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壓力與情緒管理心得

【課程說明】
每個時代(dai)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)們都要面(mian)對不(bu)同的(de)(de)(de)使(shi)命與責任，承擔相(xiang)應(ying)的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)。身處21世紀，人(ren)(ren)們享受著(zhu)豐富的(de)(de)(de)物質資(zi)源，在追(zhui)求美(mei)好生活(huo)的(de)(de)(de)同時，心(xin)靈也承受著(zhu)前所未(wei)有的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)。調查發現，通過其(qi)他(ta)娛(yu)樂(le)(le)方(fang)式(shi)縱然可以在短期一定程度上轉移注意力(li)緩解(jie)壓(ya)力(li)，但是(shi)當壓(ya)力(li)再次來襲，人(ren)(ren)們往往因(yin)為忽視(shi)心(xin)理(li)健康的(de)(de)(de)重要，缺乏有工(gong)具(ju)、有方(fang)法的(de)(de)(de)情緒(xu)管理(li)手段，顯得更加無助(zhu)(zhu)且乏力(li)。因(yin)此(ci)，本課程創新性引入前沿的(de)(de)(de)心(xin)理(li)學理(li)論與咨詢技術，讓員工(gong)學習緩解(jie)負面(mian)情緒(xu)的(de)(de)(de)方(fang)法，幫助(zhu)(zhu)員工(gong)梳理(li)情緒(xu)背后的(de)(de)(de)深層認知問題，讓員工(gong)看見(jian)自己(ji)，聽見(jian)自己(ji)，表達(da)自己(ji)，從而有效應(ying)對壓(ya)力(li)，更好的(de)(de)(de)投(tou)入職場，快樂(le)(le)工(gong)作(zuo)，擁有美(mei)好人(ren)(ren)生。

【課程目標】
－描述壓力形成的全部過程，深刻意識到壓力帶來的危害
－理解情緒管理對壓力調控的重要作用
－熟練運用情緒冰山減壓法，體察情緒、梳理情緒、表達情緒
－通過(guo)體驗性練習，探索(suo)自我的一致性，收獲內在的喜悅

【課程特色】
－引入前沿的精神動力學理論、正念減壓技術與情緒問題結合
－引導學員深度聚焦自身習慣性情緒反應與舊有認知模式
－將最簡單有效的情緒管理工具教授給學員
－分享心理咨詢中的真實案例與經驗，深入淺出，啟發學員獨立思考能力
                           
【教學方法】
  講授法(fa)+案(an)例分(fen)析+心理測評(ping)+視頻分(fen)析及其他

【課程對象】
  所有員工

【課程時間】
  1天(tian)

【課程內容】          
第一單元：壓力與情緒概述
1、壓力概述
 －壓力概念
 －壓力與效率倒U關系
 －壓力與情緒管理重要性
 －壓力產生過程
 －視頻分析：他人的援手
 －心理測評
2、情緒概述
 －情緒概念
 －情緒的功能
 －情緒的反(fan)應

第二單元：壓力管理的探索之路
1、管理壓力的其他方式
 －案例分析：職場健康調查報告
2、管理情緒的重要性
 －三腦一體的奧秘
 －壓力(li)管理之“道”——情緒

第三單元：情緒冰山減壓法
1、體察情緒
 －標注
 －定位
 －接納
 －練習：正念冥想
2、梳理情緒
 －梳理認知
 －探索需要
 －案例分析：Peter的認知正確嗎？
 －小組討論：他人眼中的我
3、表達情緒
 －陳述
 －感受
 －需要
 －請求
 －課堂練習：愛的練習語
總結
1、復盤
2、Q&A

壓力與情緒管理心得