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壓力管理培訓班

課時設計：1天
培訓對象：全體員工
課程收益：
1.通過學習提高學員對自我壓力的覺察能力與洞察力
2.通過學習幫助學員能夠妥善處理自已的壓力，掌握全方位壓力疏導的思路和方法
3.通過學習幫助學員掌握面對壓力時的自我激勵方法，保持積極的正面心態
4.通過學習幫助學員認識到時間管理的重要性，以及了解到造成時間浪費的主客觀原因
5.通過學習幫助學員掌握提高工作效率的方法和技巧
培訓方式：課堂(tang)講授+案(an)例分析+故事分享+互動(dong)交(jiao)流(liu)+多(duo)媒體視(shi)頻(pin)

課程大綱：
第一部分  壓力管理
第一章  自我壓力診斷
1.行為變化的四種信號
2.思維變化的五種信號
3.情緒變化的六種信號
4.生(sheng)理變化的(de)七種信號

第二章  對壓力的認識
1.壓力的概念
2.壓力產生的原因
3.壓力產生的五(wu)大來源

第三章  壓力對人的影響
1.壓力對身體的影響
2.壓力對心理的影響
3.壓力對行為的影響
4.壓力對工(gong)作績(ji)效的影響

第四章  全方位壓力管理的方法
1.健康飲食
1)多吃增壓食品
2)少(shao)吃減壓(ya)食品

2.緩解壓力常見的九大方法
1)“說”出壓力
2)“寫”出壓力
3)“呼”出壓力
4)“跑”出壓力
5)“打”出壓力
6)“泡”出壓力
7)“甩”出壓力
8)“唱”出壓力
9)“坐”出(chu)壓力

3.三、學會放松
1)快樂三寶：舍得、放下、忘記
2)音樂遼法
3)開心一笑
4)保健按摩

4.改變思維方式
1)不是事情使我們不快樂，是我們對事情的看法使我們不快樂
2)培養積極的心(xin)態(tai)：工作壓(ya)力大，但是我很開心(xin)

第二部分  時間管理
第一章  對時間管理的認識
1.你是否有以下困惑
2.阻礙工作效率不高的四種錯誤觀念
3.時間管理的(de)內(nei)涵(han)及(ji)意(yi)義

第二章  浪費時間的因素分析
1.造成時間浪費常見的八大主觀原因
2.造成時(shi)間浪費常(chang)見的九大客觀原因(yin)

第三章  時間管理常用的方法和技巧
1.應付拖延的五大方法（今日事今日畢）
2.計劃三步曲（設定計劃）
3.分析你的時間習慣，選擇各類工作的*工作時間
4.分清工作的輕重緩急
5.整理、整頓
6.保持專注，第一次就把它做好

7.不要讓別人浪費你的時間
1)培養自已說“不”的能力
2)管理電話
3)管理郵件
4)管理會議
8.省時的兩個小竅門
9.時(shi)間管理的四(si)件(jian)法寶

10.時間管理工具：
1)《四象限管理工具》
2)《時間紀錄表》
3)《每日事件(jian)清單》

壓力管理培訓班