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壓力管理與陽光心態

【課程介紹】
    隨(sui)著人們(men)生活水平的改(gai)善(shan)，日(ri)常(chang)(chang)工作(zuo)中，對(dui)于許多辦公室白領族，每天面對(dui)電腦，工作(zuo)自主性熱情(qing)不(bu)高，單調(diao)枯燥難(nan)免會(hui)疲乏，缺少年(nian)輕人該(gai)有的朝(chao)氣與激(ji)(ji)情(qing)，這是(shi)非常(chang)(chang)嚴肅的企業(ye)管(guan)(guan)理(li)問題(ti)。積極(ji)陽(yang)(yang)(yang)(yang)光(guang)心(xin)(xin)態(tai)，就是(shi)積極(ji)，知(zhi)足，感(gan)(gan)恩(en)，達(da)觀的一種心(xin)(xin)智，幫助(zhu)我們(men)積極(ji)主動工作(zuo)，改(gai)善(shan)精神面貌，提升績效(xiao)！ 打(da)(da)造(zao)感(gan)(gan)恩(en)陽(yang)(yang)(yang)(yang)光(guang)心(xin)(xin)態(tai)職業(ye)素養，自我積極(ji)激(ji)(ji)勵是(shi)職場快(kuai)樂(le)(le)高效(xiao)的基(ji)礎！ 本課程(cheng)從(cong)“積極(ji)陽(yang)(yang)(yang)(yang)光(guang)心(xin)(xin)態(tai)塑造(zao)、學會(hui)壓力(li)(li)情(qing)緒管(guan)(guan)理(li)”入(ru)手(shou)，“發現壓力(li)(li)源，改(gai)變壓力(li)(li)感(gan)(gan)，積極(ji)情(qing)緒管(guan)(guan)理(li)、快(kuai)樂(le)(le)高效(xiao)工作(zuo)”入(ru)手(shou)，秉承幸福心(xin)(xin)理(li)學理(li)念，運(yun)(yun)用LP教練技術，打(da)(da)造(zao)陽(yang)(yang)(yang)(yang)光(guang)心(xin)(xin)態(tai)，讓員工心(xin)(xin)懷感(gan)(gan)恩(en)，運(yun)(yun)用實際有效(xiao)的方(fang)式(shi)，提高情(qing)緒管(guan)(guan)理(li)能力(li)(li)，學會(hui)壓力(li)(li)疏導技巧，讓您在(zai)最短時間增強(qiang)對(dui)工作(zuo)及生活的信心(xin)(xin)和熱情(qing)。減少負面情(qing)緒對(dui)自身、家庭和企業(ye)的不(bu)良影響，讓您在(zai)日(ri)益激(ji)(ji)烈的競爭(zheng)中始終輕松面對(dui)：更快(kuai)樂(le)(le)的工作(zuo)，幸福的生活!

【培訓收益】
?打造職業積極陽光心態，激發工作激情和士氣；
?增強員工的責任感和團隊合作精神；
?提升員工工作熱情與積極性；
?主動安排協調自己的工作；
?改善員工的精神面貌，解讀自我職業價值觀；
?不是僅僅去“講”，更多的是帶著學員去“訓練”、帶著學員去感悟。
?學會自我激勵10大技巧，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。
?減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。
?發掘壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。
?掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。
?學會快速減壓的23種方法，提升情商、逆商。
?潛意識對話：發掘內在成長的力量，變壓力為動力。
?幸福職場：ABCDEF情緒理論改變心態績效和行為績效。
?體驗現場神奇催眠術：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
?培養積極雙贏思(si)維(wei)-升級BVR信念(nian)、價(jia)值觀、行為模式系統。

【授課方式】 趣味游戲、價值觀拍賣、案例分析、繪畫測驗、分組討論、壓力測試、角色扮演。 課程內容追求實戰、實操、實用。體驗式培訓注重互動參與、在感悟中學習獲得積極的智慧體驗，提升幸福感和工作績效，形成獨特的培訓風格。
【培訓對象】：全體員工、一線基層主管、職業經理人等。
【授課時間】: 1天

