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壓力與情緒管理課程培訓

情緒管理與壓力轉化
課程背景：
壓力根源來自于執著與恐懼！人有四大執著與恐懼：意義、身份、關系、生存。
當前，常感受到情(qing)(qing)緒(xu)(xu)低落、壓(ya)力與(yu)(yu)倦怠(dai)的(de)(de)人漸多(duo)起來，我(wo)們所處的(de)(de)環(huan)境的(de)(de)改變是(shi)外因，內(nei)因是(shi)成長我(wo)們自(zi)己。情(qing)(qing)緒(xu)(xu)管理的(de)(de)核(he)心(xin)(xin)(xin)是(shi)接(jie)(jie)納情(qing)(qing)緒(xu)(xu)并與(yu)(yu)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)共(gong)舞，洞悉(xi)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)背后的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)理模式與(yu)(yu)信念，從而成長為情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)主人。壓(ya)力轉化的(de)(de)核(he)心(xin)(xin)(xin)是(shi)穿越四大(da)執著(zhu)與(yu)(yu)恐懼(ju)，接(jie)(jie)納自(zi)我(wo)與(yu)(yu)入(ru)下控制，從而輕松面對(dui)一切，讓心(xin)(xin)(xin)靈得以自(zi)由。

課程大綱：
一、現代人的壓力與倦怠現狀
1、中國著名企業的壓力的調查與對比
2、中國著名企業內的職業倦怠的結果分析
3、從古(gu)代至現(xian)代的壓力管理方(fang)法總覽

二、壓力產生與轉化的機制
1、壓力的外部來源以及內部發生機制
2、壓力的四個層級（生存、關系、身份、意義）
3、壓力轉化的基本機制與方法
4、壓力和愉當與不當觀念之對比
5、職業倦怠的五大原因以及喚醒機制
6、適度的壓力催化活力，焦點在于轉化 過多的焦慮與壓力
7、越(yue)能(neng)轉化壓力(li)的人，其琴弦越(yue)有(you)彈(dan)性，也截止(zhi)能(neng)活出更多的生(sheng)命(ming)可能(neng)性

三、覺察：了解自我情緒以及產生的內在深層緣由
1、覺察情緒：情緒的分類，感受情緒觀察情緒的變化的方法
2、覺察的重要方式：覺察感受及其背后的觀念、期待、渴望
3、覺察深層劇本
4、覺察(cha)壓(ya)力模式

四、關鍵情緒的核心處理原則與個案
1、情緒低落與抑郁：走出自責、挫敗、并喚醒熱情
2、自責與郁悶：自我接納、回擊、面對結果
3、憤怒：處理原始火山、放下控制、轉念功課
4、悲傷：愛與聯結、序位
5、恐懼(ju)：漸歷、律動(dong)、轉念(nian)、處理原(yuan)始恐懼(ju)

五、積極思考，重塑信念，拓展心靈地圖
1、思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運
2、積極樂觀的心態是一種選 擇，積極樂觀的人生需要學習自由選擇的能力
3、運用積極心理學量表測評一個人的樂觀指數，從而確定挑戰性應該給多大？并確定如何為客戶進他加速成長的方向？
4、情緒、壓力與信念的關系
5、三類限制性信念的改變：“應該象想的那樣、”“我不夠好”、“我沒有資格”
6、限制性信念的轉化

六、芮克式深呼吸：正確的深呼吸是轉化壓力的關鍵
1、世界上三大腹式深呼吸系統的對比
2、陰式與陽式呼吸
3、第三大呼吸系統：芮克式呼吸
4、每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解轉化關系
5、如何通過正確的深呼吸轉化職場壓力與疲備
6、如(ru)何(he)通過(guo)正(zheng)確的(de)深呼(hu)吸將(jiang)往日經驗中(zhong)阻(zu)滯的(de)身體能(neng)量打通？

七、負責，選擇一個積極快樂的人生劇本
1、從心理依賴走向自我負責
2、自我負責是對自我選擇負責
3、自我負責是對自我選擇的結果負責
4、蛻變成長的5A1B模型(xing)與(yu)方(fang)法

八、積極事業與喜悅人生的平衡
1、人生平衡輪的評估
2、工作與生活平衡：職業與家庭如何平衡？工作與興趣如何平衡？追求與放松如何平衡？
3、如何真正地熱愛生命與工作：基于真實我的創造性去工作，基于真實我的熱情去工作，基于真實我的使命去工作
4、追求卓越而不是追求成功，挺身向前而不是突顯自己
5、你的夢(meng)想是(shi)什么(me)？你的使命是(shi)什么(me)？你的活力來源在(zai)哪里(li)？如何運用內在(zai)資源與主動(dong)選擇為(wei)自己創造(zao) 有活力的人生方(fang)式(shi)？

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