打好你的*——情緒與壓力管理課程
講師：李偉愷 瀏覽次數：2544
課(ke)程描述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日(ri)程安排SCHEDULE
課程大(da)綱Syllabus
情緒與壓力管理課程訓練
【課程背景】
工作節奏快，時間長，競爭激烈，人際關系緊張，社會及心理支持系統缺乏，適應能力欠佳，工作無法勝任......職場與生活中的種種挑戰讓人們應接不暇。然而由壓力觸發的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮等常見的消極心理體驗，往往會進一步加深人們的倦怠感、造成積極性降低、效率下降等不良后果，壓力與情緒的管理成為組織和個人共同關注的主題。 我們如何才能找到快樂工作與生活的關鍵？如何從自身出發， 成為一個情緒調節、壓力管理的高手？讓我們共同步入學習和改變的快樂旅途……
【課程目標】
1、練習掌握壓力管理技巧方法
2、練習掌握情緒管理技巧方法
3、培養積極心態面對工作生活
4、通過解析高度還原現實場景的情壓案例，助力壓力變動力
【課程對象】
全體員工
【課程大綱】
一、引言
1、撲克牌的前世今生
2、撲克牌的“暗語”解讀
*：快樂工作與生活的能力
二、打好你的“*”1：情緒管理
1、情緒影響知多少
(1) 情商與智商 ?
智商—決定你的職場“準入” ?
情商—決定你的職場“發展”
案例：那些年，我們交的“情商稅”
(2) 情緒對健康的影響
2、什么是情緒
(1) 情緒“初體驗”
互動：頭頂上的情緒
工具：普拉奇克情緒地圖
(2) 分清原生和衍生情緒——避免問題升級
案例分析：突發狀況
情景分析：請看！
日常中我們是如何讓問題升級的
3、四步讀懂情緒——抓住問題核心
情景分析與研討：謹防職場情緒傳染
角色扮演：有趣的三人溝通
案例：踢貓效應
4、自我關注——跳出“倒霉蛋循環”
情景分析與研討：糟糕的一天
案例：滾雪球原理
5、情緒管理中兩個“換牌”技術
(1)如何把“生氣”變得“有用”？
問題挑戰：生氣有用嗎？
(2)把生氣變“有用”的四個步驟
(3) 如何把“焦慮感”轉化為“自信”？
緩解焦慮四步法 加餐：高難度對話必殺技——情緒重啟雙策略
三、打好你的“*”2：壓力管理
1、認識壓力
(1) 有關壓力的十個誤解
互動與研討：堆積的挑戰
測試：你壓力大嗎？
(2) 應激模型
(3) 壓力的源頭 常見壓力源分析
(4) 壓力不都是壞事情
2、管理壓力的五個策略：
積極情緒是抗壓能力的種子
策略1：從思維入手——重拾生命掌控權
(1) 重塑積極思維模式
我是一切的根源
情境案例分析：挨批之后
正確解讀壓力三個技巧 ?
反思舊框——ABC定律 ?
積極換框——正面解讀負面事件 ?
合理設框——預想自己的抗壓邊界
視頻：不同的結果
工具：凱利魔術方程式
(2) 重新確定做事的工具
積極推動影響力圈
案例：不可能完成的任務
(3) 重塑積極語言
工具：積極語言與消極語言對比表
視頻：語言的力量
活學活用：典型案例分析
策略2：自信——給自己賦能
(1) 自信：快樂的源泉
(2) 影響自信的重要因素
(3) 賦予自己無限的力量 ?
自我賦能 ?給他人賦能
工具卡：給他人賦能溝通對比表
策略3：有效求助的五個方法
策略4: 用感恩緩解壓力
策略:5：“動”+“靜”結合策略
3、破除壓力的“盟友”
(1) 完美主義
(2) 拖延
(3) 不能取舍
互動：制作我的專屬“*”卡
課程回顧與總結：
1、分享與總結
2、行動計劃
情緒與壓力管理課程訓練
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/288381.html
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- 李偉愷
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