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情緒與壓力培訓

課程大綱
第一部分：積極健康心態
1.生活中的10%由事件所組成，另外90%來源于你對問題的態度、想法和觀點。
一個小互動了解你的態度如何？
2.積極向上的心態
一個心理學小測試了解你的心態及幸福快樂緣分數指數
積極面對困難；成功需要很多條件，核心的是永遠進取的心。
3.快樂心態
一段視頻學學何為樂觀？
你想知道你的同伴怎么看待你嗎？那就開始行動吧。（游戲）
快樂源于熱愛生活的心；快樂之泉藏于心底；擁有讓自己快樂的能力。
4.我們的思維受哪些因素影響？
1.大腦左額葉、右額葉發達程度的不同，對我們心態方面的影響是什么？
2.我(wo)們(men)的心態與態度(du)如何(he)，來自(zi)于不(bu)同的事件背后，我(wo)們(men)自(zi)己給自(zi)己講了一個什么樣(yang)的故(gu)事

第二部分：情緒管理的三個層次
1.無意識的壓抑或發泄
情緒化
轉移
5.有意識的宣泄與表達
有意識的宣泄
有意識的表達
6.有意識的覺察與成長
覺察到情緒的存在
追問自己情緒的背后是什么
從情緒中尋找積極資源
成長的印跡

第三部分：壓力認知及疏導
說說壓力這件事：
有人說當你無壓力時，才是*的壓力
有人說人生來就有欲望，而我們實現欲望的能力，永遠趕不上欲望的能力
壓力的積極資源與消極資源
第一節：認識壓力
●從身體上檢測壓力
●從精神上檢測壓力
●處理壓力三部曲：123
第二節：壓力緩解的三大方案
生理干預
情感干預
人際關系干預
第三節：壓力緩解具體方法
●心理學之合理情緒ABC
●調整觀念觀點，尋找積極的資源
●不要抱怨
●與其詛咒周圍的黑暗，不如點亮心中的明燈。
●常想一二
●學會自我溝通
●培養健康的興趣：1.2.3.4…..
●擁有積極的心態
●在經歷中修煉成熟，在經歷修煉中成熟
●你(ni)就是你(ni)的快(kuai)樂和幸福

第四節：音樂療愈的方法緩解壓力，并植入新的信念與動力（音樂療愈的一個完形，30分鐘左右時間）
●音樂中引導看到壓力和疲憊
●音樂中引導借力和輔持
●音樂中引導放松和放下
●音樂中植入新的信念(nian)與動力

第五節：信念與動力
●生命中的幸福之花（動手操作）
A.現實的生命之花狀態
B.理想的生命之花
C.現實與理想之間的平衡
●生命三葉草轉轉轉
A.興趣所在生活充滿樂趣
D.能力所在減輕內心壓力
E.價值所在完成自我夢想
結束部分：
工作(zuo)快樂(le)(le)，快樂(le)(le)工作(zuo)，工作(zuo)就(jiu)是成就(jiu)我(wo)們(men)自己。

情緒與壓力培訓