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情緒壓力管理技巧短訓課

課程天數：2天，6小時/天
課程對象：企業各層級管理人員、新晉干部、培養對象
授課方式(shi)：演練+案(an)例研討+講(jiang)授+視頻+游戲+分(fen)享+測(ce)評(ping)+小組討論等互動體(ti)驗式(shi)

課程收益：
1.使學員能夠化壓力為助力，改變傳統的解壓、減壓觀念，以更愉快的心態解決各種壓力
2.全面了解自己的情緒，掌握情緒管理的方法與技巧，以更高的情商解決工作與生活問題
3.感知陽光心態的力量，重塑職場人士的陽光心態，打造積極主動的工作與生活模式
4.促進個人與團隊人際關系的和諧，提升團隊凝聚力與戰斗力，實現個人與團隊融合
5.幫助職場人士掌握心態、壓力與情緒管(guan)理提升的同時，促進企(qi)(qi)業(ye)合力，提升企(qi)(qi)業(ye)效益

課程大綱
第一講：愉快的壓力管理
導入：在過去的一年里，你經歷過多少的壓力?
一、認知壓力
1.了解壓力
1）什么是壓力
2）如何界定壓力
3）如(ru)何(he)辨認壓力的癥狀

2.壓力的誘因分析
1）外部誘因
2）內部誘因

3.壓力的診斷與評估
1）壓力診斷的三種方法
2）你的工作分析和人際關系的評估
3）對你的工作和日常生活環境的評估
壓力測試1：壓力反應
壓力測試2：減法測試
工具(ju)：壓力測試表

二、愉快的壓力管理
1.化敵為友，跟壓力說hello
1）改變過去對壓力的看法
2）壓力可以使你更加社會化
3）讓你的腦垂體產生更多的催產素
4）關心，能夠避免壓力帶來的傷害
5）時刻銘記，你不需要(yao)一個人(ren)去面對

2.消除工作壓力的策略與方法
1）工作遇到了什么壓力?
2）學會整理好你的辦公桌
3）六項修煉：學會正確的工作管理方法（目標+時間+溝通+人際+激勵+授權）
4）讓快樂與工(gong)作相隨（個人性格+價值觀(guan)+心態）

3.消除生活壓力的策略與方法
1）生活上的壓力?
2）學會放松身心
3）保持主動積極的心態
4）關心并幫助別人
5）注意飲食平衡
6）發展你的興趣
小組討論：工作/生活中的壓力問題
拓展游戲：“超級逢七過”
互動(dong)活(huo)動(dong)：幽默表達

第二講：EQ與情緒管理
一、什么是高EQ
1.EQ的沿革及其重要性
2.情緒種類
3.了解情緒與情緒管理
1）解析情緒源
2）看不見的心魔
3）清除情緒管理盲點

4.高EQ的10種表現
1）不抱怨不批評
2）熱情和激情
3）包容和寬容
4）溝通與交流
5）多贊美別人
6）保持好心情
7）聆聽好習慣
8）有責任心
9）每天進步一點點
10）記住別人的名字
5.EQ與學習型組織的關(guan)系

二、來去*，做駕馭情緒的主人
1.全心情商管理
1）情商與工作
2）全心思維的頭腦
3）全心思維的過程
4）情(qing)緒智慧的關鍵因素(su)

2.有效情緒管理三部曲
1）知己：與自己的心靈對話
2）知彼：找出情緒源
3）找(zhao)到出口：有(you)效舒緩情緒(xu)

3.高EQ的5大修煉
1）自我認知
2）自我控制
3）自我激勵
4）認知他人情緒
5）人際關系管理
情境演練：心靈的對話
小組討論：工作(zuo)中的情緒(xu)源(yuan)

第三講：陽光心態的塑造
導語：態度決定一切
一、心態的力量
1.心態影響能力
2.心態影響健康
3.心態決定行動
4.行動決定結果
互動游戲：字母與數字
故事分享：湯石
視頻案例：死亡爬行
拓(tuo)展游戲(xi)：方寸之地

二、如何塑造陽光心態
1.成功者應具備的心態
1）積極主動---自我領導的心態
2）追求卓越---自我管理的心態
3）開放兼容---人際溝通與合作的心態
4）贏得信賴---人際領導與管理的心態
5）使人得道---人際和諧的心態

2.塑造陽光心態
1）改變態度
2）享受過程
3）活在當下
4）把握自己
5）學會感恩
6）境由心造
7）適應改變
8）快樂悟空

3.快樂工作，幸福生活
1）生命的意義
2）追求幸福人生
視頻案例：小蝌蚪的陽光之旅
故事分享：誰救了驢子
故事分享：為誰蓋房子
故事分享：蓋房子還是干事業
課程總結：認知(zhi)自(zi)我，超越自(zi)我，快(kuai)樂(le)工作，幸福(fu)人生。

情緒壓力管理技巧短訓課