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做好職場情緒壓力管(guan)理課(ke)程

【課程背景】
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對1.6萬名職場人士調查，發布了*調查結果：中國國內職場人員認為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。 
人(ren)人(ren)對未來充滿著迷(mi)茫和(he)不確定性，激烈的(de)(de)(de)社(she)會轉(zhuan)型和(he)市(shi)場競(jing)爭，讓企(qi)業(ye)(ye)管(guan)理面臨越來越大的(de)(de)(de)風險和(he)壓(ya)力(li)(li)。這種壓(ya)力(li)(li)傳導(dao)在(zai)員工(gong)身上，使他們倍感心(xin)(xin)理困擾。企(qi)業(ye)(ye)應加快(kuai)從(cong)人(ren)本(ben)理念出(chu)發(fa)，給予員工(gong)更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)人(ren)本(ben)關懷，提升其心(xin)(xin)理資(zi)本(ben)與調適壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)(de)能力(li)(li)，使之成為(wei)一個(ge)身心(xin)(xin)靈(ling)健全的(de)(de)(de)企(qi)業(ye)(ye)人(ren)。 讓員工(gong)掌握科學有效(xiao)的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)(li)情(qing)(qing)緒管(guan)理方(fang)法(fa)，保(bao)持適度的(de)(de)(de)、積極的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)(li)狀(zhuang)態，掌握行之有效(xiao)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒管(guan)理方(fang)法(fa)，從(cong)而提升員工(gong)的(de)(de)(de)工(gong)作效(xiao)率和(he)職場幸福感。

【課程收益】
建立對壓力和情緒的科學認知，提升*能力
掌握科學有效的情緒與壓力應對方法，提升心理承受能力與心理韌性
了解通俗實用的心理學知識，提升自我心理素養，建立理性平和、積極正向的職業心態
運用各種情緒管理方法，建立健康、積極的行為模式
通過職場案例分享，能夠靈活處理心理沖突，了解簡單的職場危機處理方式
通(tong)過(guo)心理賦能與自我探索現(xian)場(chang)個(ge)案演示，提升自信度，有助于保(bao)持工(gong)作動力(li)與積(ji)極性

【課程對象】
公司基層、中層管理(li)人員

【課程大綱】
一、職場壓力狀態識別
1、壓力與績效之間的關系曲線
2、心理學中的感覺剝奪實驗
3、從“雨中人”壓力繪畫看當下的壓力狀態
4、壓力與情緒的關系
二、壓力的積極管理與科學應對
1、從壓力源到臨床相的邏輯過程
認知系統
社會支持系統
生物免疫系統
2、壓力管理的有效途徑——心理應對
合理情緒療法——ABCDE模型
轉移關注點——你關注什么，你的世界就是什么
3、壓力管理的有效途徑——生理應對
運動減壓體驗
宣泄減壓體驗
呼吸減壓體驗
冥想減壓體驗
4、壓力管理的有效途徑——社會支持
行為依賴與與獨立主題
心理共生與分離主題
界限與支持主題
三、識別情緒背后的心理動力
1、情緒的三個真相
情緒生而有之，情緒管理學而知之：五大基本情緒
什么是情緒穩定：Response（正常回應）與React（過激回應）
情緒需要被看到：通情才能達理
2、負面情緒背后的心理動作機制
負面情緒背后是失控的欲望
負面情緒來源于不合理的認知
案例：心理學中的三大思維陷井及對個人生活工作的負面影響
四、負面情緒的自我調適與轉化：情緒調適“六正法”
1、負面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石
2、負面情緒的轉華與成長——冰山日記
3、負面情緒的轉華與成長——能量之間的轉化
4、如何應對焦慮情緒？
焦慮情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應對：活在當下，身心合一活動體
互動：正念冥想、數字太極等身心放松活動
5、如何應對抑郁情緒？
抑郁情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應對：行為激活與尋找資源
互動練習：讓我自豪
6、如何應對悲傷委屈等情緒？
悲傷委屈情緒背動的心理動力
悲傷情緒的應對：心理關愛與自我安撫技術
互動練習：蝴蝶拍
五、提升職場心理韌性與靈活度
1、CBT視角下的職場壓力管理
案例：一個新晉升中層管理人員的苦惱，蘇格拉底提問幫其理清工作思路
2、職場危機干預四步法
案例：26歲儲備干部遭全公司通報，深陷抑郁情緒，如何助其走出泥潭
3、心理賦能與自我探索現場個案演示
互(hu)動(dong)：現場心理(li)賦(fu)能(neng)個案(an)演示(shi)

做好職場情(qing)緒壓力管理課程