【課程大綱】
第一部分：積極陽光心態塑造
互動游戲：贊美小游戲
1、心態決定一切
（1）你干這份工作是什么心態？
?混；生存；生活；未來；等等…
?心智模式對比：打工心態與老板心態？
?你把這份工作看作是職業還是事業？
團體活動：《職業價值觀大拍賣》
（2）自己投入工作的狀態是盡力而為，還是全力以赴？
?你給我多少錢，我就給你干多少活？
?如何理解企業是我們的船？
案例分享：《買土豆的故事》
?要想獲得發展空間，主要靠誰？
（3）要先有付出，才能有回報——責權利相一致法則。
實戰訓練：《擊掌吉尼斯》 增強學員自信，敢于挑戰困難
2、打造積極陽光心態
（1）積極心態：
A、改變思維定勢
B、合理情緒ABC理論
              實戰演練：如何處理工作中負面情緒
C、增強自我信心
?   積極心理學：人生的幸福大廈
?   品格優勢與美德
?   積極自我正向暗示
             互動：說出你的*時刻
（2）付出心態
?努力需要付出，成功需要等待
?你是雇員，但你更是主人
       故事：最后的房子——為自己工作
?領導不在，要干得更好
（3）學習心態
?關于成長1個的數學算式
?做一個3專的好員工：專業的態度/專業的技巧/專業知識
?潮流學習7種方法：隨時學/隨機學/輕松學/快樂學/創新學/廣泛學/空杯學
（4）感恩心態
A、“感恩”的力量
B、如何培養對公司感恩的心？
C、養成感恩的習慣：常懷感恩的心 /多講感恩的話 /多做感恩的事
現場演練：寫一份感恩信
3、工作效果，效率和效能區分
（1）樹立以結果為導向，學會用結果說話
（2）作為一名員工的*價值如何體現？
（3）遇到問題你是否為自己找借口，推卸責任？還是積極主動地解決問題，承擔責任？
  案例分享：馬化騰的責任感
第二單元：情緒管理技巧
1、認識情緒
?“考眼力”識別情緒
? 如何情緒覺察
? AB型性格測試及案例分析
2、情緒對我們的影響
案例分析：“情緒垃圾桶”與“好心情效應”
如何1秒鐘處理消極情緒？分組討論
u 心理測評：你的情緒穩定嗎？
3、情緒控制技巧：指標VS治本方法
互動游戲：大風吹/可憐的小貓
父母狀態、成人狀態、兒童狀態
4、情緒管理三步法：
（1）What-我現在有什么情緒
（2）Why-我為什么會有這種情緒
（3）How-如何有效的管理情緒
第三單元：職業情商EQ提升
1.什么是情商？ 分組討論
        （1）認知自己的情緒
（2）妥善管理自己的情緒
（3）自我激勵
（4）認知他人的情緒
（5）管理人際關系
心理測評：認識自己:情商自測
2、打造職場良好心態
?感恩的心態
?學習的心態
?自律的心態
?付出的心態
3、職場人際交往心態
（1）我不好----你好
（2）我好----你不好
（3）我不好----你也不好
（4）我好---你也好
4、放松體驗：冥想身心放松
5、職業情商塑造：
?如何識別情緒及自我激勵       
心理測試：如何識別客戶情緒狀態？
?職業情商塑造
情景模擬：如何做一個高情商的職場精英？
第四單元：壓力疏導方法
?壓力趣味測試
       （1）心理測評：心理壓力自測量表
       （2）生活事件及壓力指數
       （3）自我壓力評估
?認識壓力、壓力感和壓力源
       （1）團體游戲：《成長三部曲》
1.壓力的反應：
情緒反應/ 行為反應 /生理反應
       （3）什么是壓力感？
       自我認知：性格與壓力測試
      （4）什么壓力源？
A、中國特色的壓力源”識別分析
? 經濟壓力/人際壓力/情感壓力
? 家庭壓力/健康壓力
? 成就壓力/內在自我的壓力
? 存在的壓力......
 B、  實操運用：ABCDEF情緒理論練習
        C、人生幸福三訣：
?不要拿別人的錯誤來懲罰自己
?不要拿自己的錯誤來懲罰別人
?不要拿自己的錯誤來懲罰自己
?職業壓力特點：
      （1） 壓力與工作績效關系圖：
           案例分析：你的績效高峰在哪里？
      （2） 壓力特點
?壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
?壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。
?壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
      （3）理想、現實和真實自我
案例分析：壓力形成的現象學本質
      （4）輕松壓力調節：   
         A.內因：心理調節/生理調節：做情緒的主人
         B.外因：人際調節/環境控制：事件控制
?壓力管理技巧：
      （1）簡單易行的23種減壓方法
      （2）潛意識自我能量提升
? 潛意識的3大特點
? 催眠體驗：漸進式自我放松技術
? 放松減壓：冥想快速身心放松
             實操演練：《神奇催眠“架人橋”》
      （3）深呼吸減壓
      （4）運動減壓
      （5）音樂減壓
      （6）壓力管理策略：
?傾訴表達：釋放不良情緒
?娛樂放松：增強心理張力
?理解他人：減少人際壓力
?量力而行：避免身心透支
?妥協放棄：權衡利弊得失
?積極呼救：正確尋求幫助
?好好睡覺：迎接美好明天
?升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維
       （1）最好的選擇，是讓自己變強大！
       （2）總結：壓力疏導的實現途徑
       （3）記得每天對自己微笑
第五單元：現場互動(dong)問(wen)與(yu)答(da)

壓力管理與陽光心態