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自我心力提升培訓

課程背景：
每個人都是一個能量體，能量聚焦到哪里、產出就在哪里。成功的研發管理者一定是能夠很好的管理自身能量，讓能量焦點始終保持在團隊最重要的事情上，并有力量帶領團隊突破挑戰、達成組織賦予的期望。
然而，現實工作中，很多管理者常被情緒或人際關系困擾、對未來目標不明確導致動力不足、或是常感到有心無力等等，讓自己長期處于不好的狀態中，無法帶領團隊創造卓越績效，影響領導效能的產出：
1. 研發管理者的常態是處于壓力當中，很容易被外界刺激干擾，一封不合心意的郵件、員工一個不經意的行為，都可能讓他發飆、像爆竹一樣一點就著，導致團隊氛圍緊張、大家都小心翼翼。
2. 多數研發管理者注重邏輯和事，但不太關注自身和他人感受，常被關系困擾，在心里跟別人較勁、或是對人很挑剔，總讓人感覺無法靠近，難以形成默契的合作關系。
3. 有的研發管理者在工作駕輕就熟之后，就漸漸失去不斷挑戰的動力，工作中變得油膩、滿足于現狀，團隊創造力不足。
4. 有的研發管理者被困于當下的攻關救火等事務中，能量消耗殆盡，沒有精力去實現對未來工作的規劃，無法讓團隊業務獲得突破。
5. 有的研發管理者受了一點打擊就一蹶不振、自我懷疑和否定，讓自己長時間處在低能量的狀態中。
6. 因為長期在不好的能量狀態下工作，不少研發人員都出現身體的報警異常，影響長期奮斗。
上述問題解決的根本在于研發管理者的心力提升。何為心力？心力是一個人能夠主動調試自我、持續適應環境，并讓自己取得成功的一種底層能力。相對于團隊管理的硬技能，心力提升就是管理者的軟技能，它是要管理者獲取成功的心法。它能夠幫助管理者不斷讓能量開源節流，能夠應對各種挑戰，實現組織和個人的雙贏。
 本(ben)課程將心(xin)力(li)拆解為5個具體要素——對外在(zai)刺激的(de)耐(nai)受力(li)、與人相處的(de)連接力(li)、渴望(wang)達成(cheng)目(mu)標愿景的(de)愿力(li)、讓自(zi)身能量聚焦的(de)自(zi)控(kong)力(li)，以(yi)及能及時調整讓能量滿格的(de)復原力(li)。結合當前(qian)管(guan)理(li)者普(pu)遍存(cun)在(zai)的(de)問題，通過大量案(an)例、實操體驗(yan)和理(li)論(lun)講解，幫(bang)助研發管(guan)理(li)者在(zai)工作(zuo)(zuo)中主(zhu)動調整自(zi)己(ji)的(de)狀(zhuang)態，在(zai)工作(zuo)(zuo)中成(cheng)長提升，掌握一套走向(xiang)成(cheng)功的(de)心(xin)法。

學員對象：
企業中基層研(yan)發管理者(zhe)、骨干(gan)員工

課程目標：
1、掌握研發管理者認識到自身狀態對團隊管理效能的影響、建立*意識和調整意識
2、了解壓力和情緒產生的根源，掌握提升應對壓力和情緒的耐受力
3、掌握建立和諧、獨立及相互滋養關系的方法，能用于增進團隊內部信任、建立默契關系。
4、探索自身職業價值觀，找到個人職業發展的愿力、實現與組織的共贏。
5、掌握有效提升和運用自控力的方法，能在不同場景下實現注意力的有效分配
6、掌握快速恢復心力的(de)一套方(fang)法，能(neng)夠在過往(wang)經(jing)歷(li)中汲(ji)取成(cheng)長養(yang)料(liao)。

課程大綱：
一、管理者的狀態是一個團隊的風向標
1案例討論：一位研發管理者的糾結，是戰還是逃？
2狀態不對，努力白費
3領導者(zhe)的自我(wo)提升——心力(li)模型

