職場減壓四步曲
講師：朱(zhu)世勇 瀏(liu)覽次(ci)數：2555
課程描述(shu)INTRODUCTION
職場減壓課程
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職(zhi)場減壓課程
【課程名稱】職場減壓四步曲
【課(ke)程(cheng)設置】
適合對象：企(qi)業管理(li)者及員工(gong)
人(ren)數要求：100人(ren)以(yi)內
培(pei)訓形(xing)式：互動體驗(yan)式工(gong)作(zuo)坊
授(shou)課方式：理論講解、心理測評、心理操作、學員(yuan)演練
【課程收(shou)益】
學(xue)會職場減壓具體操作技術(shu)
掌握個(ge)人(ren)職業生涯曲線(xian)圖，了(le)解自身在(zai)每(mei)個(ge)階段的職業處境
建立情緒平和(he)的工作(zuo)團(tuan)隊(dui)，提升企業(ye)團(tuan)隊(dui)凝聚力
以(yi)心理學(xue)的角度提升(sheng)您的減壓技能(neng)
懂得身心(xin)靈運作規(gui)律(lv)，經營事業和家庭
掌握人性和生(sheng)命理論(lun)，以豁達的(de)心(xin)態面(mian)對人生(sheng)
【課(ke)程(cheng)大(da)綱】
認(ren)識壓力
1.壓力測評
–壓力心(xin)理測(ce)試圖，直觀(guan)檢測(ce)個人壓力程(cheng)度，壓力測(ce)試圖與心(xin)理壓力有關，心(xin)理壓力越(yue)大，圖片轉動越(yue)快
–壓力(li)心理測試(shi)題，直觀(guan)檢測個人壓力(li)分數，五個不同(tong)壓力(li)階段不同(tong)的(de)結果(guo)和建(jian)議
2.什(shen)么是(shi)壓力
–壓力是做出選擇或改變時的個(ge)人感(gan)受(shou)
–壓(ya)力是(shi)對未知(zhi)事件悲(bei)觀解(jie)釋(shi)的結(jie)果
–壓(ya)力是(shi)持續(xu)不斷的精力消(xiao)耗——心理(li)衰竭
–壓力是(shi)面臨(lin)威脅時的本能反應(ying)
3.壓力的意(yi)義
–壓力給生活帶來(lai)樂趣(qu)
–井無壓力(li)不出(chu)油，人無壓力(li)輕飄飄
4.壓(ya)力的(de)認知和覺察
–壓(ya)力的生理信號
–壓力的心理信號
–壓力(li)的行為信號(hao)
5.壓(ya)力(li)的(de)來源
–心理意象測試(shi)
–壓力的四種(zhong)來源
6.壓力的三維模(mo)型
–強(qiang)度
–周期(qi)
–數量
7.壓力的四種類(lei)型
–繁瑣型(xing)
–持久型
–突發(fa)型
–嚴重(zhong)型
8.ASP理(li)論
–壓力與績效的(de)關系
–制定(ding)個(ge)人的壓力管理目標
9.職業生涯曲線圖(tu)
–不同(tong)職業(ye)階(jie)段(duan)的壓(ya)力(li)管理(li)
–個(ge)人職業的資產(chan)負債表(biao)概況
第二(er)部分：釋放壓力(li)
1.減壓方式的強度
–運動(dong)：低強(qiang)度、中(zhong)強(qiang)度和高強(qiang)度運動(dong)類型(xing)
–電影：低強度(du)(du)、中強度(du)(du)和高強度(du)(du)電影類型
–音樂：低(di)強度、中強度和(he)高強度音樂類型
–游戲：低(di)強(qiang)度、中強(qiang)度和高強(qiang)度游戲類型
2.音樂舞蹈減壓(ya)
–邁(mai)克爾(er)·杰克遜音樂舞(wu)蹈減(jian)壓解析
–節奏與連結
–音樂(le)自(zi)由(you)聯想(xiang)
3.釋放(fang)情緒
–認(ren)識情緒：級別、流向(xiang)和心理組成(cheng)
–接納情(qing)緒：接納的演示
–感(gan)覺情緒(xu)：SDS和SAS測(ce)試
–釋(shi)放情緒：ABC理性情緒療法和EFT情緒釋(shi)放技術
4.危(wei)機干預
–危機的語言征兆(zhao)
–危機的行為征(zheng)兆(zhao)
第三(san)部分：轉化壓力
1.運(yun)用潛意識的力量
–冰山(shan)理論——意(yi)識(shi)與(yu)潛(qian)意(yi)識(shi)
–潛意(yi)識的(de)特點(dian)——潛意(yi)識是意(yi)識的(de)三萬(wan)倍、潛意(yi)識只認識畫面(mian)、潛意(yi)識不能分辨現實和想象(xiang)
–人(ren)的四行心理狀態(tai)
–集體(ti)減壓
–現場驗證減(jian)壓(ya)效果(guo)
2.職場情商六步曲(qu)
–職場(chang)情商五要素
–職場情商關鍵詞
3.溝通對對碰(peng)
–理解接納
–溝通原則
–溝通要點(dian)
第(di)四(si)部分：身心靈修養
1．松弛身(shen)體(ti)建立平衡
–上(shang)班路上(shang)壓力
–觀(guan)呼吸觀(guan)心跳(tiao)
–頸椎(zhui)肩周(zhou)松弛
–耳穴按(an)摩
2．敲(qiao)小魚際方法提升
–右手(shou)敲擊左手(shou)小魚際
–左氣(qi)右血
3．健腦操(cao)提升
–健腦操(cao)簡(jian)單三步驟
–左右腦(nao)平(ping)衡發展
4．六字訣
–病由心生，《藥(yao)經》“怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎(shen)，憂傷脾”
–六(liu)個身體部位對應的(de)情(qing)緒及六(liu)字訣
5．學會(hui)與潛意識溝(gou)通
–放松深呼吸
–溝通潛意(yi)識（畫面數數法(fa)）
–正面的暗(an)示（手指計數法）
–潛意識
6．改(gai)變心(xin)態(tai)，讓自己長大
–職場良(liang)好(hao)心態
–讓內在小孩長(chang)大
7．陰(yin)陽與五行(xing)平衡
–陰陽平衡(heng)——家庭關系陰陽平衡(heng)
–五(wu)行平衡(heng)——衣食五(wu)行平衡(heng)、五(wu)指診斷法(fa)、家庭五(wu)行結(jie)構圖
8．減(jian)壓補充
–合理安排時(shi)間(jian)
–隔離(li)瑣事(shi)
–顏色減壓
–家庭教育
9．因為懂得，所以慈悲
–人(ren)性的黑洞(dong)理論——解(jie)讀所(suo)有關于人(ren)的“為什么”
–生(sheng)命四圣諦(di)
–生命的價值(zhi)和(he)意(yi)義
–生命(ming)曲線圖(tu)
職場(chang)減壓(ya)課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/252517.html
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