課程描述INTRODUCTION
情緒壓力管理體驗培訓
日程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理體驗培訓
課程目標:
通過學習本課程,學員將能夠從心理學角度——
.了解和認識情緒壓力及其作用,消除對情緒壓力的誤解;
.學習正確化解和釋放情緒壓力的方法,而不被情緒壓力所困擾;
.善于利用情緒壓力,請情緒壓力轉化為自我成長的動力;
.提升*能力,增加自我和他人的覺察,消除差異,促進團隊合作。
課程時間:2天
授課形式:理論(lun)講授(shou)、小組討論(lun)、活動體驗、案例分析等
課程大綱:
一、過去處理情緒壓力的經驗和誤區
1.討論:
面對情緒和壓力,你過去處理的方法?優劣勢?
你對處理情緒壓力的期待和困惑是什么?
2.處理情緒和壓力的慣常做法
轉移、壓抑或否定
懲罰、獎勵、說教和冷漠
這些做法的問題在哪里?
情緒壓力的輪回:忍耐、積累、爆發、內疚,忍耐
3.對情緒壓力的思考
為什么我們那么害怕情緒壓力
視頻觀看和討論:情緒急救的重要性
活動測試(shi):認識(shi)你(ni)的(de)壓力水平
二、認識情緒與壓力
1.情緒沒有正負,都是生命的力量
喜:分享的力量
怒:守護的力量
哀:療癒的力量
懼:生存的力量
2.保持適度的壓力是健康有益的
壓力的概念及來源
面對壓力的模式:戰斗、逃避和凍僵
高壓力可能帶來的問題
3.認清情緒的五種防御機制
投射
回射
內化
隔絕
融合
活動:遇見你的情緒
4.提升情緒壓力的覺察力
外界的覺察
中界的覺察
內界的覺察
活動:覺察力的訓練
覺察,是管理的前提
5.界限不清帶來壓力
界限的彈性
界限的責任
界限的尊重
6.助人者的壓力
拯救者
受害者
施害者
三、情緒壓力的處理與自我成長
1.情緒壓力的釋放與處理
心理學的兩大方向:認知與體驗
與情緒對話
呼吸緩解法
身體運動法
活動:冥想放松
2.夢對壓力處理的意義
夢的類型
夢的意義
如何解夢
3.失落理論:面對重大挫折(傷害)的情緒壓力處理
否認
討價還價
憤怒
悲傷
內疚
絕望
接受
活動:對話練習
4.幾種常見的壓力來源及心理動力分析
職場壓力:職業倦怠、指標壓力、人際關系
家庭壓力:夫妻關系、親子關系、家庭關系
工作和生活的平衡
中年危機帶來的壓力
活動:平衡輪
5.自我成長的重要性
僅僅處理情緒壓力還不夠,要化解源頭
為什么面對同一件事,每個人的壓力反應不一樣
壓力模式,通常和我們的早年成長經歷有關
活動:打開我的手
你不是被別人的情緒所控制
視頻觀看:影響圈和關切圈
活動:建立自己的支持系統
自我成長(chang)的路(lu)徑和原則
四、問答交流
情緒壓力管理體驗培訓
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已開課時間Have start time
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