課程描述INTRODUCTION
職場壓力與心理調適培訓
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場壓力與心理調適培訓
【課程背景】
本課程幫助學員從心理學角度看壓力,了解職場心理壓力的來源,心理問題的個人因素,如何進行自我調適以適應壓力,如何讓自己工作順心快樂健康 ,培養學員優秀的心理素養,以達成個人與企業更好的工作成績。
【課程收益】
培養學員優秀的心理素養,以達成個人與企業更好的工作成績。
【課程特色】
從心理學的角度,實施感悟式學習和體驗式互動。
【培訓形式】
理論講授、案例分析、活動體驗(參與互動)。
【培訓時間】
兩天或一天
【適合對象】
1、中基層管理人員
2、需要(yao)預防(fang)心理壓力的不同層(ceng)次職員
【課程大綱】
第一部分:破冰訓練(靜心、放松、氣氛的營造)
1、分享:自我感受與學習目的
2、體驗/分享:一分鐘相互“認識”
3、知識/點評:信念/行為/成果
4、體驗/分享:十指交叉
5、體驗/分享:搬椅子
6、知識/點評:目標與成果
7、宣讀基本守則
8、感召分組
9、情景討論:原來一直快樂的“小蜜蜂”/工作狂,近日來工作很沒有狀態。 你怎辦辦?你知道是為什么嗎?你將如何自我調節呢?
10、體驗:鏡子舞/找死黨
11、體驗/分享:A/B對話(音樂與體驗)
12、課后作業:是誰奪走了你工作的快樂?
----職業倦怠(dai)與亞健康解讀(du)哲學(xue)方(fang)法運用
第二部分:課程要點(理論、案例、互動相結合)
心理測試:你的心理適應能力如何?
一、職場心理壓力的來源
1、壓力的定義:
(1)壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。
(2)壓力源是現實生活要求人們去適應的事件。
(3)壓力反應包括主體覺察到壓力源后,出現的心理、生理和行為反應。
2、壓力源的種類
(1)生物性壓力源
(2)精神性壓力源
(3)社會環境性壓力源
3、造成職場壓力的主要因素(小組討論)
(1)感情沖突的壓力
(2)工作角色的壓力
(3)社會生活的壓力
(4)期待認同的壓力
(5)追求成功的壓力
(6)人際關系的壓力
(7)身心矛盾的壓力
(8)挫折沖突的壓(ya)力
二、心理問題的兩種因素
思考互動體驗:自我價值觀檢測
1、何為職業倦怠
2、職業倦怠的表現
(1)情緒衰竭
(2)玩世不恭
(3)成就感低
3、誘發倦怠的兩種因素
(1)外在:客觀因素/環境因素
A.與工作內容有關
B.與職場環境有關
(2)內在:主觀因素/個人因素
A.與家境有關
B.與心態有關
C.與性格有關
三、如何進行自我調適(重點)
應對的關鍵:有了問題主動想辦法
1、直面問題
(1)有序安排自己的生活
(2)偶爾也要學會認錯
(3)留一段時間給自己
2、轉換觀念
3、自我訓練
(1)傾訴
(2)放松
(3)活動(體育運動和公益活動)
(4)興趣
(5)營養
4、第六種自我訓練方法:表現原理
(1)“英國大眾心理學傳播第一教授”理查德·懷斯曼(Richard Wiseman)為世人帶來了偉大的理論新發現:“表現原理”---通過人的行為影響人的思想、情感,從而在潛意識中做出改變。
(2)加尼弗尼亞大學保羅·埃克曼博士(Paul·Ekman)最權威的理念---“表現原理”認為,通過變化著的表情改變情緒,透過行為的改變控制大腦的思想。
(3)表現原理訓練法:四步模式訓練
(4)表現原理訓練法結果:激活正能量
5、讓自己保持健康的心態
(1)消除焦慮、抑郁、職場壓力的案例與方法
(2)借鑒傳統文化
(3)日本江本勝博士水試驗的啟示
(4)落(luo)實在心態:感(gan)恩、遷善、付(fu)出、欣賞
四、如何過得快樂健康
1、問題:什么人最快樂?
(1)向孩子學習:學會自得其樂
(2)向強者學習:增強控制水平
(3)向愚者學習:選擇注意焦點
(4)向苦難學習:享受自我幸福
2、問題:幸福是什么?
3、問題:快樂在哪里?
來自*的(de)調查---生(sheng)活(huo)中(zhong)令(ling)人愉快(kuai)的(de)事
第三部分:體驗活動(在音樂與游戲體驗中釋放壓力)
1、體驗/分享:守則檢查
2、知識/分享:承諾與承諾模式
3、體驗/分享:風中勁草(游戲活動)
4、知識/分享:信任/不信任
5、觀賞視頻:《人生不設限》(啟示)
6、知識/分享:可能性與可能性模式
7、體驗/分享:從A到B(游戲活動)
8、知識/分享:付出與欣賞模式
9、體驗/分享:心語掘金/團隊凝聚(音樂與體驗)
10、音樂調整/焦點向內/覺察自我
11、對生命的感悟
12、知識/分享: 愛與感動模式(音樂)
13、體驗/分享:生命之輪/團隊凝聚(音樂與體驗)
14、嘉許與鼓勵(團隊與個人)(音樂)
15、感恩舞蹈
職場壓力與心理調適培訓
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