為它開出有效藥方。
壓力情緒管理的過程,是一個人心理成長的過程。越是管理成本高的冒險,越值得企業高層慎重以待。心理成長為企業打開一個相對安全的空間,讓管理者可以以較低的成本保障其身心健康。
從(cong)普(pu)通員(yuan)工(gong)到職場精英到高層領導(dao)者(zhe),無不倍感壓力困擾,也讓企業(ye)管(guan)理(li)(li)面臨(lin)越來越大(da)的(de)風(feng)險(xian)。企業(ye)應加快人本(ben)主義管(guan)理(li)(li)步伐,自(zi)上而下給予管(guan)理(li)(li)層更(geng)多(duo)心(xin)理(li)(li)關愛與輔導(dao),讓人人具(ju)備科學(xue)管(guan)理(li)(li)壓力的(de)專業(ye)技能,并提升心(xin)理(li)(li)資本(ben)及對壓力的(de)心(xin)理(li)(li)承(cheng)受(shou)能力,使(shi)之(zhi)成(cheng)為(wei)身心(xin)靈健康的(de)管(guan)理(li)(li)者(zhe)。,
管理層面臨的三類痛點:
.高心理危機感,正向極情緒少,缺乏主控信念和堅強人格,希望感匱乏,自我效能感偏低,“橡皮人”現象普遍,過早職業倦怠。
.人才培養成本高,占用管理者時間超量,工作缺乏公平感,低耐挫力、高受挫感,家庭-工作沖突失衡,缺乏組織情感支持,團隊情緒耗損嚴重。
.阻抗壓力嚴(yan)重,績效(xiao)下降,缺乏警惕造成意(yi)外(wai)事故,重度抑郁癥自(zi)殘自(zi)殺風(feng)險增高,早衰過勞猝死造成健康保(bao)險支出過高。心理資本存量(liang)低,組織正(zheng)在一天(tian)天(tian)失去活(huo)力、創新力和競爭力。
課程收益:
.關注學員生理、認知、情緒與行為的聯結,通過“互動-觸碰-練習-生發”,在學員行動表現中建立對壓力情緒自我調適的心智模式。
.內容設計特別結構化,不僅跳出工作覺察工作,更從生活中來,到工作中去,將工作與生活有機平衡。重在轉變思維模式,科學應對壓力,激發學員為自己生命質量而學的內在動機。
.始終(zhong)散發濃(nong)郁的(de)人(ren)文主義關懷,講師(shi)富(fu)有(you)感(gan)染力的(de)語言(yan)表達與(yu)情(qing)(qing)感(gan)投入,令培訓(xun)具(ju)有(you)強(qiang)烈的(de)內醒(xing)力。講師(shi)更像一位催(cui)化師(shi),真性情(qing)(qing)、身邊事、尋常話,挖(wa)掘和尊重學員的(de)內驅力,使學員在(zai)完全(quan)放(fang)松的(de)情(qing)(qing)緒(xu)下專注于(yu)內化與(yu)成長(chang)。
課程特色:科學、有趣、透徹、實用
課程時間:1天,6小時/天。內訓/公開課
課程對象:政府、國企央企私企中層管理人員(不針對一線員工)
課程方式:感受(shou)性講授+科學(xue)案例(li)+游戲釋壓+心(xin)理(li)測試+心(xin)理(li)視頻(pin)+分享引導+小練習+提問紙條+Q&A。
課程大綱
第一講:科學認知自己的壓力狀況
一、高度重視職業壓力與健康
1.尋找你的壓力源
2.壓力產生的生物學、性格學、社會學機制
測量:《壓力類型量表》
1)身體壓力型
2)情緒壓力型
3)人際壓力型
二、職場四大壓力源分析
三、傳統壓力觀的局限性
四、消極壓力在生理/認知/情緒/行為上的反應
案例:員工張某為何神經衰弱?
五、如何認識壓力比減壓更重要
心理實驗:三千人八年的跟蹤研究
第二講:壓力管理的基本策略與操作實務[約130分鐘]
一、應對壓力的兩個基本策略
二、生理應對方法:
1.情緒性放松
2.物理性放松
3.語言性放松(心理暗示)
4.宣泄與釋放
5.升級版“管理壓力十字法(fa)”
三、認知調節方法:
1.什么是選擇性認知?
2.如何規避認知加工的偏向性?
3.認知調節自我練習:
1)改譯法
2)重塑信念法
3)理性攀比法
4)極端對比法
四、行為改變法:
1.行為改變如何影響情緒?
2.行為改變自我練習:
1)強化快樂法
2)選擇遺忘法
3)斷舍離法
4)以壓抗壓法
5)三類心理防御機制應用
第三講:健全心智模式,管理負面情緒[約90分鐘]
一、《黃帝內經》對情緒健康的基本理解
二、卡爾良情緒無形能量場啟發
三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號
視頻:《開車女人火氣大》
四、積極心智模式技術分解
方法1:代償與升華
方法2:脫敏與滿灌
方法3:轉移與接納
方法4:理智與辯證
案例:《漢諾德三招克服攀巖恐懼心之啟發》
五、正確管理情緒三大殺手:嗔恚、焦慮、抑郁
1.如何管理生氣?
方法1:躲避刺激
方法2:轉移注意
方法3:正常化技術
方法4:內忍功&內春功
2.如何管理焦慮?
方法1:判斷焦慮的有效性
方法2:接納不確定性
方法3:理性對待成敗得失
方法4:寫出焦慮——用情感,少用焦慮
方法5:知其所止,淡化“極限論”
方法6:接納元焦慮
測量:《焦慮自測》
3.如何管理抑郁?
方法1:生物法
方法2:認知法
方法3:行為法
方法4:社會法
測量:《抑郁自測》
4.哪些壞習慣容(rong)易破壞團(tuan)隊好心(xin)情?
第四講:如何科學提升心理壓力承受力?
一、用代償技術訓練成長型思維
小練習1:《給鄰居做輔導》
小練習2:《工作壓力的負正轉化》
二、蛻變的力量:換框練習
1.四個常見的局限性信念
2.“理性苦樂觀”培養
3.“冰山幻想”練習
4.“不知足也常樂”精神
三、心理復原力培養的五個方法:
方法1:心理動力性
方法2:意義化訓練
方法3:適度的磨練
方法4:獲得人生轉折的機會
方法5:家庭的溫暖和社會支持系統
視頻:《我愛(ai)教(jiao)練》
壓力管理技能培訓
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