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如何疏解壓力

暖場活動與環境創造
壓力產生與舒解的機制
壓力的外部來源、內部發生機制，及其與情緒的關系
舒解壓力的基本機制與方法總覽（腹式深呼吸、肢體延展與放松、重塑解讀機制、理想我與真實我的平衡、）
關于壓力的觀念：壓力是送給我們的禮物，是帶著寶貴信息的禮物
覺察是壓力管理的首要功課
覺察情緒：感受情緒、觀察情緒的變化
覺察的重要方式：天氣報告
覺察情緒與觀念、期待的關系
覺察壓力模式練習
體驗式練習
芮克式深呼吸：靜心與肢體舒緩壓力的核心功課
四種站式深呼吸
每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解關系（如：肩、背、腰）
體驗式練習與輔導
一致性溝通：深度關系中情緒感受的表達
常見的四種溝通應對姿態
一致性溝通模型（感官信息、解讀、感受、意圖、行動、核對）
一致性溝通的練習
表達正向感受練習
表達負負感受練習
理想我與真實我的平衡
理想我是內化的角色期待
理想我對自我不斷批評，這是自我奮斗的驅力來源，但同時也帶來自恨
以更多的自我接納與自我疼惜去照看自我，從而達到與真實我的平衡
成長環：呼吸、覺察、承認-接納-行動-欣賞
理想我、真實我的練習
深度芮克式深呼吸
四種躺式芮克式深呼吸
每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解關系（如：胸、腹、腰、髖、四肢）
體驗式練習與輔導
改變限制性信念，拓展信念地圖
信念的結構
覺察限制性信念的經驗由來
三類限制性信念的改變：“應該如此”、“我不夠好”、“我沒有資格”
以NLP（身心語言程式學）方法改變限制性信念
信念的強化練習
練習
選擇與注意力原理
積極樂觀的心態是一種選擇——心理學家弗蘭克論述的選擇的自由
影響區與關注區
將注意力集中于影響區
NLP方法練習
利用NLP方法改變神經語言程式（經驗元素與次感元）
壓力的感知
以NLP方法改變經驗元素與次感元的基本原理與示范
相互練習
以NLP  SCORE舞蹈來解決困惑與緩壓
利用自我正向目標與內在資源的重要性
以肢體舞蹈的方式調動整個身心的參與
相互練習
以催眠、暝想放松身心，舒緩壓力
內在探索之旅
催眠暝想與深度放松
練習與分享
關鍵情緒的處理原則與方法
內疚——背負重擔，心靈失去了自由，需清晰界限、情感表達
悲傷——過往經驗中的重要傷痛、無助沒有完形，需接納并表達
憤怒——不平衡、受委屈、郁悶、討好，慢慢積累，需安全表達
恐懼——擔心、焦慮、不能活在當下，與對未知、不確定有關，需面對并穿越
倦怠——空虛、了無意義、沒有活力，需與真實我聯結，并表達自我
練習
自我負責與界限
從依賴走向獨立，需要成長為一個自我負責的人
界限的清晰化——成長為一個能為自己感受、選擇、選擇的結果負責的人
學習邀請與拒絕
學習既有同理心，也能夠自我表達
練習與分享
解讀身體與肢體深度放松方法
身體盔甲以及與身體對話、解讀身體訊息
中醫五行、筋絡與身體的關系
太極、瑜珈與身體的關系
與身體對話
練習與個別輔導

如何疏解壓力