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工作高效管理培訓

【課程背景】
我們每個人都希望自己能有一個高效率的人生，能完美應對工作與生活的多重繁雜擠壓。也都希望能在有限的時間內，高效地完成既定任務，再給自己和家人留一點閑暇，以此來享受生活。
這樣的情景，我們是否經常遇到：
下定決心要做點什么，比如準備考研、準備考公、要開發一門課程、要解出難題、要完成手頭的工作、給某人發一封郵件、慢跑三公里、和上司談談漲工資的事情……，但你就是做不到。
好似很忙，但又只是很焦慮地坐在電腦前，一下子在電腦上胡亂打開一個軟件，一下子又捧著手機，從一個APP切換到另一個APP，為某新聞從朋友圈追到抖音，但緊急的事情和頭大的問題還擺在那里。然后，你從“我今天一定要做”變成了“我今天想做”，再變成了“明天再說吧”。
整天瞎忙，還煞有其事的給自己制訂日程計劃，每天行程計劃安排滿滿的，一天下來卻不知道忙了什么。
坐在辦公桌前，心神不定，無法集中精神，注意力總是被小事吸走。手機一條信息，一條微信就讓自己注意力轉移。
三分鐘熱度，看到電視上或身邊某人的成功，也意識自己的問題，于是乎睡覺前告訴自己明天一定要改變，第二天卻發現風采依舊，上班都差點遲到。
對自己缺乏自信，覺得自己沒有優點，什么都不會，什么都做不好，害怕隨時會被取代，面對對未來，感到迷茫，卻找不到改變的方法。自己也知道當前的生活是個爛攤子，但又實在沒什么辦法打破僵局。甚至很多時候，一天到晚什么都沒做，就已經精疲力竭了。
為了達成這個目標，我們讀遍了成功學與心理學書籍，喝足“雞湯”，學盡了各類時間管理學，我們制訂了完善的工作計劃，列出了清晰有序的任務清單，窮盡心力地把事務進行有序的安排，并嚴格要求自己成為一個自律達人，卻還是沒有辦法完美地完成所有事情，或是在堅持自律一段時間后陷入筋疲力盡，與當初預想的結果大相徑庭。
當我們發現自己越來越焦慮、迷惘，容易疲倦、消極、懶惰、緊張，說明我們的精力出問題了，這可能就是我們忙、窮、弱、喪的根源。不是我們自己的天賦太差，也不是我們不想努力，而是我們太容易把精力耗在了不能產生價值的地方。阻擋自己前行的不是沒有時間，而是精力不夠。
原來很多人在平衡工作與生活、追求高效能的時候，都把關注點放在“時間夠不夠用”之上，卻忽略了一個關鍵問題――精力。一天的時間只有24小時一周只有7天，你就是大羅金仙也不可能讓這個時間增加，這是無法改變的事實，但我們的精力儲備和品質卻沒有定數。就算列出的任務清單和時間安排沒有問題，但誰能保證每天的每時刻都有相同的狀態呢？如果我們只能靠996和007來彌補，只會讓自己變得平庸。在同樣的時間之內，積極地面對生活、專注地投入工作，與悲觀地看待世事、精神渙散地做事，過的完全是“兩種人生”。
所以(yi)說，實現高(gao)效(xiao)的(de)基礎不是時(shi)間(jian)，而是精力。假如精力跟不上，就算(suan)時(shi)間(jian)安排得很合理(li)，也沒辦(ban)法合理(li)高(gao)效(xiao)地(di)運用(yong)它(ta)。更何(he)況，生(sheng)活中充滿了變故，不是任何(he)事能(neng)按照(zhao)我們的(de)意愿發展(zhan)，遇到棘手(shou)的(de)問(wen)題、難處理(li)的(de)關(guan)系也是常態，在這樣(yang)的(de)狀況下，誰(shui)能(neng)夠管理(li)好自己(ji)的(de)精力，擁有充沛的(de)體力、飽滿的(de)精神(shen)狀態，誰(shui)能(neng)夠精神(shen)集中、全情投入地(di)做好該(gai)做的(de)事，誰(shui)就能(neng)更加積極有效(xiao)地(di)解決問(wen)題。

