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學習情緒與壓力管理技巧培訓

培訓受眾:責任重大企業管理者、各行業的一線銷售人員、職場上成功的女性
授課方式：全新(xin)的(de)體驗式教學(xue)(xue)。使學(xue)(xue)員在整個教學(xue)(xue)活動中，認識壓力(li)給生活和(he)工作帶來的(de)困(kun)擾，學(xue)(xue)會正確面對壓力(li).處理不良情緒，在愉悅的(de)氛(fen)圍(wei)中提(ti)高生活和(he)工作質量，呵護(hu)心靈健康成長。

課程收益:
釋放心理壓力，紓緩情緒
培養情緒智慧，提升工作效率
樹立積極主動的工作與人生心態
培養企業人員良好的心理素質
學(xue)會自我(wo)調節情緒和緩解(jie)心(xin)理壓力的方法

課程大綱
一.壓力與身心健康
1.壓力.亞健康與身心疾病
2.警惕過勞死
體驗：身體雕塑――三個固著的姿態
3.5分鐘壓力小測試
4.解析你的壓力狀態
體驗：柱太極

二.壓力的來源
1.事務的客觀屬性
2.自我價值的迷失
活動：人生夢想――支持.反對.不理睬
3.人際關系的迷宮
活動：謠言是怎么產生的
4.杞人憂天

三.提升情緒智慧
1.認識你的情緒――四種基本情緒
2.EQ新觀念
3.情緒的鐘擺效應
體驗活動：繪畫療法――釋放負面情緒
4.情緒覺知
體驗：情緒的表達與覺知
5.轉化你的負面情緒
6.轉換注意力――提問對的問題
練習一：清晨能力之問
練習二：夜晚能力之問
練習三：成功五問
7.動作創造情緒
體驗：垂頭喪氣與昂首挺胸
8.轉換你的信念與過濾鏡
活動：站高站低練習
9.選擇的力量――操之在我與受制于人
練習一：必須/選擇
練習二：負責任/受害者
練習三：人生有(you)/沒有(you)選擇

四.經營你的人生
1.人生的八個面向
2.內在：精神氣質
3.外在：親朋財富
4.以終為始：未知生焉知死，不思考死亡就找不到生命的意義
體驗：如果今天是你生命的最后一天
練習：我的墓志銘
練習：60歲的你(ni)，回望你(ni)的過去

五.職業生涯規劃
1.21世紀的金飯碗――內職業生涯與外職業生涯
2.職場成就法則――責任與權利發展成正比
一個傻瓜的故事
3.使命感與職業發展
三個泥瓦工的故事
4.職業錨
5.清點庫存
體驗活動：萬眾矚目的(de)頒獎(jiang)禮

六.向老祖宗學習養生之道
1.養身――《黃帝內經》：法于陰陽，調于四時，合于術數
.飲食宜忌
.作息習慣
2.養心――《清靜經》的啟示
.清心：收心放毒
.寡欲：無欲則剛
練習與分享：人生最重要的事物
.思想與語言的力量――《水知道答案》
3.養氣――觀息止息，心息相依
.呼吸與健康
.靜坐要訣
.觀息法門
體驗：一四二呼吸法
4.養神
.閉目.歇心
.靈睡
體驗活動(dong)：呼吸靜(jing)心

七.時間與事務管理
最好的壓力管理不是管理壓力，是管理自己。
1.時間管理的四大象限。
練習：按重要與緊急程度，寫下生活工作中的四類事件。
2.時間管理的80 / 20法則。
3.日行六事：按重要程度，寫下每日要做的六件事，優先完成第一件，以此類推。
體驗活動(dong)：音聲陀羅尼(ni)

八.實用減壓技巧
1.減壓心法
2.十種減壓的技巧
呼吸化冰（冥想.靜坐.觀息）
藝術療法
抒寫法
自然療法（花.孩子.自然）
運動療法（太極.瑜伽.各種體育及有氧運動）
音樂療法
故鄉療法
吶喊療法
空椅法
傾訴療法
體(ti)驗活動(dong)：亢達里尼靜心(xin)

學習情緒與壓力管理技巧培訓