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職場(chang)情緒壓力管(guan)理提升(sheng)課(ke)程

【課程背景】
面對現代社會的快速發展和快速的生活工作節奏，為了成就更多的角色，我們往往面對很多的壓力，而這些壓力給我們帶來很多的情緒。
而如何管理情緒與壓力，已成為困擾現代人的普遍問題。
能(neng)很好的(de)管理好自己的(de)情(qing)緒(xu)就能(neng)管理好生活和工作，如(ru)何掌控自己的(de)情(qing)緒(xu)，感知他人(ren)的(de)情(qing)緒(xu)、調節(jie)自己和他人(ren)的(de)情(qing)緒(xu)是(shi)現代職場人(ren)士的(de)必(bi)修(xiu)課。

【課程收益】
本課程專門針對職場人研究開發，采用傳統培訓的框架，利用NLP、催眠、時間線、*等心理學的技巧中與職場息息相關的工具技巧。這些實用調節情緒和壓力的技巧，既可以用于自我調節，也可以用來引導別人。
通過全身心的體驗，讓學員能學習到一系列的情緒與壓力管理的方法，同時可以做到開導他人，引領團隊成員成長，提升團隊領導者的領導能力。 
讓(rang)學員在(zai)學習的(de)同時，能提升自身(shen)的(de)內在(zai)能量(liang)，做到真正的(de)身(shen)心(xin)一致，輕(qing)松職場(chang)。

【課程對象】
中高層(ceng)管(guan)理人員、部門主管(guan)、團隊負責人。

【課程大綱】
導語：
一、為什么會有壓力
1、 尷尬的開場
2、 互動：緩解壓力，各有其道
二、學習的遞進邏輯
1、哈弗大學的學習模型
2、小組團建
互動：梳理學習目標，建立學習責任

第一章：情緒與壓力基礎
一、情緒
1、情緒哪里來？
2、情緒是把雙刃劍！
3、情緒的保護機制
4、 人類的基本情緒有哪些
二、壓力
1、壓力哪里來
2、壓力也是雙刃劍
3、壓力存在的價值和意義。
4、不同壓力與痛苦的來源
1）目標與現實帶來的壓力
2）期待與控制帶來的壓力
3）信念與行動帶來的壓力
4）人(ren)際關系(xi)帶來的(de)壓(ya)力

第二章：情緒管理 
一、理論：情緒管理，管什么
1、什么是情緒管理
2、管理情緒管什么
3、認識不同情緒的前因后果
4、與情緒同在
二、技巧：面對情緒的“速效救心丸”
1、呼吸放松法+練習
2、 生理平衡法+練習
3、 步步增高法+練習
4、 六秒冷靜法+練習
三、高級技巧：與情緒共舞
1、情緒的歸一律：動機無錯
2、四句箴言，與情緒和解

第三章：減壓賦能實用方法
一、通用技巧：面對壓力的“速效救心丸”
1、重定意義+練習
二、不同壓力來源，對癥下藥
1、目標與現實矛盾的壓力管理方法
1）削平前面的山：目標分切法
2）填平能力的坑：五步脫困法
2、期待與控制矛盾的壓力管理方法
2.1、期待與控制并不矛盾
走出期待與控制的圈：五步教練法
3、人際關系帶來的壓力
3.1、何為關系
3.2、人際關系中的沖突
3.3、面對沖突常見的應對模式
3.4、改善人際關系中的壓力
1）位置感知法
2）接受批評法
3）委屈投射法
3、5、善用“美言”，穿越關系
1）框
2）贊美
3）人VS 事
4、信念與行動帶來的壓力
4.1、信念—觀點—情緒—行動 
4.2、 ABC法則
4.3、釋放暫時的情緒
1）影像消除法

第四章：與情緒共舞，化壓力為內力
一、化壓力為內里的六脈神劍
1、高山頂上不怕擁擠 （理解層次貫通）
2、我自帶有靈丹妙藥（卓越圈）
3、它山之石可以攻玉（迪斯尼策略）
4、輪子大了可以爬坡（平衡輪圈）
5、愛的能量源源不斷（接受父母法）
6、三十六計走為上計（抽離與結合）
二、最后一招，無招勝有招
1、最后一招：TNN法

第五章：整合加深，重新出發
1、英雄之旅、開創未來
2、一覽眾山小

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