二、【管理者自我修煉一】提升應對壓力和情緒的耐受力
2.1認知壓力及剖析壓力源
開場互動: 研發人員的工作壓力來源和表現有哪些？
1) 認識壓力
2) 壓力的三大類變量
3) 產生壓力的內因和外因？
4) 沒有壓力何來動力？
5) 壓力易感和壓力耐受
6) 壓力自測： ---我的壓力狀態？
案例討論：一位壓力測試值超高的研發專家的案例。
2.2壓力管理
1）壓力管理的原則：平衡
案例討論：面對壓力高的人，用什么方法可以改善？
-方法一：提高緩解壓力的能力
-方法二：改變壓力來源
-方法三：改變思維（信念和價值觀）
-方法四：發展對應技能
2）緩解工作中壓力的方法
-如何與自己進行自我交談
-如何面對工作中必須存在的壓力
-想法和處境不匹配時的情緒處理
-互動：冥想體驗
2.3情緒管理
1） 情緒的力量
-何為情緒？情緒對工作的影響
-情緒產生的根源——四大*訴求
-下屬在四種不同情緒狀態下的行為表現（重點分析）
-哪些原因導致這些不同情緒的產生（問題背后的原因）
-練習：如何用轉念來化解情緒
2）情緒的自我管理（向內）
-進入覺察，讓大腦遠離“稀缺態”
-提升耐受力的方法：脫敏練習
案例分析：穿透辦公區的爭吵聲。
3）調節和影響對方的情緒（向外）
-有效識別對方的情緒（敏感度提升）
-有效(xiao)影響對(dui)方(fang)情緒的(de)方(fang)法

三、【管理者自我修煉二】增強與人相處的連接力
3.1培養良性職場人際關系
1） 人在關系中獲得成長
-對事也要對人
-良性關系的三個標準
-如何促成他人改變
-人際關系能力提升，*三問
-練習：平衡輪分析你的人際關系
3.2帶領團隊從信任到默契
1）信任關系是團隊發展的基礎
-自檢：團隊信任關系
-基于弱點的團隊信任關系
-卡牌互動：關于我的兩個“一”（喜歡的事和不喜歡的事）
2）默契是團隊**大的財富
-影響默契關系形成的2個障礙
-三步走的默契關系形成框架
-練習：關系復盤

四、【管理者自我修煉三】找到實現人生價值的愿力
案例討論：是什么讓他們卓有成就？（張騫、袁隆平）
3.1開發愿力提升人生格局
-愿力是深層次的快樂
-愿力的系統性屬性
3.2掌握工作的價值
-五個職場核心價值觀討論
-價值觀判定與認知對比
-工作中最重要的結果是什么？
-通過什么方式得到**重要結果？
-準備付出什么代價得到結果？
-如何提升得到結果的欲望分？
-小組討論：《職(zhi)業價(jia)值觀篩選(xuan)》

五、【領導者自我修煉四】有效運用自控力
5.1如何做到注意力的自我主宰
1）自控力的稀缺性
2）身-心四象限模型
-身心合一是完美狀態
-運用自控力應對身心不合一的情景
-分析討論：如何用好自控力
5.2訓練自控力肌肉
1）自控力有極限
2）案例討論：棉花糖實驗和延遲滿足能力
3）為意志力開源
-目標循序漸進
-巧用外部激勵
-向內部激勵過渡
4）意志力的節流
-小事先放下
-制定待辦清單
-敢于說不
-困難的事先做
-不在瑣事上消耗意志力
5.2巧用微習慣促進改變
1）福格行為模型
2）練(lian)習：制定你的(de)微習慣計劃

六、【領導者自我修煉五】獲得讓能量滿格的復原力
6.1用自我瓦解的方式拓展自我
1）連接能量和分別能量
2）正念冥想
3）回歸系統去充電
4）練習：我是誰？
6.2 從過往經歷中獲得成長養料
1）釋放過往痛苦經歷占用的內存
2）時間并不是解決問題的辦法
3）直面痛苦，不讓愧疚感占據心靈
4）練習：改寫你的故事版(ban)本(ben)

七、領導者的自我調整
7.1領導者的*
1) 當感覺哪都不對時，往往是狀態不對
2) 不冷靜時，不做關鍵決策
3) 每個當下都知道什么是最重要的
7.2如何調整狀態：
1) 關注那些無意識的習慣。
2) 關注你的格局夠不夠大。
3) 審視自己的胸懷夠不夠
4) 努力實現內在和諧
5) 凡事要留有余地、保持彈性。
6) 一滴水的故事。
討論：制定你的(de)心力計劃。

自我心力提升培訓