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情緒壓力管理課程培訓班

【課程目標】
關注學員生理、認知、情緒與行為的聯結，通過“互動-練習-生發”，在學員行動表現中建立對壓力情緒自我調適的心智模式，張力更強、效果更佳。
內容設計特別結構化，不僅跳出工作觀察工作，更從生活中來，到工作中去，將工作與生活有機平衡，激發學員為自己生命質量而學的發散思維。
始終(zhong)散發濃郁的人文主義關懷，講師富有(you)感(gan)染(ran)力的語言表達和情感(gan)投入(ru)，配以企業經(jing)典個案、量表測試、心(xin)理圖片、實驗視(shi)頻、心(xin)理小練(lian)習等多元互動手段，令(ling)培訓具有(you)強烈的內(nei)(nei)醒力。講師更像一位催(cui)化師，真性(xing)情、身(shen)邊事(shi)、尋常話，挖(wa)掘和尊重學員的內(nei)(nei)驅(qu)力，使學員在完(wan)全(quan)放松(song)的情緒下專注于覺(jue)察與成(cheng)長。

【課程背景】
壓力山大，是中國每個職業人士共同的心理感受。壓力的存在是客觀必然的。
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調查，發布了*調查結果：中國大陸職工認為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。
據《柳葉刀》雜志公布，在英國，多達60%的曠工曠職和每年高達400億英鎊的工業損失被確信由與壓力有關的疾病造成。處于劇烈競爭的中國職場，情況更加不容樂觀，雖然缺少*統計，但可以預測：跟美英相比，有過之而無不及。
壓力情緒管理的過程，是一個人心理成長的過程。越是管理成本高的冒險，越值得企業高層慎重以待。心理成長為企業打開一個相對安全的空間，讓管理者和員工可以以較低的成本保障其身心健康。
對未(wei)來的(de)迷茫和不確定性(xing)，企(qi)業(ye)(ye)內外(wai)部(bu)競(jing)爭日(ri)益加劇，從普通員工到職場精英到高層領導者，無不倍感(gan)壓力(li)困擾，也讓企(qi)業(ye)(ye)管(guan)理(li)(li)面(mian)臨越(yue)來越(yue)大(da)的(de)風險(xian)。企(qi)業(ye)(ye)應加快從人本管(guan)理(li)(li)思想出發，自(zi)(zi)上而(er)下給予員工更多心(xin)(xin)理(li)(li)關愛，具備(bei)心(xin)(xin)理(li)(li)減壓專業(ye)(ye)技能，提升心(xin)(xin)理(li)(li)資本與壓力(li)的(de)自(zi)(zi)我調適能力(li)，使之成為身心(xin)(xin)靈(ling)健康的(de)企(qi)業(ye)(ye)人。

【課程大綱】
第一講：了解自己的壓力狀況
高度重視職業壓力
尋找你的壓力源
壓力產生的生物學、社會學機制
測量：《壓力類型量表》
.身體壓力型 
.情緒壓力型
.人際關系壓力型
職場十大壓力源分析
國人對壓力的六大誤解
消極壓力在生理/認知/情緒/行為上的具體反應
案例：員工張某為何神經衰弱
工作需要哪些積極壓力
心理(li)實驗：積極心理(li)學對壓力的重新認(ren)識

第二講：壓力管理的基本策略與操作實務
積極應對模式和消極應對模式結果對比
生理應對方法：
情緒性放松
物理性放松
語言性放松(心理暗示）
宣泄與釋放
認知調節方法：
什么是選擇性認知
如何規避認知加工的偏向性
認知調節自我練習：
.改譯法
.換框法
.重塑信念法(信念提升自助法）
.理性攀比法
.極端對比法
行為改變法：
行為改變是如何影響情緒的
行為改變自我練習：
.強化快樂法
.選擇遺忘法
.斷舍離法
.親社會行為法
.主動求助法
.以壓抗壓法

第三講：健全心智模式，管理負面情緒
《黃帝內經》對情緒管理的基本理解
卡爾良情緒無形能量場啟發
客觀壓力與主觀感受不完全劃等號
心理視頻：《開車女人火氣大》
積極心智模式技術分解
方法1：代償與升華
方法2：脫敏與滿灌
方法3：轉移與安慰
方法4：理智與辯證
正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁
管理生氣
.方法1：躲避刺激
.方法2：轉移注意
.方法3：正常化技術
.方法4：內忍功&內春功
管理焦慮
.方法1：判斷焦慮的有效性
.方法2：納不確定性
.方法3：理性對待成敗得失
.方法4：寫出焦慮——用情感，少用焦慮
.方法5：知其所止，淡化“極限論”
.方法6：接納元焦慮
.測量：《焦慮自測》
管理抑郁
.方法1：生物法
.方法2：認知法
.方法3：行為法
.方法4：社會法
.測量：《抑郁自測》
情緒改(gai)變(bian)是如何影(ying)響(xiang)行為的

第四講：建設一座自有產權的“心理加油站”
人格24項優勢引導法
成長型思維改變法
走出“學習坑”
“冰山幻想”練習
“不知足也常樂”法
蹺蹺板原理
“樂觀公式”推導
抗逆力訓練
敏感的人為何不容易快樂
怎樣培養“鈍感力”
怎樣培養自我效能感
怎樣培養主控信念
怎樣培養堅強(qiang)人(ren)格(ge)和幸福人(ren)格(ge)

情緒(xu)壓力管(guan)理(li)課程培(pei)訓(xun)班