控壓有道—情緒與壓力管理能力提升訓練
講師：公(gong)妍青 瀏覽次數：2584
課(ke)程(cheng)描述INTRODUCTION
情緒與壓力課程
培訓講師：公妍青
課程價格：￥元/人(ren)
培訓天數：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱(gang)Syllabus
情(qing)緒(xu)與壓(ya)力課程
培訓時間
1天
培訓對象(xiang)
中基(ji)層人(ren)員
課(ke)程(cheng)目標
認知壓力(li)的來(lai)源(yuan)，正視(shi)壓力(li)的存在(zai)和正面意義
學(xue)會管理和控制壓(ya)力，變壓(ya)力為動(dong)力，提升(sheng)個人的“精氣神”
通過(guo)工作與生活中的(de)“關(guan)鍵能(neng)力點”的(de)提升，減少產(chan)生壓力和負面情緒的(de)可能(neng)
課(ke)程大綱
一、如何看待(dai)情緒與壓力
控壓—先從自我(wo)認知開始
案(an)例分(fen)析：張女士的極端行為(wei)背后的啟發
案例分析：兩位老人為何最后(hou)落得如何結局(ju)
案例分析(xi)：“為什么(me)我就是(shi)不(bu)喜歡那個同事”
認知(zhi)自(zi)我(wo)對于認識他(ta)人以及洞(dong)察自(zi)我(wo)情緒的重要意義
情緒與壓力管理的自我“修行”之路(lu)
揭(jie)開“情(qing)緒“與”“壓力”的面紗
我(wo)們(men)的基本(ben)情緒有哪些
我們是如何最終(zhong)成(cheng)為情緒(xu)的“奴隸“
負面情緒給予我(wo)們的(de)正面意(yi)義解讀（嫉(ji)妒/憤怒/糾(jiu)結/委屈……）
情(qing)緒與壓力的(de)關系是怎樣的(de)
情緒壓力管理要重(zhong)視的(de)幾個(ge)關鍵要素
善待我(wo)們的潛意識(shi)
尋找到壓力源是根本
不要(yao)被表面的情(qing)緒所迷惑
行動是改變一切(qie)的根本(ben)
[頭腦風(feng)暴(bao)—找出你的(de)核心壓力(li)源(yuan)] ：行(xing)內人際(ji)關系(xi)的(de)處理/未來的(de)發展與晉升/核心工(gong)作(zuo)技(ji)能匹配度/目標(biao)導(dao)向/溝(gou)通能力(li)……
二、自我心態管理(li)與心理(li)壓(ya)力疏導的通用法則(ze)
如(ru)何看待工作和(he)生活中(zhong)的壓(ya)力(li)
有壓力是壞事嗎
壓力的層面(mian)：正面(mian)壓力與負面(mian)壓力
壓力的來源：“世界那么(me)大，我(wo)想(xiang)去看看”說明了什(shen)么(me)
壓(ya)力過大多(duo)半是能力不足造成
壓力與情緒的疏導流(liu)程
識別情緒(xu)與壓力（ABC法則）
接受(shou)并正確的看待
找(zhao)到辦(ban)法(fa)化解和(he)利用
形(xing)成(cheng)自(zi)己的習慣
保持壓力情緒(xu)疏導的小技(ji)巧
焦(jiao)點轉移(yi)法
“火上澆(jiao)油(you)”法
呼吸感(gan)受(shou)法
角(jiao)色抽(chou)離法
正(zheng)面詞匯法
[現場演練] ：現場練習(xi)幾種實用的(de)控壓(ya)小技(ji)巧(qiao)，找(zhao)到最適(shi)合自(zi)己的(de)方法
三、控(kong)壓有道—兩種不同類型(xing)人群的控(kong)壓技巧
不(bu)同(tong)類(lei)型人群(qun)的壓力來源
目標人與感(gan)受人的區別(bie)
目標人的常(chang)見壓(ya)力(li)來源分析(xi)
感(gan)受人的常見壓力來源分析
目標(biao)人的“輕壓(ya)力”技巧
肯定(ding)、同理和贊美究竟如(ru)何表達，效果*
學(xue)會公開建立關(guan)系，私下(xia)解決(jue)問(wen)題
做一個受歡迎的人—讓自己(ji)學會“閑(xian)聊”
發生分歧時，如何做到少扣“帽(mao)子”
[情景演練] ：如何利(li)用“閑聊力”結合正面(mian)行為技巧與對方(fang)建立關系
感(gan)受(shou)人(ren)的“輕壓力”技巧
為什么設定目標(biao)這(zhe)么重要（羅胖跨年(nian)演(yan)講的小(xiao)插曲(qu)給我們的啟發）
設定有效目(mu)標、責(ze)任(ren)到人(ren)
守(shou)住底線，減少(shao)背上的(de)“猴子(zi)”
避免“推(tui)后性(xing)”得罪人
[案例分享] ：一個典(dian)型(xing)的感受(shou)人是如何從“忙(mang)-盲-忙(mang)”的困(kun)境中解脫出來
四、案例應用與角(jiao)色模(mo)擬練習
一對一現場練(lian)習（按照課程講授的(de)方法進行分小(xiao)組以及一對一情景(jing)演練(lian)）
課程總結(jie)與答疑
情緒與壓力課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/249835.html
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- 公妍青
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