【課程目標】
本課程(cheng)的(de)(de)目的(de)(de)：就是幫助學(xue)員(yuan)，跳出(chu)原有的(de)(de)時(shi)間(jian)管(guan)理1.0和(he)2.0時(shi)代(dai)的(de)(de)思維觀(guan)念，建立新的(de)(de)時(shi)間(jian)管(guan)理3.0時(shi)代(dai)的(de)(de)理念，學(xue)習如(ru)何管(guan)理自己的(de)(de)精力(li)，提高自己的(de)(de)工作效率和(he)生產力(li)，從(cong)而實現更好的(de)(de)工作與生活平衡。

【課程收益】
透過本課程的介紹，你將學會：
正確取舍：有選擇的努力，才不會越忙越窮。
強化優勢：在擅長的領域全力以赴，你的光芒才會被看到。
設定目標：擁有明確的目標，才能減少無謂的消耗。
精準聚焦：簡化生活、拒絕雜訊，才有精力做最重要的事。
效率行動：合理安排優先順序，才(cai)能甩掉各種理由，即刻行動。

【課程(cheng)對象】希望(wang)提升(sheng)個(ge)人公(gong)眾表達能力，豐富自己知識內容的愛(ai)好者。

【課程大綱】
引入
小組討論問題：我們是否遇到這樣的事情？
請回答以下問題：
他們有計劃嗎？
這些事情是必要的嗎？
為什么制訂好的計劃沒有實施？
精力管理的概念與原理
什么是精力管理？
精力管理與時間管理一樣嗎？
時間管理1.0階段特征
時間管理2.0階段特征
精力管理的新思路
時間管理3.0階段，也就是精力管理時代的特征
精(jing)力管理的六個(ge)關鍵法則，

法則1：尋找動力，努力一定要要值得
精力管理的最底層需求
案例：一個外貿女孩子的成長故事
案例：阿凡提《種金子》的故事
案例：Kevin老師考研的故事
練習：從一個事件出發、從一個階段（1-3個月以內）出發，每個人尋找一下自己的動力源。
哪些人需要去做精力管理？
哪些人不需要做精力管理
動力尋找的核心原則
法則2：設定目標，用方向提供指引
我這個階段需要達成什么樣的目標？
OKR個人目標法
練習：采用OKR個人目標法，制訂與分解目標。
目標制訂原則
SMART原則
遞進原則
減法原則
法則3：排定計劃，將目標轉化為行動
不連續原則
不完美原則
定期更新原則
科技工具與其他手段
ToDoList工具
備忘錄工具
工具：精力管理行動手冊
法則4：身體能量，讓體力為自己賦能
選擇并堅持一項適合自己的運動?
體力是精力管理的基礎要素
運動，最簡單，卻最難
讓自己保持良好的精神狀態，才有精力去投入
良好的工作狀態與生活習慣
疾病會毀了你的所有
案例：Kevin老師健康故事（頸椎病、近視、腱鞘炎）
喝酒
熬夜，你失去的大于你得到的
女性減肥，采用禁食法，得不償失
堅持勞逸結合法?
呼吸法與冥想法結合使用，平復情緒
法則5：訓練心力，全情專注才才是改變
自制力與專注力
與無用的資訊斷舍離
你被手機困住了嗎?
電話與微信
讓置身的環境極簡化
做正確的事情
無效的社交
無效的學習
無效的信息
無效的努力
無效的幫助
掌握正確的方法
科技陷阱
立即做而不是明天做
底線思維：不要給自己找太多借口
工具：番茄時鐘工具
工具：微軟專注工具
法則6：行為養成，把精力管理變成自然習慣
改變的不是習慣，改變的是人生
習慣勝于自控
養成自律習慣的六個核心要點
準確規劃
消除干擾和誘惑
刻意練習
建立獎懲機制
尋找同伴，互相監督和支持
及時反饋，調整和改進
把生活與工作的節奏交給自己
工(gong)具：精力管理行動手冊

工作高效管理培訓