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職場員工解壓課程

課程背景：
情緒及壓力是每個職場人都會遇到的普遍性問題，是我們“生命的指揮棒”。隨著工作和生活越來越忙碌，“不幸福感”大流行——從普遍的疲倦和失眠、焦慮、輕度抑郁，不斷引發職場人士壓力增大以及心理健康問題的增加。友社交、晉升述職還是崗位變動，壓力和不良情緒幾乎無處不在。
如何更快察覺負面情緒，掌握緩解壓力的技巧？
如何運用情壓管理技巧，改善下屬工作倦怠、積極性低、工作效率低等問題？
如何面對職場挫折感，科學合理地規劃職場發展，化壓力為學習提升的動力？
如何提升問題思考和解決力，塑造優雅干練的氣場，提升領導力？
本課程(cheng)將帶領(ling)學(xue)員在輕松有趣(qu)的授課氛圍中，學(xue)習情緒壓力(li)(li)管理技巧，通過多種場景(jing)案例解析、工具模型等方式，幫助職場人士正(zheng)確認識壓力(li)(li)來源，調整自己的壓力(li)(li)應對方式，增強壓力(li)(li)承受能力(li)(li)；懂(dong)得(de)如(ru)何察覺并改善不良情緒，保(bao)持積極心態，增強領(ling)導力(li)(li)和人際關系，提(ti)升生命質量。

課程收益：
提升負面情緒察覺力，提升積極情緒；
知己知彼的包容度：了解性格密碼，認識自我與他人，更具同理心；
管理自我與平衡發展：提升時間精力管理，輕松駕馭人生；
學習人際技巧與正念思維，化解矛盾沖突。
平衡(heng)工作和生(sheng)活，實現個人與組織的(de)共贏—《幸福身心(xin)資源表(biao)》、《幸福平衡(heng)輪(lun)》

課程風格：
實戰案例：課程內容來源職場與家庭實踐經驗，注重實戰、實用、實效，情景化案例。
邏輯性強：系統架構強，課程的邏輯性能夠緊緊抓住學員思維；
價值度高：采用心理學和教練技術底層邏輯和工具，實踐性強，學習成果容易轉化；
方法論(lun)新：實(shi)用工具(ju)+實(shi)操練(lian)習+案例研討+工具(ju)表+落地行(xing)動計劃；

課程對象：
公司全員

課程大綱
第一講：職場鈍感力——合理的期望值，減少心理落差
1、自我洞察：《情緒壓力測評》
2、壓力源分析
1）個體想法與性格壓力源分析
2）工作壓力源分析
3）生活壓力源分析
4）社會壓力源分析
3、壓力導致應激反應的四個信號
1)生理信號
2)情緒信號
3)精神信號
4)行為信號
小組研(yan)討：情(qing)緒壓(ya)力管理的悖論(lun)：控制壓(ya)力vs.擁抱壓(ya)力？

第二講：塑造幸福快樂的心靈
一、積極與消極心態對比
1、場景列舉：陽光心態在工作生活中的場景
2、案例分析：陽光心態影片《當幸福來敲門》
二、突破自我，改變心智的8大心態
1、職場主人翁的老板心態
2、合作共贏心態
3、責任與付出心態
4、沒有借口的*執行心態
5、不孤軍作戰的團隊合作心態
6、感恩與自省心態
7、以終為始的目標心態
8、終(zhong)身學習、與時俱(ju)進(jin)心(xin)態(tai)

第三講：職場優勢力——PDP行為風格測評與思維定勢
PDP——動物人格的優勢互補
需求理論與刺激理論
查(cha)理芒格的思維定(ding)式解讀(du)

第四講如何調適身心狀態，讓能量滿血復活
1、修煉情緒復原力，減少思維反芻：正念減壓療法MBSR
2、情緒力與生命能量修復的*索菲亞大學《身心資源表》實操
課堂演練：學員《身心資源表》設計與小組內分享
3、提升意識亮度和能量級——《霍金斯能量層級表》
4、職場《情緒黑洞理論》與化解技巧
5、情緒ABC原理

第五講職場減壓智慧——工作生活平衡術
職場的高效能管理——熵減提效，要事第一
案例研討：阿里銷售之神的目標與計劃實施
1、目標設定的SMART原則——表述準確、理解清晰
小組演練：練習精準設定自己的SMART目標
2、WBS任務分解法
二、職場人士遠離焦慮的精力管理技巧
運用網絡、電話提高工作效率，利用“外力”優化工作時間
善用空檔和碎片時間，養成寫工作日志的習慣，善于及時間流水賬
每日設定“不被干擾”的時間，對有些事情巧妙拖延
工作效能分析四象限法—寫下每天最重要的六件事
利用黃金時間處理高回報的工作——番茄鐘心流工作法
小組研討：分享各自精力管理心得，小組代表上臺分享。
三、積極幸福人生四問與打造和諧人際關系
什么是對你來說最重要的？
你對現有人生輪每一方面滿意度是多少？
你最想改變的是什么？
你做什么能實現這個改變？
四、《幸福人生平衡輪》的解讀與繪制
1、完成《幸福人生平衡輪》制作并在小組內分享
2、小組推選最有代表性的成員上臺分享
3、講師點評與交互學習5
課程總結與答疑：
提問與答疑
繪制《學習成果樹》
行(xing)動目標與計(ji)劃分享

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